Sådan har du en god fodboldpraksis

Uanset om du er en træner eller en spiller, får du det bedste ud af din øvelse, er den bedste måde at få mest muligt ud af dine spil. Gode ​​fodboldpraksis er fokuseret, udfordrende og teknisk. Du vil ikke bare vise dig på forhånd; har en plan for forbedring og arbejdsmoral for at gøre det til en realitet.

Metode En af To:
Planlægning af en effektiv praksis

1. 1 Fokus på 1-2 færdigheder eller ideer hver praksis. Dette er især vigtigt med yngre børn, men selv ældre spillere nyder godt af fokuserede metoder. Prøv ikke at lære individuel forsvar, hjørnesparkspil, skydning og to nye øvelser på samme dag. I stedet planlægger i forvejen at fokusere på et eller to specifikke områder, så spillerne virkelig koncentrerer sig om at forbedre disse områder. Nogle områder af praksis fungerer også godt sammen:
   • Krydsning og luftarbejde (overskrifter, afklaringer, mærkning i kassen osv.)
   • En på en forsvare og skyde.
   • Korte pass og off-the-ball bevægelse.
   • Tæt fodkompetence og kombinationsspil (overlapper, 1-2 passeringer osv.)^[1]
2. 2 Start øvelsen med en mobil, dynamisk opvarmning. Statisk strækning, den klassiske "bøj og hold", kan faktisk forårsage flere problemer, end det forhindrer.^[2] Dagens trænere bruger dynamisk stretching, som får kroppen til at bevæge sig og forbereder dine spillere med mere spillignende bevægelser. For at opnå en effektiv dynamisk opvarmning har spillerne:
   • Jog i 5-10 minutter, ofte med en bold til deres fødder.
   • Skifte hver 20 meter (18,3 m) eller deromkring, gør lunges, høje knæ, stødsparkere, sideskuffer, hoppeknapper og hopper.
   • Gør 2-3 accelerationssprints, hvor de starter ved en jog og derefter arbejder til tophastighed.
   • Stret let på eventuelle ømme muskler.^[3]
3. 3 Mål for 500 berøringer pr. Spiller i hver øvelse. Det er klart, at du ikke tæller. Det mere vigtige koncept er, at spillerne skal være på bolden så meget som muligt i praksis. Selvom der er masser af anvendelser til kugleløse øvelser - undervisningspositionering, diskussion af taktik, arbejde med spil - næsten hver øvelse kan gøres mere effektiv, hvis spillerne også kommer i kontakt med bolden.^[4]
   • Vær opmærksom på øvelser, hvor kun 1-2 spillere rører bolden. Kan du inkludere forbipasserende, bryde boret i mindre grupper eller finde en anden måde at få bolden på spillerens fødder?
   • High-intensitet bold øvelser, såsom passerer øvelser, dribbling aktiviteter eller endda partnerskab kryds, er en fantastisk måde at begynde at øve med fokus på teknik.
4. 4 Undervis en teknik, forstærk den derefter med øvelser og spillignende situationer. Hvis du fokuserer på at kurve kryds, for eksempel, vil du ikke bare lære det og fortsætte. Start med en demonstration om, hvordan man bøjer bolden, så lad børnene begynde at prøve det parvis. Derefter forstærke evnen gennem øvelser eller scenarier. For eksempel kan du gøre et krydsningsbor, hvor spillerne skal røre ved linjen og derefter ramme et kryds til en angriber i boksen. At finde 2-3 måder at undervise og øve færdigheden på er den bedste måde at spy det ned.
5. 5 Hold hele holdet engageret så meget som muligt. Undgå aktiviteter, hvor de fleste spillere står i kø, eller hvor en gruppe spillere sidder og ser i lange perioder. Hold så meget som muligt børnene aktive og bevægelige. Hvis du har øvelser, der kræver, at nogle står rundt, er der måder at bruge tiden effektivt på:
