Fodboldspillere kan bruge deres fødder og hoveder til at passere til holdkammerater, rydde bolden og score på mål. Når henrettet korrekt, er en header en sikker og effektiv metode til at flytte fodbolden rundt om feltet. Før du udfører denne færdighed i et spil, behersker du den rigtige teknik i praksis.

Metode En af tre:
Mastering af det grundlæggende

  1. 1 Forbered dig på at kæmpe bolden. Som fodbold nærmer sig, skal du holde øjenkontakt med bolden og opnå din balance. Udfør disse trin på samme tid:
    • Hold dine øjne åbne og fokuseret på bolden.
    • Luk din mund.
    • Plant begge fødder fast på jorden. Hvis du har højre hånd, skal din venstre fod være lidt fremad; hvis du vender tilbage, skal din højre fod være lidt fremad.[1]
  2. 2 Gain momentum. Når du er braced for boldens ankomst, skal du få fart ved at bøje dine knæ. Dette vil øge din fart og balance. Disse bevægelser opstår samtidigt:
    • Bøj lidt på knæene.
    • Bøj baglæns i din talje og buk ryggen.
    • Tag din hage ned[2]
  3. 3 Hoved bolden. Din risiko for hovedskader stiger, når du passivt tillader bolden at ramme dig. Når bolden kommer inden for overskriftsafstand, skal du køre dig selv mod bolden for aktivt at ramme den. Denne række bevægelser begynder på dine hofter:
    • Når du bøjer fremad i hofterne, skubbes hovedet og hagen fremad og kører armene baglæns.
    • Hit bolden med midten af ​​din pande langs din hårlinie.
    • I en spilssituation må du måske hoppe op for at nå bolden.[3]

Metode To af tre:
Lære at lede bolden gennem øvelser

  1. 1 Tryk bolden med din pande. Denne øvelse lærer spillerne hvordan man kan bevæge deres hoved mod bolden. Det lærer også spillere hvordan man konsekvent skal kontakte bolden på det rigtige område af deres pande. Spillere vil også forbedre deres evne til at forblive fokuseret på den indkommende bold.
    • Har en træner hold bolden fire inches fra din pande. Når du nikker dit hoved, skal bolden slå midt på panden langs din hårlinie.
    • Hold din mund lukket og øjnene åbne.
    • Mens du kigger på bolden, skal du trykke på hovedet mod fodbold flere gange.
    • Gentage.
    • Når du har mestret dette, tag bolden fra din træner og hold det over din egen pande. Nod din pande ind i bolden, da dine øjne forbliver fokuseret på bolden. Træk ikke bolden mod hovedet.
    • Gentage.[4]
  2. 2 Slå bolden ud af din træners hånd. Denne øvelse styrker spillernes viden om, hvordan man kan flytte hovedet. Det giver dem ekstra praksis med at kontakte bolden i det rigtige område af deres pande. Denne øvelse videreudvikler også deres evne til at forblive fokuseret på en indgående bold.
    • Stå op.
    • Har en træner 90 ° til venstre eller højre.
    • Træneren strækker sig ud af armen og placerer en bold på deres håndflade fire inches fra din pande. Når du nikker dit hoved, skal bolden slå midt på panden langs din hårlinie.
    • Hold munden lukket og øjnene åbne.
    • Tryk på bolden med din pande og slå fodbolden fra din træners hånd.
    • Gentage.[5]
  3. 3 Tryk bolden fra knæene. Denne øvelse lærer spillerne hvordan man kan drive deres krop mod bolden i deres talje. Det giver også spillere mulighed for at øve tucking deres hage. I stedet for at udføre denne øvelse fra dine knæ, kan du sidde på dine hæle eller på jorden.
    • Placer dine knæ på jorden.
    • Har en træner står foran dig, mens du holder en bold fire inches fra din pande. Når dit hoved kontakter bolden, skal det ramte midten af ​​panden langs din hårlinie.
    • Samtidig bøje bagud fra din talje og tag din hage.
    • Bøj frem fra taljen og nik panden i fodbolden.
    • Gentage… [6]
  4. 4 Tryk bolden fra dine fødder. Når du har mestret at banke bolden fra dine knæ, kan du gå videre til at slå bolden fra en stående position. I denne øvelse lærer spillerne, hvordan deres stabilitet øges gennem korrekt placering af deres fødder. De vil også fortsætte med at arbejde på at drive deres krop fremad fra deres hofter.
    • Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hvis du har højre hånd, skal din venstre fod være lidt fremad; hvis du vender tilbage, skal din højre fod være lidt fremad.[7]
    • Har en træner står foran dig, mens du holder en bold fire inches fra din pande. Når dit hoved kontakter bolden, skal det ramte midten af ​​panden langs din hårlinie.
    • Bøj baglæns i din talje og tag ind hagen.
    • Bøj fremad i taljen og tryk på panden mod den stationære bold.
  5. 5 Hoved en kastet bold. Denne øvelse lærer spillerne, hvordan man leder en bold i bevægelse. Når du forbedrer, øges afstanden mellem dig og træneren gradvist med en fods trin. Træneren kan også gradvist øge kastets intensitet, men aldrig buen.
    • Stå tre meter foran en træner. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hvis du har højre hånd, skal din venstre fod være lidt fremad; hvis du vender tilbage, skal din højre fod være lidt fremad.
    • Træneren trækker forsigtigt bolden i en lille buet mod din pande.
    • Når bolden nærmer dig, bøj ​​dig baglæns i taljen og tag hagen.
    • Lige før bolden når din pande, bøj ​​fremad i taljen og kontakt bolden. Prøv at kaste bolden tilbage i trænerens talje.
    • Gentage.[8]

