At være træt er det værste. Ikke alene er det træt, det gør det umuligt for dig at nyde din dag, men det gør dig også fysisk og mentalt drænet. Hvis du vil undgå at være træt permanent, skal du begynde at omdanne din rutine i stedet for bare at snyde søvn. Hvis du vil vide, hvordan du ikke skal være træt og begynde at nyde dit liv mere, skal du bare følge disse trin!

Første del af tre:
Efter en fast morgenrutine

  1. 1 Vågn op føler dig fantastisk. Vågner op på højre side af sengen er nøglen til at have en god dag og føle sig opmærksom og opdateret. Når du skinner din morgenrutine, skal du finde ud af, hvad der virker bedst for dig og udføre din wake-up plan hver gang, så du vågner føler dig afbalanceret i stedet for spredt og forhastet. Her er hvad du skal gøre for at starte din morgen på den rigtige måde:
    • Undgå at snooze. Tryk på alarmen og gør dig klar til at starte din dag. At ramme snooze vil bare spilde din tid og vil sætte dig i en døsig halv-søvn i et par ekstra minutter.
    • Tag dyb vejrtrækning og fyld dine lunger med luft.
    • Stå op og smil! Spild ikke tid med at spille rundt med din telefon eller gab og kaste og dreje. Jo hurtigere du begynder, desto bedre vil du føle.
    • Hvis du stadig føler dig træt, skal du tage et skridt ud eller på din altan for at trække vejret i en skarp morgenluft.
    • Giv dig altid tid nok til at gøre dig klar. Selv om du måske tror, ​​at du vil føle dig mere velvilje, hvis du lader dig sove i ti ekstra minutter, vil det faktisk have en negativ effekt, hvis det betyder at du giver dig ti minutter til at gøre dig klar. Selvom søvn er værdifuld, er det lige så vigtigt at gå ud af huset for at føle sig afslappet og forfrisket i stedet for at du sover.
  2. 2 Vågn op. Derefter gå på toilettet og begynd at få dit ansigt og krop klar til dagen. Børstning af dine tænder og hår vil få dig til at føle, at du er klar til din dag, og de lyse lys i rummet vil langsomt gøre dig mere opmærksom. Her er hvad du skal gøre:
    • Splash noget koldt vand på dit ansigt.
    • Prøv et morgenbruser. Selv om nogle mennesker kan lide at brusebad om natten, kan man tage en kølig bruser om morgenen til en god måde at vågne op. Bare tag ikke et varmt eller varmt bad, eller du vil være klar til sengetid.
    • Overvej at have en radio på badeværelset for at spille din favorit pumpe-up musik for at komme dig selv op, eller bare synge for dig selv.
  3. 3 Start dagen med en sund morgenmad. En sund morgenmad er nøglen til en sund og opmærksom dag. Den forkerte morgenmad - eller endnu værre, ingen morgenmad overhovedet - kan få dig til at føle dig træt og træt for resten af ​​dine vågne timer. Det er vigtigt at gøre tid til at spise et sundt og fyldende måltid, uanset hvor travlt du er. Her er nogle fødevarer at prøve:
    • Frugt, yoghurt og granola.
    • Grønne som spinat, kale eller selleri. Prøv at blande dem op i en smoothie.
    • Æg og en magert skinke eller kalkun. De vil give dig protein, som kræves i din krop til vækst og reparation af væv og beskadigede celler; Dette vil give dig en klar tankeproces hele dagen.
    • Havregryn, fuldkornsbrød eller sundt korn. Undgå sukkerholdige korn, fordi de vil give dig en spyd af energi, der vil få dig til at kollidere senere.
    • Undgå fødevarer, der er gennemblødt i fedt, smør eller ahornsirup. Disse fødevarer kan være gode til weekenden eller specielle lejligheder, når du forsøger at forkæle og slappe af lidt mere og ikke så fokuseret på at være opmærksom.
score
0 / 0

Del 1 Quiz

Hvilken er den bedste mad at spise til morgenmad, hvis du vil have mere energi hele dagen?