   • Når spillerne er i kø, skal de parre og passere, mens de venter. De skal holde hovedet op som passet, så de ikke går glip af deres tur i køen, hvilket er en anden værdifuld færdighed.
   • I stedet for at sidde en gruppe ud under scrimmages eller øvelser, adskille dem ud på slutlinierne som "vinger", som det offensive hold kan passere til, undervisning godt bredt, ekspansivt spil.
6. 6 Skræddersy skarphed til de færdigheder, du har arbejdet med i praksis. For eksempel, at du arbejdede på kryds og overskrifter i første halvdel af øvelsen. At køre pointet hjem, kan du spille en scrimmage, hvor antenne mål tæller for to point, eller at et hold skal ramme mindst et langt kryds, før de får lov til at score. Hvis du arbejder på smart passerer og trekanter, skal du ikke spille en fuld-scrimmage-hold området lille for at gøre dribling umulig.
   • Scrimmages er ikke "free play" tid, de er tid til at øve de færdigheder, der læres i praksis i en spillignende indstilling.
   • Generelt er mindre scrimmages (3v3, 4v4 osv.) Bedst egnet til fitness og boldfærdigheder, mens større scrimmages hjælper med at fokusere på taktik, off-ball-bevægelse og positionering.^[5]
7. 7 Lov hustle og hårdt arbejde lige så meget som teknisk evne. Praksis er tiden til at blive bedre, for ikke at vise ud af, hvilke spillere der allerede ved. Du vil skabe en atmosfære, hvor spillerne er villige til at lave fejl, så længe de arbejder hårdt på at rette dem. For eksempel kan en spiller ramme fem dårlige kors i træk med deres venstre fod, fordi de er højrefodede. Skriger ikke på dem, som lærer dem at bare bruge deres stærkere højre fod. Lad dem lave fejlene nu og ros dem for at arbejde på svagheder.
   • Generelt er den bedste måde at få en lazier spiller til at arbejde hårdt på, ikke at råbe på dem, men at rose de spillere, der udfordrer sig selv. De andre spillere vil ofte følge med for at få din opmærksomhed.^[6]
8. 8 Korrekte teknikker og fejl, som du ser dem. Hvis du ser en spiller, der forsøger at ramme et kors, og de svinger altid deres ben på tværs af deres krop uden at dreje deres hofter, skal du ikke bare sidde og se selv om de rammer et godt kors lejlighedsvis. Du vil være positiv, men proaktiv for at gøre dine spillere det bedste de kan være. Når du korrigerer dårlig opførsel eller teknik, skal du bruge "sandwichmetoden" af et kompliment, derefter rådgivning og derefter et andet kompliment:
   • "Jeg elsker hvor hårdt du arbejder, men jeg har brug for dig til at fokusere på at kvadre dine hofter, når du skyder. Du har et rigtig godt skud, det vil bare gøre det mere præcist."^[7]
9. 9 Prøv at gøre konditionering mere end bare kører eller sprints. Conditioning er en nødvendig del af træningen, men det betyder ikke, at spillerne vil lide det. Jo mere du engagerer børn, jo sværere de vil arbejde, så at finde konditionering, der ikke kun er straf eller skræmmende sprints, kan faktisk hjælpe dit hold med at blive stærkere hurtigere. Nogle ideer omfatter:
   • At få konditionering gennem scrimmages: Gør feltet større med færre spillere for at tvinge mere bevægelse, få det hold, der har scoret på sprint tilbage til deres mål, før de starter eller køre 1-2 minutters "burst-spil" hvor det tabende hold skal gøre push- UPS.
   • Har spillerens par op og videresend frem og tilbage under jogging, eller hvis du har nok bolde, skal hver spiller drible, når de løber.
   • Gør push-ups og sit-ups med holdet, der viser, at det ikke bare er straf, det er en god måde for alle at blive stærkere.^[8]