Metode Tre af tre:
Kugler bolden i forskellige situationer

  1. 1 Udfør en defensiv header. Defensive spillere bruger normalt overskrifter til at rydde bolden væk fra målet. Formålet med den defensive hoved er at flytte bolden væk fra midten af ​​feltet og så langt ned i feltet som muligt.For at udføre denne overskrift skal du placere din krop mod ydersiden af ​​feltet og ramme bunden af ​​bolden så hårdt som muligt med midten af ​​panden tæt på din hårlinie.[9]
  2. 2 Udfør en flick header. Spillere bruger flickespidsen til at sende bolden fra holdkammerat til holdkammerater. Både offensive og defensive spillere bruger denne form for overskrift. For at udføre flickens hoved skal du slå bolden på toppen af ​​dit hoved, mens du samtidig bevæger dit hoved op og bagud.[10]
  3. 3 Hoved bolden i mål. Der er tre typer af overskrifter, du kan bruge til at score på målet. Disse omfatter en offensiv header, dykkeroverskrift og glancing header. Offensive headers bruges til at placere bolden lavt i målet; Dykningshoveder udføres, når bolden er for langt ud foran din fod for at sparke med nogen mærkbar kraft; glancing headers bruges til at forfalske målmanden.[11]
    • Offensive headers: Effektive offensive headers holdes lave og rettet mod jorden. Læg bolden ned og væk fra målmanden.
    • Dykningshoveder: Når du dykker i retning af bolden, fremdriver momentum i hele din krop kuglen mod sit mål. Når du dykker i bolden, fokusere på at kontakte bolden med din pande og rette bolden mod målet. Prøv at lande dykket på brystet og arme. Må ikke bryde nedfaldet med dine håndled.
    • Glancing header: Denne cross-body header bruges til at forfalske målmænd. For at kunne udføre denne header effektivt, skal du lære at styre bolden med din pande. Hvis du vil have bolden til venstre, så prøv at ramme højre side af bolden. hvis du ønsker at føre bolden til højre, så prøv at ramme venstre side af bolden. Brug ikke siden af ​​dit hoved til at ramme bolden.[12]