Hvis du føler dig slidt, svag og træt, kan du lide af træthed. Dette er et almindeligt problem, der kan skyldes mange ting, herunder manglende søvn, stress, dårlig kost, dehydrering og fedme. I de fleste tilfælde kan træthed let håndteres - det er bare et spørgsmål om at tage bedre vare på dig selv. Nogle gange er træthed et symptom på et mere alvorligt underliggende problem, og det vil kræve lægehjælp. Start med trin 1 nedenfor for at få nogle nyttige oplysninger om, hvordan du øger dine energiniveauer (og det samlede helbred) og spark træthed til kanten!

Metode En af fire:
Gør positive livsstilsvalg

  1. 1 Forøg din fysiske aktivitet. Selvom det er det sidste du har lyst til at gøre, når du er træt og ude af energi, bliver hyppig motion en af ​​de mest effektive måder at overvinde træthed på. Undersøgelse efter undersøgelse har vist, at folk, der udøver regelmæssigt, er mere aktive, energiske og generelt sundere end dem, der ikke gør det.
    • Du behøver ikke at slog det ud på løbebåndet i en time for at nyde fordelene ved motion - find en aktivitet, du nyder, der stadig får din krop i bevægelse - prøv en danseklasse, tag kampsport eller gå på cykeltur med en ven.
    • Udøvelsen gør ikke kun dig mere energisk, det øger din generelle sundhed ved at styrke hjertet, lungerne og musklerne. Det gør dig også lykkeligere, da det udløser din krops produktion af "lykkelige hormoner", der kaldes endorfiner.
    • Yoga menes at være en særlig effektiv form for motion for at reducere træthed. Dette skyldes det faktum, at yoga, takket være dens beroligende, meditative natur, kan øge mental energi ud over fysiske energiniveauer.[1]
  2. 2 Reducere stress. Stress, angst og negative følelser generelt kan være en vigtig saft på dine energiniveauer. For at effektivt bekæmpe træthed skal du først minimere stressniveauet.
    • Hvis din stress har tendens til at komme fra arbejdspladsen, skal du se, om du kan delegere nogle af dine store arbejdsbyrder til dine kolleger, eller overvej at skifte til mere tilbagelænet job.
    • Hvis din stress kommer fra en krævende eller vanskelig partner, skal du sætte dem ned og diskutere, hvad dine behov er inden for forholdet - hvis han / hun ikke er enig, overvej at tage en pause og revurdere, om du vil være i dette forhold.
    • Sommetider stammer stammer fra mangel på "mig tid". Hvis du føler, at dette er tilfældet, så lave noget tid for dig selv. Tag en aktivitet som yoga eller meditation, der hjælper med at rydde dit sind og reducere stress. Hvis det ikke er dine ting, kan du bare have et afslappende bad eller bruge tid sammen med venner og familie.[2]
  3. 3 Drik mere vand. Dehydrering er en almindelig årsag til træthed og lave energiniveauer, ud over dårlig koncentration. Uden vand nok i dit system reduceres blodgennemstrømningen til de væsentlige organer (herunder hjernen), hvilket sænker dem.
    • Derfor er et enkelt skridt du kan tage for at bekæmpe træthed, bare at drikke mere vand hver dag. Selv om 6 til 8 briller om dagen er en god retningslinje, er det også vigtigt at lytte til din krop.
    • En måde at fortælle om du er dehydreret, er at se på din urins farve. Hvis du er tilstrækkeligt hydreret, skal den være en lysegul eller halmfarvet. Hvis det er mørkere, er du dehydreret.
    • Du kan også øge dit vandindtag ved at drikke urtete og spise frugt og grønt med højt vandindhold, såsom tomater, agurker, salat, vandmelon og rødbeder.
  4. 4 Stop med at ryge. Generelt har rygere en tendens til at have mindre energi end deres non-smoking modparter. Cigaretter indeholder en overflod af skadeligt stof, som påvirker din generelle sundhed og velvære.
    • Mere specifikt har din krop behov for at kombinere ilt med glukose for at skabe energi, men carbonmonoxidet i cigaretter dæmper kroppens iltniveau, hvilket gør det sværere at producere energi.[3]
    • Derfor, hvis du er en hyppig ryger, der kæmper med træthed, skal dit første skridt være at holde op med at ryge. Det bliver ikke let, men din krop vil takke for det! Find nogle nyttige tips om, hvordan du holder op med at ryge her.
  5. 5 Skær ned på alkoholindtag. Selv om du måske føler at have et glas vin eller øl om aftenen hjælper dig med at slappe af eller måske endda falde i søvn, kan det faktisk lade dig føle sig mere træt næste dag.
    • Det skyldes, at alkohol forhindrer dig i at falde i en dyb søvn, som efterlader dig at føle dig groggy og urefreshed, når du vågner op, selvom du havde en fuld 8 timers søvn.
    • Derfor bør du tilstræbe at skære ned om natten, og begrænse dit alkoholforbrug til 3-4 enheder om dagen for mænd og 2-3 enheder om dagen for kvinder.[2]
  6. 6 Tabe sig. Hvis du bærer omkring et par ekstra pund, kan du finde dig selv træt og drænet af energi. Bare ved at tabe lidt vægt kan du øge dit energiniveau og forbedre dit humør og livskvalitet.
    • Sørg for at du taber dig sikkert og sikkert - du kan gøre dette ved at skære ned på din portionsstørrelser (ved hjælp af mindre plader hjælper), spise en afbalanceret kost, skære højt sukker og højt fedtindhold og få masser af motion.
    • Det er meget vigtigt, at du undgår crash dieting, da dette kan lade dig føle dig mere træt end tidligere. Dette skyldes det faktum, at lav-carb og andre strenge kostvaner ikke giver tilstrækkelig energi til din krops behov, ud over at fratage kroppen vigtige vitaminer og næringsstoffer.[1]