Del to af tre:
Bliver advarsel igennem hele dagen

  1. 1 Hold dine sanser stimuleret. Hvis dine sanser ikke stimuleres, vil dit sind ikke blive stimuleret, og du vil blive ledet mod nap-tilstand. Hvis du vil være opmærksom, skal du arbejde for at sikre, at dine øjne, ører og endda din næse stimuleres hele dagen. Der er nogle ting, du kan gøre for at opnå dette, uanset om du er hjemme, på arbejde eller i skole. Her er et par:
    • Hold munden forlovet ved at suge på en mynte eller tyggegummi. Dette er et godt trick, især hvis du føler dig træt under din morgen eller aften pendler.
    • Lad der være lys. Tænd så mange lys som muligt, hvis du er i stand til at kontrollere lysene. Eller bedre endnu, prøv at placere dig selv nær et vindue, der giver dig en god kilde til lys. At sidde direkte i solen kan gøre dig træt, men at være nær sollys kan vække dine sanser.
    • Vågn op med lugtesansen ved at snuse pebermynteolie. Du kan bære en lille flaske med dig.
    • Hold dine øjne aktive ved at tage pauser for at flytte dit blik, når de bliver trætte af at se på det samme.
    • Høre musik. Jazz, hip-hop eller light rock kan vække dig op. Hvis du kan, kan radioen også gøre dine sanser mere opmærksomme, fordi du bliver nødt til at engagere dig i materialet mere aktivt.
  2. 2 Hold din krop aktiv. At holde din krop stimuleret er lige så vigtig som at stimulere dine sanser. Hvis din krop er mere aktiv, vil dit sind også være, så du bør forsøge at holde din krop involveret, uanset hvor du er - selvom du sidder fast ved et skrivebord hele dagen, kan du gøre et par ting for at blive mere beskæftiget. Prøv nogle af disse tricks:
    • Træk forsigtigt ned på øret.
    • Klem dig selv på følsomme steder. Kniv dig selv i dele af din krop, der ikke har meget fedt, f.eks. Dine underarme eller stedet under knæene.
    • Stret dine håndled ved at trække fingrene tilbage væk fra dig.
    • Rul dine skuldre og din nakke.
    • Hvis du virkelig har lyst til at være i fare for at falde i søvn, skal du let bide ned på din tunge.
  3. 3 Dyrke motion. Selv om du måske tror at udøve vil få dig til at føle dig mere træt, vil det faktisk have den modsatte virkning, hvis du gør det moderat. Øvelse vil forbedre dit samlede energiniveau og få dig til at føle dig forfrisket. Træning fungerer bedst om morgenen og eftermiddagen, fordi det er, når du skal bruge et ekstra boost af energi; hvis du træner sent om aftenen, vil din adrenalin spike og kan gøre det sværere for dig at falde i søvn. Her er nogle gode måder at udøve:
    • Gå en jog rundt om dit kvarter om morgenen. Intet vil vække dig som at fylde dine lunger med frisk luft.
    • Tag en morgen yoga klasse. Dette er en anden god måde at rydde dit sind, forbedre din vejrtrækning og gøre dig klar til dagen.
    • Deltag i en hold sport, såsom fodbold, volleyball eller baseball. Dette vil holde dit sind og krop mere energisk.
    • Prøv at tage 20 minutters gang mindst et par gange om ugen, når du kan.
  4. 4 Bliv involveret i en form for aktivitet. Hvis du ikke kan udøve, prøv lidt fysisk aktivitet. Selvom du ikke har tid til en fuld træning, kan du gøre din krop mere opmærksom ved at tage dig tid til at gøre nogle grundlæggende fysiske aktiviteter i løbet af din dag.[1] Bare fem eller ti minutter med ekstra motion fra tid til anden er en fantastisk måde at fortælle din krop på: "Hej, det er ikke tid til at sove!" Her er nogle nemme måder at gøre lidt let fysisk aktivitet på:
    • Gå, når du kan. Hvis du er i skole, prøv at gå der i stedet for at tage bussen, hvis det ikke er for langt væk, eller at tage den længste rute muligt for at komme til klassen, hvis det ikke gør dig sent. Hvis du er på arbejde, tag korte gåture i salene eller gå over gaden for at få kaffe.
    • Undgå elevatorer, når du kan. Tag trappen for at afhente din puls.
    • Hvis du står på et skrivebord hele dagen, skal du gøre nogle grundlæggende strækninger fra tid til anden.
  5. 5 Oprethold en sund kost. En sund morgenmad er en fantastisk måde at sparke din dag på, men du skal følge den op med en nærende frokost og aftensmad.[2] Spise sunde fødevarer vil give dig mere næring og energi, mens de forkerte fødevarer kan trække dig ned og få dig til at føle dig klar til at sove. Prøv disse sunde spise tips for at undgå at være træt:
    • Glem ikke at snack, når du føler dig træt eller lidt sulten. Gennemfør en række sunde snacks, så du ikke giver ind til salgsautomaten. Nogle gode snacks er mandler, cashewnødder, selleri pinde og jordnøddesmør. Frugt er altid en god snack, og det er nemt at bringe med dig, hvor end du går.
    • Spis tre sunde og afbalancerede måltider hele dagen. Gør plads til lidt let snacking, så du ikke overindulger i løbet af måltiderne.
    • Undgå tunge måltider, stivelsesholdige fødevarer eller fødevarer med højt indhold af fedt og alkohol. Alle disse fødevarer vil gøre dig mere træt og vil beskatte dit fordøjelsessystem.
    • Prøv noget koffein. Hvis du har brug for det, er koffein en stor hjælp til at holde sig vågen. Prøv en kop te eller en kop kaffe, men overdriv det ikke, fordi det kan få dig til at kollidere.
    • Bliv hydreret hele dagen. Vand vil altid forynge dig.
  6. 6 Vær opmærksom på det. Hvis dit sind er forlovet, spændt eller endda kreativt, er det garanteret, at du bliver mindre træt. For at holde dit sind fokuseret, skal du sørge for at du altid fokuserer på noget interessant i stedet for at dagdrømme eller drive væk. Der er en række måder at du kan sikre dig, at dit sind altid er forlovet.
    • Skift opgaver fra tid til anden. Du kan kede dig, hvis du laver det samme i timevis i træk, så tag pauser for at få en sund snack, stå ved vinduet eller send en hurtig sms til en ven.
    • Hvis du er på arbejde, skal du slå en samtale med en kollega i pauserummet. Dette vil gøre dig mere opmærksom, og du kan endda ende med at grine og have en god tid.
    • Hvis du er i skole, skal du være ekstra opmærksom på hvad din lærer siger. Spørg og svar på spørgsmål for at være en del af diskussionen, og tag noter med kuglepenne i flere farver, så din notering tager mindre monotont.
score
0 / 0

