Sociale medier kan forbedre dit liv ved at give dig mulighed for at forbinde med gamle venner og dele vigtige øjeblikke i dit liv. Men hvis det ikke lykkes ordentligt, kan det blive en afhængighed, der kan forbruge din tid og påvirke dit arbejde og forhold. Ved at træde væk fra sociale medier, vurdere din afhængighed og udvikle sunde sociale medier vaner, kan du arbejde igennem dette problem og skabe et mere afbalanceret liv.

Metode En af fire:
Vurdering af din afhængighed

  1. 1 Gennemgå dine tidligere indlæg. Når du begynder at arbejde på at bekæmpe dit sociale netværk afhængighed, skal du først arbejde for at forstå din sociale medier brug. Tag dig tid til at gennemgå dine indlæg fra den seneste uge eller måned. Skriv ned, hvor mange ting du har indsendt for at vurdere deres frekvens. Overvej om alle de ting, du skrev på, var nødvendige.
    • For eksempel, hvis du bogførte om et måltid, du havde eller ved at få en frisør, overveje, om du postede disse ting, bragte dig eller nogen anden glæde eller tilfredshed.
  2. 2 Spor din tid online. Hvis du er usikker på omfanget af din afhængighed, kan du bestemme, hvor meget tid du bruger ved at spore din brug. Lav en markering i en notesbog hver gang du tjekker et websted. En mere avanceret og præcis måde at bestemme brugen på er imidlertid at downloade en app designet til at gøre det. Applikationer som QualityTime holde tæller af, hvor meget tid du bruger på hvert socialmediewebsted.[1]
    • Bestem, hvor meget social media tid synes rimelig; hvis du overskrider det, er det tid til at skære ned.
  3. 3 Godkend din afhængighed. Overvej de gange, hvor andre har konstant lavet kommentarer til dig om altid at være på sociale medier. Tænk også på de tidspunkter, hvor du finder dig ude af stand til at holde op med dine ansvarsområder. Hvis du bemærker et mønster, så er det tid til at indrømme, at du har et problem. Lav en pagt at forpligte sig til at forbedre din situation. Husk at overvinde din benægtelse og anerkende dit problem er de første trin.
    • Tag en pause fra dine sociale medier i en time og vurder, hvordan du føler. Hvis du føler dig nervøs eller nervøs, kan du have en afhængighed.
  4. 4 Reflekter over dit behov for sociale medier. Nogle gange kan en social medieafhængighed opstå ved at have lidt at gøre eller ude af et behov for opmærksomhed eller forbindelse med andre. Tag dig tid til at nedskrive dine tanker om dette for at undersøge roden af ​​problemet.[2]
    • Efter vurderingen af ​​rødderne udvikler du en plan for at løse det. Hvis dine problemer stammer fra kedsomhed, så find sjove ting at lave offline.
  5. 5 Søg uden hjælp. For nogle vil ønsket om at bruge sociale medier konstant føle sig uden for deres egen kontrol. Hvis du føler at du ikke er i stand til at flygte fra afhængigheden, skal du søge hjælp fra en terapeut, der er uddannet i dette område. Der er også supportgrupper til rådighed for folk, der kæmper med de samme eller lignende problemer. Det kan være nyttigt at føle, at du ikke er alene i din afhængighed, og at diskutere mulige løsninger på problemet.[3]
    • Husk, at der ikke er nogen stigmatisering i at søge hjælp.

Metode To af fire:
At tage en social mediebrud

  1. 1 Deaktiver dine konti. Når du har vurderet spørgsmålet tilstrækkeligt, tag en pause fra sociale medier for at rydde dit sind og begynde at bryde din dårlige vane. Deaktiver din Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat og andre sociale medier, som du måske har. Dette er en god måde at give dig selv plads fra din afhængighed uden at skulle nødvendigvis slette dine konti.[4]
    • I løbet af denne tid udvikler du en tidslinje for hvornår og hvis du vil få dine sociale medier tilbage. Find sunde aktiviteter for at erstatte din sociale medier afhængighed.
  2. 2 Fjern mobilapps. Ud over at deaktivere kontiene, skal du slette apps fra din telefon for yderligere at forhindre din fristelse. Ikke at kunne se apps på din startskærm kan hjælpe dig i løbet af denne tid med selvrefleksion og vanebrud.[5]
  3. 3 Skift dit kodeord. Hvis du føler, at du ikke kan klare vanen alene, skal du overføre kontoen til en person, du stoler på. Få dem til at ændre adgangskoden, så du ikke kan få adgang til kontoen, selvom du vil. Fortæl dem at give dig kontoen efter den forudbestemte periode slutter.[6]
    • Sørg for kun at give dit kodeord til familie eller venner, som du har stor tillid til. At give dit kodeord væk er meget følsomt og kan ende katastrofalt hvis i de forkerte hænder.
    • Overvej at ophøre med brug af sociale medier i mindst tre uger, da det typisk tager 21 dage at danne en vane.