Metode To af fire:
Få bedre søvn

  1. 1 Få mindst 7 timer sove om natten. Det kan synes ret indlysende, men hvis du lider af træthed, er det første og fremmest skridt at sikre, at du får nok søvn hver nat.
    • Det anslås, at to tredjedele af mennesker oplever søvnproblemer på et eller andet tidspunkt i deres liv, og disse søvnproblemer påvirker deres energiniveau, humør og arbejdsmæssige ydeevne den næste dag negativt.[2]
    • Derfor er det vigtigt at du går i seng i en rimelig time for at sikre, at du får mindst 7, og ideelt 8 timer søvn pr. Nat.
    • Hvis du har problemer med at komme i seng (uanset hvor træt du er), er der flere justeringer, du bør lave til din nat-rutine.
  2. 2 Hold dig til en sovende skema. Bortset fra at få nok sove, det er vigtigt, at du forsøger at gå i seng og vågne på omtrent samme tid hver dag (selv i weekenderne).
    • Dette hjælper med at indstille din kropsur til en regelmæssig tidsplan - for eksempel hvis du går i seng kl. 22.00 og vågner klokken 6 hver dag, vil din krop snart tilpasse sig og acceptere denne nye tidsplan, og du vil naturligvis blive træt af 10 og vågen og opdateret kl 6.
    • Men hvis du følger en uregelmæssig soveskema - vågner op og går i seng på en anden tid hver dag - vil din krop være ude af synkronisering, og du kan have svært ved at falde i søvn om natten og det er svært at holde sig vågen om dagen.
  3. 3 Sørg for, at dit værelse er behageligt. Det er også vigtigt at sikre, at dit soveværelse er et behageligt og afslappende rum, hvor søvn er hovedfokus.
    • Sørg for at temperatur er behagelig at sove i - ikke for varmt eller ikke for koldt. Invester i en fan eller bare åbn et vindue, hvis dit værelse er indelukket, da sove i et varmt rum ikke bidrager til god søvn.
    • Prøv at fjerne alle kilder til lys - vinduet, ellys og blinkende eller LED-lamper på vækkeure, fjernsyn eller andre elektriske apparater. Hvis du ikke vil slukke dem, skal du bare dække dem med en tyk klud.
    • Reducere støj niveauer så meget som muligt. Luk din soveværelse dør og spørg nogen stadig vågen for at holde tv / musik ned. Hvis du har svært ved at drukne støj fra gaden, skal du overveje at købe en hvid støjmaskine eller bare spille lidt omgivende musik.
  4. 4 Drikk ikke koffein i mindst 5 timer før sengetid. Selv om en kop kaffe her og her helt sikkert kan hjælpe dig med at bekæmpe træthed hele dagen, drikker for meget eller drikker det for tæt på sengetid kan påvirke din søvn negativt.
    • Nogle mennesker forstår ikke de virkninger, koffein har på deres søvnkvalitet og generelt energiniveau. For at finde ud af det, prøv langsomt at skære kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer (sort te, cola og energidrikke) fra din kost i en periode på tre uger for at se, om du ser nogen stigning i dine energiniveauer.
