Der er en bred vifte af søvnforstyrrelser som søvnevandring, taler i søvn, søvnapnø, natterror og søvnløshed. Der er mange ting du kan gøre med dine søvnvaner samt dine generelle livsstilsvaner, der forhindrer søvnforstyrrelser. Søvnforstyrrelser er typisk resultatet af sundhedsforhold, der let kan forebygges. Her er et par skridt på hvordan man forhindrer søvnforstyrrelser.

Steps

  1. 1 Opretholde en sund livsstil som at spise godt, drikkevand regelmæssigt, undgå stress og opretholde en sund vægt. Ofte udvikler individer søvnforstyrrelser på grund af stress eller fedme.
  2. 2 Etablere en regelmæssig tidsplan for søvn. Vågn op og gå i seng på samme tid hver dag, herunder weekender. Etablering af en regelmæssig søvnplan vil træne din krop til at sove forsvarligt på en konsekvent basis.
  3. 3 Undgå at tage lur gennem hele dagen. Hvis du tager en lur om dagen, vil du være mindre træt om natten, være mere rastløs og må ikke sove så dybt.
  4. 4 Undgå at ryge, drikke alkohol eller indtage koffein, fordi de kan holde dig om natten. Selv om alkohol gør dig træt, hindrer den din søvnkvalitet.
  5. 5 Træn regelmæssigt, så din krop bliver træt, men træne ikke i 3 til 4 timer, før du går i seng, fordi det kan give dig energi.
  6. 6 Undgå at spise tunge måltider til middag, hvilket kan få dig til at føle sig ubehageligt og forhindre dig i at sove godt.
  7. 7 Lav et soveværelse, der er stille, mørkt og en behagelig temperatur, som vil fremme søvn og undgå forstyrrelser.
  8. 8 Sove på din side med dit hoved lidt forhøjet for at forhindre symptomer på søvnapnø.
  9. 9 Konstruer en sengetid rutine som læsning, meditering eller badning. At have en rutine vil træne din krop for at erkende, at du forbereder dig til søvn, hvilket vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere.
  10. 10 Brug dit soveværelse til kun at sove. Du må ikke arbejde eller gøre andre opgaver i dit soveværelse, hvis det er muligt. Hvis dit soveværelse kun bruges til søvn, vil du forbinde rummet med søvn, hvilket vil hjælpe med at falde i søvn hurtigere og sove dybt.
  11. 11 Gå ud af sengen og engagere dig i en ikke-stimulerende aktivitet, såsom at læse, indtil du bliver søvnig igen. Nogle gange i seng, når du ikke kan sove, gør det sværere at føle dig træt.