Føler du dig stiv og øm, når du vågner op eller kommer hjem fra arbejde? I så fald kan din krop vokse spændt og udvikle ubehagelige knuder. Massere dig selv kan hjælpe med at reducere disse problemer ved at løsne dine muskler, så du kan slappe af.

Metode En af tre:
Forbereder din krop til en massage

  1. 1 Tag et varmt bad eller en brusebad. Dette vil løsne dine muskler og gøre dem klar til en massage. Opblødning i nogle Epsom-salt alene vil bidrage til at lindre ømhed.[1]
  2. 2 Tør dig selv med et varmt håndklæde. Anbring et håndklæde i en tørretumbler, mens du tager dit bad for at varme det op. Når du kommer ud af brusebadet, føl følelsen af ​​at tørre dig selv med et dejligt varmt håndklæde.
  3. 3 Overvej at holde tøjet væk. Hud til hudkontakt er mere effektiv end massering gennem tøj. Men hvis du bruger en skumrulle til at massere dig selv eller mangle privatliv i hjemmet, kan du sætte på nogle lette tøj.
  4. 4 Påfør massageolie til din krop. Massageolie vil hjælpe med at opvarme din krop og hjælpe med til at gøre din massage mere effektiv. Enhver massageolie, lotion eller sportsbalsam hjælper med at nedbryde knuder og løsne dine muskler. For at anvende massageolie skal du bare placere en dråbe olie i håndfladen og gnide dine hænder sammen i mindst femten sekunder, indtil du har opvarmet olien.

Metode To af tre:
Massere dit overkrop

  1. 1 Massage din nakke og skuldre. Massering af nakke og skuldre kan hjælpe med at lindre hovedpine. Brug din venstre hånd til at berøre din venstre skulder og venstre side af din hals og omvendt. Forsigtigt men fast arbejde fingrene i små cirkler, der starter ved bunden af ​​din kraniet og arbejder ned mod skuldrene. Når du føler en knude, skal du arbejde i små cirkler med fingrene, massere med uret og derefter mod uret. Her er et par mere selvmasserende teknikker til at prøve:
    • Placer dine hænder i næver og forsigtigt gnid din ryg i cirkulær bevægelse.
    • Placer fingerspidserne i dine ører og bevæg dem forsigtigt ned i din kæbe, indtil begge hænder mødes på din hage.
    • Efter at du har udarbejdet alle knuderne, skal du strække dine skulderblade ved at kramme dig selv.
  2. 2 Massage din mave. Denne massage er perfekt til menstruationssmerter og kan også forbedre din fordøjelse. Placer overfladen af ​​den ene hånd på din mave og blæk forsigtigt den i en cirkulær bevægelse. Brug derefter fingrene og tommelfingeren i begge hænder til at ælte din mave. Brug forsigtigt dine fingre til at berøre din underliv i cirkulære bevægelser. Hvis du gerne vil berøre sidene af din mave, skal du bare rulle over til den ene side og derefter den anden for at få bedre adgang til den modsatte side.[2]
    • Mens du står, bøj ​​dine knæ mod venstre, mens du masserer højre side af din mave.
    • Påfør tryk på forskellige dele af din mave med fingrene, og slip efter nogle få sekunder.
  3. 3 Massage din ryg med en bold. Tag en bold af enhver størrelse, fra en tennisbold til en basketball, og tryk den op mod en væg med ryggen. Flyt din krop frem og tilbage og i cirkulære bevægelser for at lette trykket fra din ryg. Placer bolden på forskellige dele af ryggen, fra bunden til din øvre ryg, for at lette spændingen fra forskellige dele af din krop.
    • For ekstra variation kan du skifte mellem at bruge en større og mindre bold i samme selvmassage.
  4. 4 Massage din nedre ryg med en skumrulle. Du kan bære tøj til dette. En skumrulle fungerer bedst, men du kan også rulle et stort tæppe, håndklæde eller yogamåtte i en kniv. Placer rullen på gulvet og læg med forsiden opad på rullen. Placer din nedre ryg over rullen, så dine skuldre og røv rører gulvet, og du er vinkelret på rullen.
    • Brug dine fødder til at hjælpe dig med at bevæge dig langsomt op og ned af rullen, følg rullen bevæge sig op og ned hver af dine hvirvler.
    • Rul forsigtigt op eller ned i rullen, indtil du finder et udløsningssted eller et smertefuldt område. Bliv derefter rullet over området i mindst 30 sekunder. Dette vil gøre lidt ondt, men det vil lette spændingen fra området bagefter.
    • For at målrette mindre områder af din ryg skal du bruge en rullestang i stedet for et tæppe.

Metode Tre af tre:
Massere dine våben og ben

  1. 1 Massage dine arme. For at massere dine arme skal du starte med at lave lange strømme med den modsatte hånd helt op af din arm, fra dine håndled til din skulder. Fortsæt med at lave disse lange slagtilfælde, indtil du føler dine arme opvarmning. Derefter overgang til at lave mindre små cirkler over dine underarme og overarme.
    • Skift frem og tilbage mellem de langstrømmende streger og de mindre cirkler, indtil dine arme føler sig opvarmede og afslappede.
  2. 2 Massage dine hænder. Tryk forsigtigt den ene hånd ved at trykke den mellem håndfladen og fingrene på din anden hånd. Tryk derefter på hver finger og kør tommelfingeren fra din anden hånd langs fingersamlingene i en cirkelbevægelse. Hold fingeren på bunden og træk forsigtigt den op, så du strækker fingrene opad. Brug din tommelfinger til at slå senerne på bagsiden af ​​hænderne.[3]
    • Brug din tommelfinger til at lægge pres på dine håndflader og håndled, idet du bevæger den i en cirkelbevægelse.
    • For at afslutte massageen, skal du håndte håndfladen forsigtigt fra fingrene til håndleddet. Hvis du bruger olie, gnid dine hænder sammen for at massere olien længere ind i dine hænder. Du kan også fuldføre denne bevægelse, selvom du ikke bruger olie.
  3. 3 Massage dine ben. Glid dine fingre over dine ben, starter ved dine fødder og arbejder helt op til din talje. Glid dine fingre over dine kalve, skinner, quads og hamstrings. Start med lette bevægelser og derefter grave ind i din håndflade, bevæger sig i fastere cirkler. Du kan begynde at klemme dine muskler med en af ​​dine hænder, massere dem med dine næver eller endda trykke på dem med din albue.[4]
    • Prøv trommeteknikken. Brug siden af ​​din hånd til at gøre en skånsom hugge hele vejen op på benet. Dette kan hjælpe med at lette trange muskler og lindre ømhed.
  4. 4 Massage dine fødder. For at massere dine fødder skal du grave dine tommelfingre i en cirkulær bevægelse ind i solens fødder og bunden af ​​dine tæer. Du kan også starte ved din ankel og gnide dine tommelfingre udad over toppen af ​​dine fødder og ned på tæerne. Du kan støtte din fod med den ene hånd, mens du arbejder på hver tå med den anden hånd. Klem hver tå og træk forsigtigt den opad. Placer tommelfingeren på hver af leddene på dine tæer og bevæg den i en cirkelbevægelse.
    • Massage dine foders såler enten ved at skabe cirkulære bevægelser med begge tommelfingre eller lægge hånden i en knytnæve og løbe den op og ned i dine foders såler.
    • Brug fingerspidserne til at berøre din ankel op og ned.
    • Klem din Achilles Sene flere gange.
    • Afslut massage ved forsigtigt at strække din fod.