    • Selvom du synes at have en høj tolerance for koffein og ikke er opsat på ideen om at opgive din morgenkaffe, er det en god ide at stoppe med at drikke nogen koffeinholdige drikkevarer mindst 5 timer før sengetid. Skift til koffeinfri versioner i stedet.[2]
  5. 5 Undgå at bruge teknologi før sengetid. Selvom det ligner en god ide at se fjernsyn, spille et computerspil eller surfe på nettet på din bærbare computer eller iPad for at slappe af før sengetid, kan disse aktiviteter faktisk gøre mere skade end godt.
    • De lyse lygter, der produceres af disse enheder, truer faktisk hjernen til at tro på det er dagtimerne, hvilket forhindrer din krop i at producere hormoner (især melatonin), der er ansvarlige for at fremkalde søvn.
    • Derudover ser du action, thriller eller horror film / tv-shows lige før sengen får dit hjerte racing, stimulerer kroppen og hjernen og gør søvn umulig.
    • Derfor bør du gøre en indsats for at slukke for alle teknologiske enheder mindst en time før seng og deltage i en mere afslappende aktivitet i stedet. Prøv at læse en bog (selvom det ikke er fra en baggrundsbelyst e-læser), meditere eller lytte til musik.
  6. 6 Tag et varmt bad. Tager et varmt bad før sengetid antages at være meget effektivt til at fremkalde søvn, af to hovedårsager:
    • For det første hjælper et varmt bad dig til at slappe af og glemme dagens stress og bekymringer - bekymringer, som ofte er ansvarlige for at holde dig vågen om natten. For det andet efterligner stigningen i kropstemperaturen (når du er i badet) efterfulgt af det hurtige fald (når du kommer ud) efter kroppens kølehormoner, som din hjerne frigives, når du falder i søvn.
    • Tag et bad i mindst 20 til 30 minutter før sengetid, og prøv at sikre, at vandtemperaturen er mindst 100 grader F, eller så varm som du kan klare uden at skælde dig selv! Husk at et varmt bad ikke anbefales til personer med diabetes, gynækologiske problemer, lavt blodtryk, hjertesvigt, åreknuder samt under graviditet.
    • Tilsæt nogle aromatiske æteriske olier, såsom lavendel eller kamille til vandet, lys nogle lys og spil nogle beroligende musik til ekstra afslapningsværdi!
  7. 7 Om nødvendigt skal du tage en lur. Hvis du virkelig føler dig udmattet hele dagen, overveje at tage en kort lur, da det virkelig kan gøre underværker for dine energiniveauer. Hold det kort og sødt gennem - 10 minutter til 30 minutter, maks.
    • Hvis du lurer for længe, ​​kan du vågne op for at føle dig groggy og har svært ved at sove om natten. En kort power nap kan dog øge energiniveauet og lade dig føle dig mere vågen og produktiv.
    • Prøv også at følge din lur med en lille kop kaffe og en hurtig snack til et ekstra energi boost.