Metode To af to:
Øvelse godt som en spiller

1. 1 Spis et let måltid 1-2 timer før start. Du har brug for energi til at have en god fodboldpraksis. Undgå ost eller mejeri, samt fedtede, fede og alt for sukkerholdige fødevarer og drikkevarer. I stedet skal du kigge efter enkle kulhydrater, som hvidt brød, pasta eller ris og nogle magre proteiner som kylling, jordnøddesmør, tunfisk eller kalkunskiver.
   • PB & Js, lette spaghetti skåle, pretzels og hummus eller en kalkun sandwich er alle gode muligheder.
   • Vask dette måltid med 1-2 høje briller vand og fortsæt med at drikke som praksis.
2. 2 Indstil uddannelsesmål. Det første skridt til at få bedre på noget er at vide, hvad du vil blive bedre på. Indstilling af træningsmål giver dig mulighed for at få mest muligt ud af øvelser, finde og fjerne svage pletter i dit spil og udfordre dig selv til at blive bedre. Hold disse mål specifikke - i stedet for at "være en bedre passer", beslutter du at arbejde på venstre fods forbifarten, et tryk passerer eller rammer mere præcise kryds.
   • Spil flere positioner i praksis - arbejde på at blive en stærkere overordnet spiller, når det er muligt for at lykkes, uanset hvor du er på banen.
   • Hvis du kæmper med et af dine mål, skal du snakke med din træner for at få råd. Spørg om han har øvelser eller teknikker du kan arbejde på under praksis for at forbedre.
   • Tag styr på din praksis - din træner er der for at hjælpe dig med at blive bedre, men du vil være dobbelt så god, hvis du er proaktiv over dit eget spil også.
3. 3 Brug opvarmning til at målrette mod ømhed eller tæthed ud over trænerens opvarmning. Mens din træner sandsynligvis har en god opvarmning planlagt til dig, bør du stadig tage sig af dine egne unikke behov. Efter at have lavet holdet varme op, strække forsigtigt alle områder, du skal passe på alene. Når det er muligt, brug dynamiske opvarmninger, som holder dig i bevægelse i stedet for bare at trække og holde en strækning:
   • Side shuffles er gode til indre lårstrækninger.
   • Lunges er gode til hip flexor strækninger
   • Høje knæ er gode til hamstring strækninger
   • Butt kickers er gode til quad strækninger.^[9][10]
4. 4 Hold dig på tæerne, i en aktiv atletisk position, når du praktiserer. At være "på dine tæer" er mange træners mantra og med god grund. Ved at holde din vægt på boldens fødder i stedet for dine hæle hjælper du med at komme til handling i et øjebliks varsel. I et spil skal du næsten altid stå op for dine fødder, klar til at løbe, gå over eller springe, så opbygger vanen i praksis.
   • Bøj dine knæ lidt.
   • Læn dig frem og tommer eller så.
   • Du bør være i stand til øjeblikkeligt at skubbe til hver side. Hvis du har brug for at bøje dine knæ eller skifte din vægt først, er du ikke på tæerne.
5. 5 Udvikle dygtighed med begge fødder. Spillere, der er effektive med både højre og venstre fod, er utroligt farlige på banen. Praksis er det tid at tage din svage fod og gøre den til et våben. Når det er muligt, prøv at skifte fødder og tvinge dig selv til at tage kryds, skud og passere med din svage fod i scrimmages.
   • Husk at det nu er tid at lave fejl. Jo mere du lærer af fejl, desto mindre vil du medføre i et spil.
6. 6 Fokus på individuelle forsvar i scrimmages og one-on-one øvelser. En til en forsvarer, hvor du skal tackle eller stjæle bolden fra en angriber alene, er en vigtig færdighed, uanset hvilken position du spiller. Selv strejkere skal være i stand til at udfordre og forsvare sig mod det andet holds ryg, da vinde bolden tilbage er det første skridt i retning af scoring. Nogle tips til individuel forsvar omfatter:
   • Bøj lidt på hofterne, opholder sig på dine fødder, for at bevæge dig hurtigt.
   • Hold en fod fremad, ved hjælp af denne fod og din krop for at tvinge dem til at gå til den ene side af dig. Skub dem mod sidelinjen eller en af ​​dine holdkammerater.
   • Se på deres bæltespændeområde. Hvor en spillerens hoftepunkt fortæller generelt, hvor de skal hen.^[11]
7. 7 Gør hver øvelse, spil eller aktivitet ved spilhastighed. Jo mere du kan behandle praksis som spil, jo bedre vil du være, når en faktisk fløjte blæser. Medmindre du har et spil den næste dag og skal hvile lidt, som din træner skal bemærke, bør du udfordre dig selv ved enhver lejlighed til at spille i spil tempo. Praksis handler ikke om at vise sig, det handler om at blive bedre. Dette sker kun, hvis du skubber dig selv.
   • Udfordre dine holdkammerater, især på andre hold. En vis sund konkurrence gør alle bedre.
   • Må ikke genere eller skjule svaghed - det er tid til at forbedre dem.
   • Du bør være træt ud efter øvelser og praksis, så prøv ikke og spar energi.
8. 8 Cool ned med let strækning og en jog for at forberede den næste øvelse. En god afkøling hjælper dine muskler med at slappe af og forhindrer ømhed og skade næste dag. Tag en let jog, næsten i gå tempo, og ryste eventuelle stramme muskler ud. Dette er også et godt sted for blid statisk strækning, så tag det let og tag ømme muskler i 10-20 sekunder hver.
   • Mens du altid skal være drikkevand, skal du være sikker på at have et fuldt glas efter at du har praktiseret dig for at genoprette tabte væsker. Dehydrering er en stor årsag til senere ømhed.
   • Få lidt mad inden for en times træning for at hjælpe med at genopbygge og reparere brændstofmusklerne.