Opholder du dig til en filmmaraton med din bedste ven? Måske du og en ven forsøger at blive ope hele natten for at se, om du kan gøre det. Er du cramming til eksamen med en studiepartner? Fordi ekstrem søvnmodtagelse kan være en sundhedsfare, skal du kun holde en vågen, hvis de har bedt om denne hjælp.

Metode En af fire:
Holde krop og sind Aktiv

  1. 1 Hold dig vågen selv. Dette er nøglen. Ved at holde sig vågen selv, vil du være i stand til at observere, når din ven er ved at nikke, og du kan gribe ind, før han falder i søvn. Bliv vågen vil tillade dig at tale med din ven og give anden støtte.
  2. 2 Hold din ven bevæger sig. Navy Basic Underwater Demolition og SEAL (BUD / S) kandidater, der har gennemført "Hell Week", hvor de er vågen i næsten fem dage, siger, at det er svært at falde i søvn, når du bevæger dig rundt. Kandidaterne bevæger sig konstant, udøver og bliver råbte af deres SEAL instruktører.[1] Du kan bruge nogle af disse teknikker til at hjælpe din ven med at holde sig vågen:
    • Opret en øvelse kredsløb for at holde bevægelse. Prøv at lave 10 pushups, 10 sit ups, 10 squats for så mange runder som du kan.
    • Kast en fodbold eller spil et spil fodbold. I slutningen af ​​Hell Week, har SEAL instruktører kandidaterne engageret i sjov sport for at holde sig vågen.
  3. 3 Tal med din ven. Prøv at fortælle historier. Tal med høj stemme.
    • Fortæl din sjoveste historie.
    • Fortæl en skræmmende historie.
  4. 4 Hold dig så meget som muligt på dine fødder. Hvis du studerer sent på natten, stå op for at tage dine noter.
  5. 5 Nudge eller forsigtigt ryste din ven, hvis du observerer hende nikker. Lad hende flytte rundt eller stå op med det samme.
  6. 6 Yell højlydt på din ven, hvis han begynder at dublere. Dette er almindeligt i BUD / S træning. Kandidaterne bliver hele tiden råbte af deres instruktører.

Metode To af fire:
Ændring af miljøet

  1. 1 Find eller skab et køligt eller koldt miljø. BUD / S kandidater siger, at når du fryser koldt, er det næsten umuligt at falde i søvn. [2] De udsættes for op til 15 minutter nedsænket i vand, der er knap over 60 ° F (15,6 ° C).[3] Pas på dog, fordi udsættelse for ekstrem kulde kan føre til livstruende forhold, som f.eks. Hypotermi.
    • Lad din ven drikke en kold drik.
    • Lav et isbad til din kammerat og få hende sidde i det i 10 minutter.
    • Juster klimaanlægget for at gøre værelset køligt eller koldt.
    • Lad din ven tage en kold 10-minutters bruser.
  2. 2 Gør din ven så fysisk ubehagelig som du kan uden fysisk at skade ham. Folk er mindre tilbøjelige til at falde i søvn, når de er ubehagelige, ifølge et militærmedlem, der med succes har afsluttet Hell Week.[4]
    • Få "våd og sand." Hop ind i en vandkasse og rul rundt i sandet som BUD / S kandidater gør.
    • Sidde i den mest ubehagelige stol til rådighed.
    • Tag din venns pude og tæpper væk.
  3. 3 Tænd høj musik. Høje lyde gør det svært at slukke.
    • Lyt til rock, død metal eller upbeat pop. Undgå langsom, lulling musik.

Metode Tre af fire:
Hjælpe din ven Brug mentale taktikker til at holde sig vågen

  1. 1 Hjælp din ven skrive ned et mål. Er hendes mål at holde op i 24 timer? I 48 timer? Undersøgelser viser, at nedskrivning af mål forbedrer opfyldelsen af ​​målet.
  2. 2 Opdel målene i små, håndterbare bidder. Forskning viser, at når folk bryder deres mål ned i mindre klumper, gennemfører de målene hurtigere og mere præcist.[5]
    • Hjælp din ven til at se på denne udfordring som et timemål eller nedbryde det endnu længere til minutter. Målsætninger kan være: Bliv vågen i endnu en time, indtil 2:00. Når dette mål er nået, kan det næste mål være det samme: Hold dig vågen i en time til 3:00. Ophold i en ekstra time (eller 15 eller 30 minutter) synes mere håndterbar og lettere at opnå end at holde sig vågen i 24 eller 12 timer.
  3. 3 Gentag eller sang en mantra. Ofte kan gentagelse af en mantra hjælpe med at fokusere sindet på noget andet end den vanskelige oplevelse ved hånden. Gode ​​mantraer er korte, opmuntrende og rytmiske.
    • Gør et mantra op.
    • Brug andres mantra og gentag det. Prøv, "Føl dig stærk, føl dig godt" eller "Se godt ud, føl dig godt, skal du være i Hollywood."

Metode Fire af Fire:
Forbrug af stimulerende stoffer eller andre stoffer

  1. 1 Tilbyde din ven noget koffein. Koffein er et lovligt stof, der findes i kaffe, chokolade energidrikke og i pilleform. Det er et stimulerende middel, og det er sværere at falde i søvn, mens det er påvirket af en stimulant.
    • Ifølge eksperter er op til 400 milligram per dag koffein sikkert for de fleste mennesker.[6] En kop kaffe har ca. 95 mg koffein. En energidrik har omkring 74 - 111mg koffein.
    • Børn og teenagere bør ikke forbruge mere end 100 milligram koffein om dagen.[7]
    • Undgå overforbrugende koffein. I store doser kan det være farligt. Koffein kan forårsage forhøjet blodtryk, øget hjertefrekvens, svimmelhed, dehydrering og hovedpine.
  2. 2 Hjælp din ven til at undgå alkohol. For meget alkohol har en depressiv virkning på nervesystemet (det modsatte af den stimulerende virkning, koffein har).
  3. 3 Sørg for, at din ven undgår ulovlige stoffer. Selv om nogle illegale stoffer er stimulerende stoffer (methamphetamin, kokain), undgå at bruge disse som en metode til at holde sig vågen. Disse stoffer er skadelige, ulovlige og potentielt dødelige.
  4. 4 Sørg for, at din ven undgår at bruge lovpligtige lægemidler i modsætning til, hvordan de ordineres. Lad ikke din ven tage nogen anden receptpligtig medicin.Rådgive hende om at undgå at tage sin egen receptpligtig medicin på en måde, der adskiller sig fra, hvordan en læge foreskrev dem. Manglende overholdelse af anvisningerne på etiketten kan medføre alvorlige medicinske komplikationer og endog dødsfald.