Metode Tre af fire:
Forbedre din kost

  1. 1 Lav sunde mad valg. Spise en afbalanceret, sund kost vil give dig mere energi og forhindre dig i at føle dig træt og træt.
    • Derfor bør du øge mængden af ​​sunde fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød i din kost.
    • På den anden side bør du reducere dit indtag af ikke-så-sunde fødevarer som dem med højt saltindhold, højt sukker eller højt fedtindhold.[3]
  2. 2 Spis jernrig mad. Træthed er nogle gange forårsaget af anæmi, hvilket er en rød blodlegemmangel, der ofte skyldes mangel på jern i kosten.
    • Spise mere jernrig mad kan hjælpe med at genoprette niveauerne af røde blodlegemer i dit system, så prøv at spise mere magert kød, tofu, skaldyr, bønner og frø.
    • Alternativt kan du tage et jerntilskud, men tal med din læge om dette først.
  3. 3 Spis Omega-3s. Spise omega-3 fedtsyrer har vist sig at øge opmærksomheden og øge energiniveauet, ud over mange andre sundhedsmæssige fordele.
    • Menneskelige kroppe producerer ikke omega-3 naturligt, så det er vigtigt at medtage omega-3-mad i din kost. Du kan gøre dette ved at spise fed fisk som laks, makrel og tun.
    • Hvis du ikke er en fiskfan, kan du også finde omega-3'er i valnødder og hørfrø, eller du kan tage et fiskolietilskud.[4]
  4. 4 Må ikke springe over måltider eller spise. Dine energiniveauer er tæt forbundet med dit blodsukkerniveau, som kan spike eller falde som følge af overspisning eller under spisning.
    • Overspisning vil medføre, at blodsukkerniveauet spiser, hvilket kan dræne din energi og lade dig blive søvnig. I stedet for at spise tre store måltider om dagen, skal du prøve at spise seks mini måltider for at sprede dit energiindtag jævnt over dagen.
    • Under spisning eller springning af måltider i løbet af dagen vil det medføre, at blodsukkerniveauerne dyppes, så du bliver svag og uden energi. Altid spise morgenmad (selv en kornbar er bedre end ingenting) og snack på et stykke frugt eller fedtfattig yoghurt, når du føler dig peckish.

Metode Fire af Fire:
Beskæftiger sig med sundhedsproblemer

  1. 1 Pas på med medicin. Visse medikamenter kan forårsage døsighed og træthed. Disse omfatter:
    • Antihistaminer, diuretika og mange blodtryksmedicin, blandt andre.
    • Hvis du mener, at din medicin kan forårsage træthed, skal du tale med din læge. Han / hun kan muligvis skifte din medicin til et ikke-døsigt alternativ.[1]
  2. 2 Klare depressionsrelateret træthed. Nogle gange er træthed relateret til depression - enten fordi træthed er et symptom på depression eller fordi den deprimerede person finder sig ude af stand til at sove.
    • Hvis du føler dig deprimeret, skal du tale med en læge og vide, at der findes flere effektive behandlingsmuligheder, såsom rådgivning eller kognitiv adfærdsterapi.[5]
  3. 3 Se en læge, hvis du mener, at din træthed kan være et symptom på et underliggende problem. Træthed er undertiden blot et symptom på et mere alvorligt underliggende problem, såsom diabetes, skjoldbruskkirtel, søvnapnø, arthritis og hjertesygdom.
    • Hvis du mener, at dette kan være tilfældet, eller bemærke andre symptomer, skal du straks kontakte din læge.
    • Jo hurtigere disse problemer bliver diagnosticeret, jo hurtigere kan de behandles.[1]