Metode Tre af fire:
Begrænsning af din daglige brug

  1. 1 Hold dig til en tidsbegrænsning. Brug kun den sociale netværksside, når du ved, at hele din dags arbejde er færdig, eller når du har en pause. Undgå at tage pauser fra dit arbejde til at bruge sociale medier, da du sandsynligvis bliver uproduktiv. Du kan opleve at to timer er fløjet af, og du er stadig online, mens dit arbejde bliver forsømt. Kun logge ind, når du er helt fri for alle dine forpligtelser. Indstil en tidsbegrænsning for, hvor meget du bruger dine sociale medier, efter din dag er færdig.
    • Indstil en timer på din telefon.
  2. 2 Skift meddelelsesindstillingerne på din telefon. Du har muligvis udviklet en afhængighed for sociale medier, fordi du konstant får beskeder på din telefon fra dine venner, der kommenterer eller sender ind på din væg. For at bekæmpe dette kan du redigere meddelelsesindstillingerne i din telefon eller i appen, så du ikke får beskeder, men kan i stedet tjekke appen til din fritid, når du ikke er optaget.[7]
    • For eksempel kan du gøre det, hvor du ikke får beskeder til "likes", men du gør for kommentarer. Du har mange muligheder for at holde dig fri for sociale medier.
  3. 3 Slet ekstra personer fra din venneliste. Jo flere personer du følger eller er venner med på sociale medier, desto større bliver dit nyhedsfeed, og jo mere tid bruger du til at tjekke tingene ud, mens du kan engagere dig i en mere nyttig aktivitet. Brug lidt tid på at rense din venneliste til kun at omfatte dine venner i det virkelige liv eller folk, som du ved godt.
  4. 4 Prioriter. Hvis du har en vigtig opgave, der kommer op, skal du deaktivere din konto midlertidigt. En anden mulighed er at installere COLD TURKEY, som er et program, der fysisk blokerer dig fra forskellige addicting sites. Husk, at mens sociale medier kan forbedre dit liv, skal du stadig deltage korrekt på dine relationer og ansvar.[8]
    • Vurdere, om nogen af ​​dine nære venner, partner eller familie har klaget over din manglende opmærksomhed på grund af konstant at være på en enhed.
  5. 5 Begræns dine medlemskaber. Du kan have tre sociale medier konti, eller du kan have ti. For at begrænse den tid, du bruger i alt, kontrollerer disse websteder, kan du vælge at slette nogle af dem og kun beholde dem, du har mest værdi for. Hvis du f.eks. Ikke ligner Instagram, men som Facebook, bør du overveje at slette din Instagram.[9]
  6. 6 Undgå at udstationere om alle dine bevægelser. Nyd de øjeblikke, du laver, mens du laver dem og ikke føler behovet for at fotografere eller skrive om hvert øjeblik i dit liv. Vær til stede i øjeblikket og nyd de mennesker og omstændigheder, der omgiver dig.

Metode Fire af Fire:
Valg af sunde alternativer

  1. 1 Skriv en liste over ting, du kan bruge din tid på. Husk at hvert minut, du bruger på sociale medier, tager et øjeblik fra en anden mere produktiv aktivitet, som du kan sætte din tid i retning af. Nogle af disse ting kan omfatte at lære et nyt sprog, spille et instrument, hænge ud med venner, udøve, lære en ny opskrift eller læse en bog.
    • Overvej dine forhold, der mangler på grund af din sociale medier afhængighed. Din betydelige andre eller børn kan blive følte forsømt på grund af det.
    • Din sociale medietilføjelse kunne hæmme dit liv og forhold og holde dig væk fra dine mål.
  2. 2 Gå ud af huset. Måske er den mest konstruktive og sikkert den mest sjove måde at kæmpe for din sociale medier afhængighed på at komme ud af huset og have det sjovt. Opkald dine venner og gå ud i en film eller spis middag. Gå bowling, svømning, løb eller shopping. Disse er sunde og sjove måder at bekæmpe din afhængighed mens du slapper af.[10]
  3. 3 Ring i stedet for at tjekke ind på sociale medier. Du kan måske finde ud af, at din sociale medier afhængighed udviklet, fordi du brugte et websted til at kommunikere med nogen i modsætning til at kalde dem. Du har måske fået fanget på stedet i afventning af deres svar og udviklet en afhængighed af det. Men prøv at have samtaler med venner og familie via telefon i stedet for sociale medier apps.[11]
  4. 4 Brug mere tid sammen med familien. For at forhindre dig i at gentage eller ikke holde din forpligtelse til midlertidigt at stoppe brug af sociale medier, skal du bruge mere tid sammen med din familie og venner. Gå besøg dine bedsteforældre og gør ærinder for dem, og hæng ud med din mor mere. Hæng ud med søskende og venner mere i løbet af denne tid og modstå at bruge din telefon, selvom de er.[12]
  5. 5 Udvikle dig professionelt. Når du har mere fritid fra sociale medier, vil du være bedre i stand til at investere i andre ting. Måske har du overvejet en karriereændring eller tænker på at gå tilbage til skolen. Tag dig tid til at undersøge skoler og job. En forandring kan være lige hvad du har brug for til at skabe et sundere, lykkeligere og mere elektronisk løsrevet liv.