En af de vigtigste bivirkninger ved ikke at få nok søvn er træthed. Hvis du finder dig selv på den anden side af en dårlig nattesøvn, skal du have nok energi til at komme igennem dagen. Heldigvis kan du tage nogle enkle trin for at blive energibesparende.

Metode En af tre:
Vågne op

  1. 1 Brug sollys til din fordel. Sollys og selv andre lyse lys i dit hus kan hjælpe signal til din krop, at det er tid til at stå op. Ved at komme i stærkt lys lige efter at vågne op, uanset om du går udenfor eller oversvømmer dit soveværelse med lys, advarer du din krop til det faktum, at det er tid til at starte dagen, hvilket giver dig mere energi om morgenen.[1]
  2. 2 Få din morgen koffein fix. Koffein kan give dig et løft af energi. Det stopper cellerne i din krop fra at acceptere adenosin, en hæmmende neurotransmitter, der fortæller dine celler at sove. Koffein fortæller de samme celler for at vågne op, og det tilskynder til hurtigere hjernefunktion.[2]
    • Kaffe, te og mange sodavand indeholder alle koffein. For eksempel har en kop grøn te 24 til 45 milligram koffein i en kop, mens en kaffe kan have overalt fra 95 til 200 milligram.[3]
    • Prøv ikke at drikke mere end 200mg (en til to 5-oz kopper kaffe) hver dag.[4] Mens dette tal kan variere afhængigt af din vægt, følsomhed og køn, men du bør aldrig drikke mere end 600 mg om dagen (mellem fire og syv kopper). Og undgå koffeinpiller, hvilke mennesker ofte vender sig til, når overtired. Disse kan være meget farlige og endda fatale.[5]
    • Fordi du opbygger en tolerance, hvis du drikker kaffe hver dag, skal du prøve at gemme den for de tidspunkter, hvor du virkelig har brug for det.[6]
  3. 3 Brug en brusecyklus til at vågne op. Et varmt eller varmt bad kan få dig til at føle dig søvnig i stedet for vågen. Du kan imidlertid modvirke effekten ved at bruge en forkølet kold cyklus i slutningen. Det vil sige, når du er færdig med at rydde dig op, skift dusjen til kold i 30 sekunder. Derefter skiftes det tilbage til varmt i 30 sekunder. Endelig gå tilbage til kold i 30 sekunder. Denne cyklus får dit blod til at pumpe og øger din energi for dagen.[7]
score
0 / 0

Metode 1 Quiz

Hvorfor skal du kun drikke kaffe på de dage, hvor du virkelig har brug for det?

Metode To af tre:
Holde din energi op med forbrugsstoffer

  1. 1 Spring over sukkeret. I stedet for at spise et ton sukker, som er fristende at gøre, når du er træt, så prøv at spise komplekse kulhydrater og protein. Sukker kan give dig et spræng af energi, men så vil din energi gå i stykker. Komplekse kulhydrater giver derimod mere vedvarende energi, især når du parrer dem med protein.[8]
    • For eksempel, prøv nogle naturlige jordnøddesmør på fuld hvede brød eller et stykke frugt med et stykke ost.
  2. 2 Gør hydrering en prioritet. Dehydrering kan føre til træthed. Derfor forbliver hydreret hjælper med at holde din energi op. Prøv at nippe på vand hele dagen for at sikre dig nok.
    • Institut for Medicin anbefaler at mænd drikker 13 kopper, og kvinder drikker 9 kopper vand hver dag.[9]
    • Andre væsker kan bidrage til dit vandindtag, såsom juice og kaffe. Men at drikke for meget juice kan pakke på ekstra kalorier og forårsage sukkerstyrt, så prøv at begrænse dit indtag. Også, selvom du kan tælle koffeinholdige drikkevarer, bør du ikke gøre dem størstedelen af ​​væsken du drikker om dagen.[10]
  3. 3 Prøv et stykke tyggegummi. Holde noget i munden, som et stykke tyggegummi, kan medvirke til at øge din opmærksomhed. Den bedste tid til denne type trick er, når du er i et møde, som du absolut skal holde dig vågen af.[11]
score
0 / 0

Metode 2 Quiz

Hvorfor er frugt og ost et bedre valg end en chokoladebar, hvis du er træt?

Metode Tre af tre:
Øget energi med andre tricks

  1. 1 Prøv en kort lur. Hvis du finder dig, kan du ikke holde øjnene åbne, selv en kort lur kan hjælpe med at genoprette din energi. Faktisk er en 10 til 20 minutters lur, alt hvad du behøver; længere, og du kan gå i dyb søvn, så du føler dig groggy.[12]
    • Hvis du ikke kan tage en lur, prøv paradoksal afslapning. Tag et øjeblik for at lukke øjnene. I dit sind fokuserer du på en muskelgruppe, såsom dine skulder- og rygmuskler. Koncentrere dig om, hvad du føler i disse muskler i omkring 15 sekunder. Gentag med andre muskler i din krop. At gøre det kan give dig nogle af fordelene ved at tage en kort lur uden at skulle kaste ud.[13]
  2. 2 Hold lyset kommet. Lys hjælper ikke kun dig med at vågne op, det kan hjælpe dig med at holde energi for resten af ​​dagen. For at hjælpe med at komme over eftermiddagens nedgang, skal du sørge for at kaste gardinerne åbne, så de giver masser af naturligt lys.[14]
  3. 3 Tænd for nogle musik. Musik kan medvirke til at øge din energi, når du sænker, ifølge en undersøgelse. For at hjælpe endnu mere, tryk sammen med beat eller hum, hvilket øger din årvågenhed.[15]
    • Hvis tekster distraherer dig, så prøv at vælge et instrumentelt stykke, der har energi.
    • Som en ekstra bonus kan musik hjælpe med at lette spændingen.[16]
  4. 4 Tag pauser for at gå rundt. Når du sidder i lange perioder, vil du føle dig mere søvnig. Bare komme op hver time eller så og gå rundt kan hjælpe med at øge din energi og holde dig opmærksom, når du læner dig tilbage.[17]
  5. 5 Tag et øjeblik at grine. Uanset om det tager nogle minutter at tale med dine kolleger eller jævnaldrende eller trække op på et sjovt internet meme, kan et grin være godt for dig. Det får dit blodgennemstrømning, hvilket giver dig mere energi.[18]
  6. 6 Brug aromaterapi. Visse dufte kan hjælpe dig med at holde dig vågen. Du kan f.eks. Bruge dufte som pebermynte, kanel, eukalyptus og rosmarin for at holde dig opmærksom. Prøv at tage en whiff af æteriske olier eller brænde et stearinlys i en af ​​disse dufte; Du kan også prøve en duftende lotion.[19]
  7. 7 Gå udenfor. Stepping udenfor, især i et grønt område, i kun 20 minutter om dagen kan øge din energi.Hvis du føler dig træt, fordi du ikke fik nok søvn, så prøv at gå til parken ved frokosttid for at hjælpe dig med at komme igennem eftermiddagen.[20]
score
0 / 0

Metode 3 Quiz

Sandt eller Falsk: Paradoksal afslapning kræver en stor del tid for at være effektiv.