Del 2 Quiz

Hvis du arbejder på et skrivebord hele dagen, hvilket er et trick, der kan hjælpe dig med at holde dig vågen?

Del tre af tre:
Have en godnat spilplan

  1. 1 Gå i seng med det rigtige tankegang. For at sikre dig, at du ikke bliver træt næste dag, er det vigtigt, at du går i seng og føler dig positiv og begejstret for at starte dagen efter. Hvis du føler dig grumpy eller endog vred, vil det være meget sværere for dig at gå i seng. Her er et par ting at gøre:
    • Aldrig gå i seng mad. Hvis du er vred, fordi du har en kamp med en person, du elsker, dog stor eller lille, skal du prøve at løse det i det omfang, du kan inden du falder i søvn.
    • Tænk på mindst to ting, du glæder dig til den næste dag. Hvis du går i seng, føler du dig positiv, vil du være mere begejstret for at komme op.
    • Visualiser din wake up-succes. Det kan lyde dumt, men du bør forestille dig selv at slå din alarm så snart den går ud, strækker sig og hopper lige ud af sengen. Hvis du visuelt nok tid nok, bliver det anden natur til dig om morgenen.
  2. 2 Har en stærk sengetid rutine. At have en god rutine for at gøre sig klar til sengen er lige så vigtig som at have en god morgen rutine. Gå i seng på den rigtige måde er nøglen til ikke at være træt. Når du har fundet det, der virker for dig, bør du forsøge at gøre det samme hver gang, så din krop bliver vant til din sengetid rutine. Her er hvad man skal gøre:
    • Gå i seng og vågn op på samme tid hver aften. Selv om dette kan lyde svært ved din travle tidsplan, er det den nemmeste måde at sikre dig, at du ikke er træt. At have en konsekvent rutine på 7 timers søvn er en nat meget bedre end at sove 5 eller 6 timer om natten og derefter sove 10 timer den næste nat.Dette vil få din krop til at føle sig ude af balance.
    • Undgå krydret mad, alkohol, chokolade eller koffein i timerne inden du går i seng, eller du vil blive længere op. Afskåret koffein efter middag, hvis du virkelig vil gå i seng uden problemer.
    • Tag nogle små trin, der gør det lettere for dig at stå op. Sæt din kaffemaskine op eller tag dit tøj til næste dag.


score
0 / 0

Del 3 Quiz

Hvorfor skal du gå i seng og vågne op på samme tid hver dag?