Når du spiller fodbold, mental, fysisk og teknisk færdighed, kommer alle til spil. Hvis du vil forbedre dit spil, er det ikke nok at fokusere på blot et af disse aspekter. De bedste kuglehåndteringsevner gør ikke noget, hvis du er dårligt konditioneret og får vinden kun 10 minutter ind i spillet. Ligeledes vil en dygtig og velkvalificeret spiller stadig ikke lykkes uden den rigtige strategi og fokus. Opret et træningsprogram, der arbejder med tekniske færdigheder, fodboldstrategi, overordnet fitness og mentalt fokus for at forbedre dit spil væsentligt.

Metode En af fire:
Honing tekniske færdigheder

  1. 1 Øv jonglering for at forbedre din boldkontrol. Du behøver ikke meget plads til at arbejde på jonglering. Mens du måske ikke specifikt jonglerer bolden under spil, kan du være i stand til at jonglere bolden og give dig bedre kontrol og bedre ballhåndteringsfærdigheder.[1]
    • Prøv at jonglere lidt længere hver gang uden at miste kontrollen over bolden. Hvis du kan gå i 5 minutter konsekvent, så prøv at gå i 10 minutter. Indstil en timer på din smartphone, eller brug en analog køkken timer.
    • Jonglering hjælper også dig med at få bedre på at kontrollere og stoppe bolden.
  2. 2 Indstil kegler eller flag til dribbende øvelser. Du kan få kegler eller flag til øvelser hos enhver sportsforretning eller en generel onlineforhandler. Selvom du ikke har meget plads, kan du gøre øvelser i en lille patch af værftet. Sæt keglerne eller flagene i træk og drible gennem og rundt dem, når du bevæger dig fremad.[2]
    • Hvis du er tilladt, kan du også udøve dribling inde i huset - selvom du sandsynligvis ikke vil bære dine klæder indendørs. Dribling inde giver dig masser af forhindringer og muligheder for at ændre retning.
  3. 3 Skyd bolden mod en væg for at forbedre dit første tryk. Find en solid mursten eller cementvæg, så den ikke beskadiges af gentagne spark. Stand ca. 2 fod (0.61 m) væk for at starte, og spark bolden så hårdt som muligt mod væggen. Kom i position for at modtage bolden, styre det og straks sparke det tilbage mod væggen.[3]
    • Når du bliver bedre, bevæg dig gradvist længere væk fra væggen. Prøv at sparke bolden lige så hårdt fra længere afstand som du gjorde fra den kortere afstand.
  4. 4 Opret en almindelig praksisplan. Selvom du har regelmæssig praksis med dit hold, skal du også øve dig selv, hvis du virkelig ønsker at forbedre dit spil. Find en tid, hvor du kan dedikere 20 eller 30 minutter hver dag til at øve dine fodboldfærdigheder.[4]
    • Medtag mindst 5 minutter i begyndelsen og slutningen af ​​din praksis til opvarmning og nedkøling for at forhindre skade.
    • Du vil muligvis planlægge forskellige øvelser, så du konstant træner forskellige færdigheder. Tænk på, hvordan du kan tilpasse øvelser, du lærer i holdpraksis, så du kan gøre dem selv.
    • Hvis du har en tæt ven på dit hold, der bor i nærheden, kan du også planlægge fælles praksisforløb med dem.
  5. 5 Udvikle en specialkompetence. Tænk på et aspekt af fodbold, som du virkelig nyder og kan gøre relativt godt, eller det ser ud til at komme naturligt til dig. Fokuser på denne færdighed i dine personlige øvelsessessioner og gør det til en signaturbevægelse.[5]
    • Perfekt en færdighed tilføjer værdi for dig som spiller og giver enhver coach en grund til at have dig på deres hold. For eksempel, hvis du er en forsvarer, kan du arbejde på din defensive overskrift.
    • At finde en mulighed for at bruge en specialkompetence, som du har perfektioneret, kan også forbedre dit eget selvværd og hjælpe dig med at opbygge tillid som spiller.

