Denne wikiHow lærer dig hvordan man gør perineal massage, som hjælper med at slappe af og blødgøre perineum, området mellem vagina og endetarm. Perineal massage bliver ofte gjort sent i graviditeten for at forhindre rive i perineum under fødslen.

Metode En af To:
Udfører en perineal massage på dig selv

  1. 1 Kontakt din sundhedsudbyder, inden du begynder. Perineal massage kan være skadelig, hvis du bruger for meget kraft, ikke nok smøremiddel, eller udfører dem forkert. For at være sikker skal du tale med din læge om dine planer.[1]
  2. 2 Sid i et varmt bad i ti minutter. Dette kan hjælpe dig med at slappe af før massage og løsne musklerne omkring din perineum. Prøv at tilføje badolier for at blødgøre din hud og roe dit sind.
  3. 3 Skær dine fingernegler kort, så de ikke kan ridse dig. Vævene i din vagina og perineum er meget sarte. Klippe dine negle kort vil forhindre rive huden eller ubehag i kroppen.
  4. 4 Vask dine hænder grundigt med sæbe og vand. Du ønsker ikke at introducere bakterier i fødselskanalen, så sørg for at vaske dine hænder korrekt, inden du begynder.
  5. 5 Kom i en behagelig position. Det bedste sted at udføre denne massage er i sengen. Forsæt dig med puder for at støtte ryggen og bøje dine knæ. Du skal slappe af under massagen, så det er vigtigt, at du finder et sted, der giver dig mulighed for at blive komfortabel.[2]
    • Massagen kan også laves på toilettet med dine ben hævet. [3]
  6. 6 Brug et smøremiddel. Du skal smøre dine tommelfingre og perineumvævene med et vandopløseligt smøremiddel. De bedste smøremidler, der skal bruges, er vitamin E olie, mandelolie eller olivenolie.
  7. 7 Placer tommelfingeren omkring 1 cm (3 cm) inde i din vagina. Rid dine fingre på din skæl. Tryk ned mod anus og til siderne af vaginalvæggen. Hold tommelfingeren i denne position i cirka et minut. Du vil begynde at føle en let brændende eller strækkende fornemmelse.[4]
    • Husk at holde vejret dybt gennem hele massagen.
    • Slap af med dine muskler, hvis du føler en spændt muskel.[5]
  8. 8 Massage forsigtigt den nederste halvdel af din vagina. Brug en "U" formet bevægelse ved at gå frem og tilbage og op og ned. Prøv at slappe af dine muskler, mens du udfører massage. Udfør denne bevægelse i to til tre minutter.
  9. 9 Gentag massage. I slutningen skal du bruge omkring 10 minutter på massage. Det kan tage op til flere uger af denne daglige massage, inden du bemærker, at dit perinealområde har større elasticitet.[6]
  10. 10 Vaske op. Efter massage kan du godt tage et bad eller et bad for at vaske smøremidlet af.

Metode To af to:
Have en partner Udfør en perineal massage

  1. 1 Vælg en betroet partner. En ideel partner valg til denne intime situation bør være en person, du kan slappe af med som en betydelig anden eller medicinsk professionel. Du skal føle dig tryg ved at kommunikere under denne massage, så husk det.
  2. 2 Vær forberedt på følelsesmæssige reaktioner. Selvom din betroede, intime partner gør massage, kan du have følelser af ubehag og beskedenhed. Dette er helt naturligt. Prøv at huske på, at en perinealmassage har det samme mål som enhver anden form for massage: at frigøre spændinger og i tilfælde af fødsel for at lindre ubehag for moderen.
  3. 3 Kommuniker med din partner. Lad din partner vide, hvis du oplever ubehag. Det er normalt at mærke let tryk og ubehag, men hvis der er for meget, så spørg din partner om at tage en pause eller lette presset.
  4. 4 Kom godt i en afslappet kropsholdning. Du skal kunne slappe af dine muskler og være i en position, hvor dine ben kan være åbne. Prøv at lægge på sengen med dine knæ bøjede, og brug puder til at støtte ryggen. Din partner vil bedre kunne udføre massage i denne position.
  5. 5 Få din partner til at forberede sig på massage. Finger negle skal trimmes, og hænder skal vaskes inden start. Hvis det ønskes, kan din partner lægge på latexhandsker til at bære under massagen for at holde området sanitiseret.
  6. 6 Brug et smøremiddel. Din partner skal smøre sine hænder og din perineum med et vandopløseligt smøremiddel. De bedste smøremidler, der skal bruges, er vitamin E olie, mandelolie eller olivenolie.
  7. 7 Begynd med at få din partner til at massere området forsigtigt. Din partner skal gnide det udvendige område ved hjælp af hans eller hendes tommelfingre. Langsomt frem og tilbage bevægelser på ydersiden vil hjælpe dig med at lette ind i massagen.[7]
    • Gør dette i et til to minutter.
  8. 8 Indsæt indeksfingrene. Din partner skal bruge indeksfingrene i stedet for tommelfingrene til at lave massage. En gang indenfor bruges en "U" -formet side-til-side bevægelse sammen med nedadgående tryk.[8]
    • Fortsæt med dette i cirka to til tre minutter.
  9. 9 Gentag massage. For bedste resultater skal denne massage udføres to gange i et møde. Prøv at udføre massagen dagligt i de sidste seks uger, der fører til din levering.[9]
  10. 10 Vaske op. Efter massage kan du godt tage et bad eller et bad for at vaske smøremidlet af.