Måske er det din tur at komme op med din nyfødte. Måske beder din mor dig ikke, når hun tror at du fanger nogle Z'er. Måske vil din roommate altid ønske at tale, når hun kommer sent. Uanset årsagen lader vi alle til at være søvn hver gang imellem, men der er mere nuancer at lade sig sove end at ligge stille og falske snorken.

Første del af tre:
Indånding langsomt og dybt

  1. 1 Sænk din vejrtrækning. Hvorfor tror du folk ser så fredeligt, mens de sover? Når du sover, sænker din vejrtrækning lidt. [1]
    • Du kan øve en vejrtrækning for at slappe af og sænke vejret. Prøv at trække vejret gennem næsen for et tal på fire, og derefter ud gennem næsen for et tal på fire.[2]
    • Når du sover, sænker din puls også. Selv om du ikke med vilje kan sænke din puls som du kan trække vejret, vil afslappende hjælpe med at sænke din puls.
  2. 2 Træk vejret med jævne mellemrum. Når vi er vågen, er vores vejrtrækningsmønstre uregelmæssige på grund af forskellige faktorer, herunder tale, motion og følelser. Når vi sover, bliver vores vejrtrækningsmønstre mere regelmæssige. [3]
  3. 3 Ændre din vejrtrækning lidt, hvis du foregiver at sove et stykke tid. Selvom din vejrtrækning naturligt falder ned, når du er i REM-søvn, varierer dit åndemønster og øges igen, når du er midt i din REM-cyklus. [4]
    • Gør kun dette, hvis du foregiver at sove i et par timer. På hvilket tidspunkt har du måske måske sovnet og behøver ikke bekymre sig om dette.

Del to af tre:
Flyt og lyde som en sovende person

  1. 1 Af og til skifte positioner. De fleste mennesker bevæger sig om natten for at finde en mere behagelig stilling. Prøv at flytte fra din ryg til din side.
    • Hvis du ved, at du har en stilling, som du plejer at favorisere, når du sover, skal du holde fast ved det. Du vil have din foregive at sove for at efterligne din rigtige sovende.
  2. 2 Snor lidt. Gør ikke en stor, grov snorkel, eller du vil give dig væk, men noget blødt snorken kan ikke skade.
    • Hvis du ved, du aldrig snorker, skal du ikke starte nu. En person, der observerer dig, vil kunne afhente det faktum, at noget er anderledes.
  3. 3 Soveprat. Hvis du har været kendt for lejlighedsvis at tale i din søvn, hvorfor ikke virkelig slå bolden ud af parken og mumle et par ord?
    • Folk, der sover, snakker ikke om, at de taler, og ofte vil sige ting, der ikke giver mening.[5] Du kan have det sjovt at være kreativ med din søvn at tale! Sig noget absurd, som: "Jeg har glemt at tage kartoflerne ned til floden!"

Del tre af tre:
Kontrol af dine reaktioner på forstyrrelser

  1. 1 Vågn op, hvis nogen forsøger at vække dig. Det er en død giveaway, hvis du nægter at "vågne op", uanset hvor mange gange nogen kalder dit navn eller ryster dig. Folk, der sover virkelig, vågner op fra forstyrrelser.
  2. 2 Smirk ikke. Hvis du begynder at smile, når nogen forsøger at vågne dig op, vil du give dig væk. I stedet grove og hæmme og handle irriteret, at du var vågnet op.
  3. 3 Lov disoriented og forvirret, hvis nogen forsøger at vågne dig op. Det tager lidt tid for folk at genvinde deres klarhed, når de pludselig vågner op.
    • Har du nogensinde vågnet nogen ved at ringe til dem? Tænk på, hvordan du kunne fortælle de sov. De syntes sandsynligvis disoriented og deres stemme kan have været dæmpet. [6]
  4. 4 Reag lidt til høje lyde. Hvis en anden er i rummet med dig og der er en høj støj, som torden eller en ambulance, skal du flytte en smule, så den anden person kan fortælle din søvn blev forstyrret.
    • Du behøver ikke at hoppe ud af sengen helt vågen. Vi sover hele tiden igennem støjende lyde, og vi kan aldrig huske dem, men ofte er vores søvn let forstyrret.