Metode To af fire:
Øget fitness og konditionering

  1. 1 Forbedre dit bevægelsesområde med dynamiske strækninger. Dynamiske strækninger, som at gå lunges og kropsvægt squats, er en god opvarmning før en øvelse eller konditionering træning, der også øger fleksibiliteten og rækkevidden af ​​bevægelse i dine led.[6]
    • Før du strækker, opvarm dine muskler ved at hoppe eller jogge på plads. Sving dine arme i store cirkler for at få dit blod til at flyde. Tillad derefter 5 minutter til dynamiske strækninger, før du træner eller før et spil.
  2. 2 Brug interval træning for at opbygge udholdenhed. Mange fodboldspillere går jogging eller løber for at øge deres kardiovaskulære udholdenhed. Men selvom det er rigtigt, at du kører meget i løbet af et fodboldkamp, ​​er det ikke uafbrudt. I stedet begynder og stopper du, jogger, springer, går og ændrer retninger ofte. Interval træning forbereder dig til dette.[7]
    • Interval træning omfatter naturligvis høje og lave intensiteter af aktivitet, ligner den måde du bevæger dig i løbet af et spil.
    • Når du vælger interval øvelser, fokusere på dem, der efterligner bevægelser, du sandsynligvis vil bruge under et fodboldkamp. I løbet af lavsæsonen kan en 30 minutters intervalltræning 3 eller 4 dage om ugen hjælpe dig med at holde dig i form.
  3. 3 Indarbejde sammensatte øvelser til styrketræning. Compound øvelser, såsom squats, lunges og push-ups, arbejde mere end en fælles og muskel gruppe. Disse øvelser balancerer automatisk styrken af ​​modstående muskelgrupper, som kan bidrage til at forhindre skade.[8]
    • De fleste af dine øvelser skal være kropsvægt øvelser, eller bruge fri vægt for modstand. Prøv at gøre styrketræning 2 eller 3 dage om ugen i lavsæsonen. I løbet af sæsonen kan du stadig komme i mindst 1 styrketræning om ugen, men overdriv det ikke.
    • Flyt hele din krop for at styrke alle muskelgrupper, men læg dit primære fokus på din underkrop og din kerne.
  4. 4 Hop reb for at opbygge fod koordination og hastighed. Alternativ mellem tofods, single-foot og crossover-hoppe, der gradvist øger den hastighed, hvormed du hopper. Selvom du ikke har et jump reb, kan du efterligne bevægelsen.[9]
    • Ved hjælp af et vægtet jump reb kan du bygge styrke og balance i din overkrop og kerne.
    • Start hoppetov i 15 minutter 3 eller 4 dage om ugen. Gradvis øge den tid, du gør det. Du kan også indarbejde hoppetov som et interval, hvis du laver intervalltræning.
  5. 5 Gøre plyometriske øvelser for hurtighed og smidighed. Plyometrics øvelser bruger eksplosive bevægelser som spring til at opbygge muskelfibre med korte træk, hvilket giver dig mere strøm og hurtighed. Nogle grundlæggende plyometriske øvelser omfatter hoppeklubber og burpees.[10]
    • Udover plyometriske øvelser, praktiserer sprintning for at forbedre din hastighed. En professionel fodboldspiller kan sprint 30 meter (27 m) om cirka 4 sekunder.
    • I lavsæsonen skal du udføre plyometrisk og hastighed mindst 2 dage om ugen i 20 eller 30 minutter. Du kan skære denne session i sæson.

