Skulderbladssmerter påvirker millioner af mennesker over hele verden. Desværre kan det være en reel besvær at styre og behandle, hvis du ikke ved hvordan. Heldigvis er massage terapi meget effektiv til at lette skulder smerter. Hvis du eller en person, du kender, har smerter i skulderbladet, kan du vælge selvbehandling / massage, eller få nogen til at massere skulderbladene. I sidste ende vil en god skulderbladsmassage lade dig føle mindre smerte og måske endda hjælpe dig med at slappe af.

Metode En af tre:
Massere dig selv

  1. 1 Stret ud dine skulderbladsmuskler, mens du står op eller ligger ned. Stretching dine skuldermuskler giver en terapeutisk form for massage og stretch. Dette er en værdig teknik, fordi du ikke har brug for noget udstyr og kan strække dine skulderblade, uanset hvor du er.
    • Rull dine skuldre og skulderblade et par gange, så sving armene rundt i en cirkelbevægelse for at løsne dem lidt op.
    • Prøv at nå dine arme bag ryggen og klemme dine hænder. Eller i stedet sætte dem på den lille af din ryg og strække ved at læne sig bagud.
    • Endelig skal du komme ned på gulvet og lave et par yoga.[1]
  2. 2 Brug skumvalser og tennisbolde. En skumrulle er en cylinder, der ligner en poolnudel, men det er meget fastere. Skumvalser og tennisbolde er gode værktøjer til massering af skulderbladene. Dette skyldes, at de giver dig mulighed for at nå dele af dine skuldre og tilbage, at du ikke ville kunne nå alt selv.
    • Placer det på gulvet og læg med skuldrene oven på det. Rullen skal være 90 grader vinkel mod ryggen.
    • Flyt derefter frem og tilbage for at bruge skumrullen til at trække nogle af spændingerne i dine skuldre og skulderblad.
    • Du kan bruge en tennisbold på samme måde ved at ligge fladt med en tennisbold under dine skuldre og flytte rundt for at massere dine muskler.[2]
  3. 3 Fokus på skulderbladets "trekant."Denne trekant er området mellem toppen af ​​din skulder, din nedre skulderblad og din øvre skulderblad. Fokus på dette område vil i væsentlig grad lindre smerter i skulderbladet.
    • Brug din hånd eller en håndholdt massagenhed til at massere din skulderbladets trekant.
    • Stedet er meget lille, så massage dine skuldre og skulderblad, indtil du finder det.
    • Du vil helt sikkert vide, hvornår du rammer det, fordi du bør føle øjeblikkelig lindring, uanset hvor din skulder smerte er placeret.[3][4]

Metode To af tre:
Masserer nogen anden

  1. 1 Brug effleurage teknikken. Effleurage er en teknik, der bruger hele hånden til let slagtilfælde og masserer ryggen. Den bruges bedst sammen med andre teknikker for at lindre smerter. Ved brug af effleurage:
    • Brug din hånd til let at berøre skulderbladet.
    • Langsomt øge det tryk, du bruger med din hånd.
    • Sørg for at varme området op (med dine hænder), mens du slår.
    • Flyt altid i en opadgående bevægelse.
    • Prøv at dække og varme så meget overfladeareal som muligt.[5]
  2. 2 Knæ på en cirkulær måde. Når du har lavet effleurage, skal du bruge dine hænder til at ælte det øvre rygområde. Knæning af den øvre ryg i cirkulær mode er en pålidelig massage og hjælper med at lindre smerter og spændte muskler.
    • Sørg for ikke at klemme personens hud med dine hænder.
    • Sørg for, at din tidligere massering har opvarmet personens hud, før du begynder at ælte.
    • Knæ i op til fem minutter.[6]
  3. 3 Strip skulderbladet. Stripping af skulderbladet er en fantastisk massage teknik, du kan bruge til at lindre muskelspænding, spænding og reducere smerte. Det er også relativt enkelt og kan gøres hurtigt.
    • Lad personen lægge en hånd på deres nederste del. Som et resultat bør deres skulderblad udstikke.
    • Brug din hånd til at trække skulderbladet op mere.
    • Tag din anden tommelfinger og læg tryk på med det under skulderbladet.
    • Gentag op til ti gange.[7]
  4. 4 Massage deltoiderne og det omkringliggende område. Deltoider er musklerne, som fastgøres til skulders ryg og sider. Massering af deltoiderne og det omkringliggende område er en anden god måde at lindre muskelspænding i forbindelse med skulderbladene. Dette er en massage, som du kan gøre til nogen relativt hurtig og med lidt forberedelse. Sørg for at:
    • Tag din tommelfinger og brug den til at anvende løbende tryk på og under skulderbladet.
    • Begynd nær rygsøjlen og bevæg din tommelfinger (påtrykt tryk) mod skulderbladet.
    • Brug denne teknik op til 10 gange.[8]

Metode Tre af tre:
Brug af produkter til massage væk fra smerten

  1. 1 Prøv cremer og gnider for at lindre smerter i skulderbladet. En bred vifte af topiske counter-the-counter cremer er tilgængelige for at hjælpe med at behandle skulderblad smerter. Disse cremer kan bruges før, under eller efter en massage for at lindre smerter.
    • Afhængigt af cremen eller gnidningen kan du muligvis gnide den i hele en massage.
    • Mange populære cremer og gnider omfatter menthol, kamfer eller andre ingredienser.
    • Sørg for at følge anvisningerne trykt på et produkt, du bruger.[9]
  2. 2 Eksperiment med æteriske olier. Æteriske olier kan også bruges i kombination med en massage for at give relief til skulderbladet smerte. For at bruge æteriske olier skal du sørge for at:
    • Påfør 2 til 3 dråber olie til skulderbladet.
    • Massage efter påføring.
    • Brug en passende æterisk olie som vintergrøn, røgelse eller kamille.
    • Bland dine æteriske olier med en bærerolie. Carrierolier er olier (som vegetabilsk olie) som fortyndet æterisk olie og gør det bedre at sprede sig på din hud. Følg anvisningerne på din transportørolie og æteriske olieflasker, når du blander dem.[10]
  3. 3 Brug medicinske lotioner til smerter i skulderbladet. Medikerede lotioner og andre lignende produkter er en god mulighed for at lindre skulderbladet smerte.Du eller en anden kan massere eller gnide disse lotioner i dine skulderblade og det omkringliggende område for smertelindring. Prøv lotion indeholdende:
    • Lidocain.
    • Aspirin.
    • Benzocain.
    • Andre over-the-counter eller receptpligtige medicinske lotioner.[11]