Metode Tre af fire:
Opbygning af taktik og strategi

  1. 1 Se professionelle og nationale spil. Undersøg elitespillernes bevægelser tæt, og dissekere, hvordan de opretholder bolden og sætte spillere i position for at score. Tænk på muligheder, når du kan bruge lignende strategier i dit eget spil.[11]
    • Se hold med en bred vifte af spilstile - fokuser ikke kun på et eller to hold, som du kan lide personligt. Det kan også være godt at lave en undersøgelse af et enkelt hold, der spiller mange forskellige hold. Find ud af, hvordan de tilpasser deres strategi for at udnytte svaghederne i det andet hold.
    • Spil hvor et underdog hold besejrede et toprangeret hold kan være gode spil at se efter strategi.
  2. 2 Brug bredden af ​​feltet på lovovertrædelse. Når dit hold har besiddelse, spredes ud og bruger størrelsen af ​​feltet for at hjælpe med at bryde det andet holds forsvar og skabe muligheder for at score. Brug korte og lange pas og løber for at holde bolden kørende.[12]
    • Hvis du holder bolden i bevægelse, vil forsvaret ikke have mulighed for at lukke ind på dig og gøre det svært for dig at passere bolden.
    • Send bolden til spillere på ydersiden for at strække forsvaret tyndt og åbne huller for at få en holdkammerat i en fordelagtig position.
  3. 3 Stram op for at forsvare som en enhed. Når det andet hold har bolden, er din generelle strategi det modsatte af, hvad det var, da du havde besiddelse. Flyt mere mod midten af ​​feltet og bevæge sig sammen som en uigennemtrængelig masse.[13]
    • Det modsatte hold vil forsøge at strække dig ud, men fastholde positionen - især når de sender bolden til en spiller på ydersiden. Hvis bolden er spillet til højre vinger, skal hele dit hold flytte som en enhed til højre.
  4. 4 Anvend din teamstrategi konsekvent. Din træner vil kommunikere den overordnede holdstrategi til dig og dine holdkammerater. Når du er i tvivl, vend tilbage til denne strategi som en standard, uanset dine modstanders relative færdigheder.[14]
    • Din holdstrategi skal være en, der maksimerer dit holds styrker og minimerer svagheder. Hvis du ser måder, hvorpå din holdstrategi kan forbedres, skal du snakke dem med din træner og dine holdkammerater.
    • Arbejd med din træner for at forstå din rolle i den overordnede holdstrategi, især hvis du skifter til en anden position.
  5. 5 Undersøg modstandernes stærke og svage sider. Før hvert spil vil du tilpasse din overordnede strategi for at begrænse din modstanders styrke og udnytte deres svagheder. Undersøg deres gameplay omhyggeligt og ikke bare på enkelte spillere, men på den måde spiller holdet som helhed.[15]
    • At forstå hvordan dine modstandere typisk virker i forskellige situationer, giver dig mulighed for at forudse, hvordan de reagerer, så du kan være proaktiv på feltet.
  6. 6 Kommuniker med dine holdkammerater. Tal med dine holdkammerater, når du er på banen, og lyt til dem, når de taler med dig. Lad dem vide, om en spiller er på vej mod dem for at presse dem, eller hvis du er åben. Hvis du har en mulighed, skal du ringe bolden og blive involveret i spillet.[16]
    • Kommuniker med kroppssprog samt din stemme. Drej dit hoved, mens du spiller, så du ved, hvor bolden er og kan forudse, hvad der kan ske, hvor som helst på banen.
    • Du kan også bruge styrken af ​​dit pas til at kommunikere. Et blødere pass viser typisk, at modtageren har mere tid, mens et skarpt tempo kan indikere, at modtageren er under pres.[17]

Metode Fire af Fire:
Udvikling af den rigtige mentalitet

  1. 1 Spil for holdet. Fodbold er en hold sport, og det gør du ikke godt, hvis du kun spiller for dig selv. Enhver bevægelse du laver på banen skal være designet til at sætte holdet i en bedre position at score, for ikke at få dig til at se godt ud.[18]
    • Hvis du har et personligt problem med et holdmedlem, skal du ikke tage det på banen. Når spillet starter, lægge til side enhver personlig fjendskab og fokusere på holdet som helhed.
  2. 2 Brug opmuntrende selvtalende til at bevare fokus. At holde en opmuntrende mantra, der løber gennem hovedet, kan forbedre din selvtillid og hjælpe dig med at blive i øjeblikket. Hvis du føler trangen til at kritisere dig selv, lad det gå og vende tilbage til din opmuntring.[19]
    • For eksempel kan du gentage til dig selv "Det er okay. Det gør du godt. Bare en simpel strejke, du har gjort det før. Godt rent strejke."
  3. 3 Visualiser dine bedste spil. Visualisering og meditation kan hjælpe med at skabe tillid og forbedre dit selvbillede. Sæt til 5 til 10 minutter hver dag for at sidde stille og visualisere dig selv at spille dit bedste eller score det vindende mål.[20]
    • Tænk på, hvordan bevægelserne føler, og hvordan din krop føles. Sæt dig selv i det øjeblik du afspiller din visualisering i dit sind.
  4. 4 Prøv åndedræts- og afslapningsteknikker for at forbedre din kontrol. Dybe vejrtrækninger kan hjælpe med at holde dig rolig under pres. Fodbold kan være et intenst personligt spil, og modstandere vil ofte forsøge at udløse dine følelser for at distrahere dig.[21]
    • Øv dig positive, hjælpsomme reaktioner på spilbegivenheder, som normalt ville udløse en vred eller forstyrret reaktion.For eksempel, i stedet for at blive vred eller argumenterer med en dommerens opkald, ryste den af ​​og fortsæt.
  5. 5 Lær af fejl og lad dem gå. Du kan ikke forbedre dit spil - i fodbold eller anden sport - uden at lave nogle fejl undervejs. Når det uundgåelige sker, tag en dyb indånding og vende tilbage til det øjeblik.[22]
    • Du vil have tid efter spillet eller i slutningen af ​​øvelsen at analysere din fejl og lære af det. I øjeblikket sætter du det ud af dit sind. Hvis du dvæler på det, har du taget dit øje ud af spillet, og din præstation vil lide som følge heraf.