At få håndmassage er en glimrende måde at reducere ledsmerter og slappe af musklerne i dine hænder. Du kan massere dine egne hænder for at spare penge på spa-behandlinger eller massere andres som en venlig gestus. Først skal du vælge et massagemedium og skabe en afslappende atmosfære for at arbejde i. Masser derefter hånden ved at lægge let tryk på led og sener. Endelig overveje at gå et skridt videre ved at massere albuen og underarmen eller gøre håndstrækninger.

Første del af tre:
Begynder massage

  1. 1 Vælg et massagemedium. Massagemedier omfatter mineralolier, fugtighedscreme og håndcreme. Mineralolier og massagebalsamme er rodet, men vil give et langvarigt massage smøremiddel. Alternativt er håndcreme mindre rodet, men det kan være nødvendigt at genanvendes gennem hele massagen. Kig efter en eller flere af disse nærende ingredienser i dit massagemedium:
    • Jojobaolie gør din hud smidig.
    • Aloe vera hydrerer din hud.
    • Shea smør sæler i fugt og forhindrer revner.
    • Almond olie fugtiger din hud hårdt. Men folk med nødmolekyler bør undgå denne olie.[1]
  2. 2 Lav en beroligende atmosfære. Nøglen til en god massage er afslapning. Forbered dit arbejdsområde ved at lægge et overdådigt håndklæde ned for at beskytte din arbejdsflade fra massagemediet. Derefter skabe en stemning ved at spille beroligende musik og belysning duftende stearinlys.[2] Andre måder at skabe en beroligende atmosfære på er:
    • Tilbyder et glas vin eller kop varm te
    • Tilvejebringelse af en blød, behagelig stol
    • Draper et varmt tæppe omkring dig selv eller din klient
  3. 3 Tal om smertefulde pletter. Hvis du masserer en anden, så spørg dem om at identificere smertefulde områder i deres hænder. Fortæl dem, at massageen vil give et behageligt pres, men ikke skade. Hvis de oplever smerter, bør de sige det. Ellers kan de blære mærke.[3]
    • Hvis du masserer dig selv, vær forsigtig med dine egne smertefulde områder. Massagen bør aldrig være ubehagelig.

Del to af tre:
Massere hænderne

  1. 1 Påfør massagemediet. Varm en dime-stor del af mediet ved at gnide det mellem dine hænder. Dernæst spred det opvarmede medium langs underarmen og på begge sider af hånden, der bliver masseret. Brug langsomme, afslappende bevægelser som du arbejder for at fortsætte med at opvarme mediet.
    • Undersøg huden for slid og nedskæringer. Hvis du ser noget mistænkeligt, skal du ikke gøre massage. Ellers risikerer du at irritere et sår og forårsage infektion.
  2. 2 Massage håndleddet. Læg håndfladen nedad. Tryk med tommelfingrene og lav små cirkler rundt om håndledene. [4] Flyt op og ned håndleddet, mens du arbejder. Derefter drejes håndleddet og slår ind i håndleddet med tommelfingrene. Tryk fast og slag mod håndfladen og tilbage til håndleddet.
    • Hvis du oplever intens smerte under en håndledsmassage, skal du kontakte en læge. Du kan have et underliggende problem som karpaltunnelsyndrom.
  3. 3 Slå øverst på hånden. Drej hånden over og begynde at massere toppen af ​​hånden med tommelfingrene. Du vil føle flere lange, tynde knogler, der fører fra håndledet til fingrene. Påfør trykket med tommelfingeren og langsomt slag hånden frem og tilbage. Deres slagtilfælde skal bevæge sig mod knoglerne og derefter tilbage mod håndleddet.[5]
    • Vær særlig opmærksom på områderne mellem knoglerne. Disse områder indeholder vigtige sener, der kan forårsage håndsmerter.
    • Huden på bagsiden af ​​din hånd er meget tynd. Sørg for at det er godt smurt for at forhindre ubehag.
  4. 4 Massage fingrene. Start med pinkie og arbejde mod tommelfingeren, masserer en finger ad gangen. Klem forsigtigt bunden af ​​hver finger mellem knoglerne på dit indeks og langfingeren. Træk langsomt dine knogler ned til fingerspidsen, klem forsigtigt. Gentag denne proces flere gange.
    • Kny forsigtigt båndet mellem fingrene til en senemassage.[6]
    • Vær særlig opmærksom på fingerskørter, især hvis personen får massager oplever ledsmerter. Gør det ved at gnide hver forsigtigt for at frigøre spændinger.[7]
  5. 5 Gnid håndfladen. Slag håndfladen med faste, lige bevægelser, der bevæger sig væk fra håndleddet. Fokus på palmen og den kødfulde side af hånden. Masser derefter midten af ​​håndfladen ved hjælp af cirkulære bevægelser.[8]
    • Palmen indeholder mange kraftfulde muskler og sener. Derfor må du muligvis anvende mere tryk, når du masserer denne del af hånden.
  6. 6 Målområder med smerte. Brug små, præcise slag til at gnide områder, der er særlig smertefulde. Gnid huden frem og tilbage på tværs af området eller klem det forsigtigt for at frigøre spændingen. Men sørg for ikke at gnide så hårdt, at du forårsager ubehag.[9]
    • Start med lette, blide bevægelser og tilføj mere tryk, mens massage fortsætter. Dette giver dig mulighed for at måle det rigtige pres for smertefulde pletter.
  7. 7 Tør massagemediet væk. Når du er færdig med massageen, brug et varmt håndklæde til at tørre væk overskydende massagemedium. Lad resten af ​​massagemediet sive ind i huden, inden du vasker dine hænder. Hvis du vasker dine hænder for hurtigt, vil du vaske det nærende massagemedium væk.

Del tre af tre:
Brug af alternative massagemetoder

  1. 1 Masser albuen. Albuen kan være en overraskende kilde til håndleds- og håndsmerter. Brug din tommelfinger til at skabe små, cirkulære bevægelser rundt om albuens knogler. Sørg for at massere rundt om albuen, men mål indersiden af ​​albuen for at massere vigtige sener.[10]
  2. 2 Massage underarmene. Brug dine hænder eller en skumrulle. Brug lange, brede slagtilfælde til at løsne de større muskler i underarmene. Dette vil reducere spændinger i hele armen og slappe af sener i dine hænder.[11]
    • Rul en tennisbold langs underarmen for at massere de sener, der strækker sig fra albuen til håndleddet. Dette kan medvirke til at reducere håndledssmerter.[12]
    • Du kan massere underarmene før eller efter håndmassagen.
  3. 3 Køb et specialiseret håndmassageværktøj. Efter massering af hænderne med fingerspidserne skal du bruge et massageværktøj til at bestemme smertefulde områder.[13] Specialiserede massageværktøjer er normalt plast eller metal og har flere afrundede fremspring langs ydersiden. Disse fremspring kan presses ind i smertefulde muskler for at udarbejde knuderne.
    • Disse massage værktøjer kan købes online eller fra en massage værktøj distributør.
    • Sørg for at følge anvisningerne, når du bruger et massageværktøj. Hvis du ikke gør det, kan du skade dig selv.
  4. 4 Gør nogle håndstrækninger. Gør lidt hånd for at løsne op før en håndmassage eller bagefter for at fortsætte med at slappe af dine muskler. Du kan også gøre håndstrækninger til enhver tid hele dagen for at reducere muskelsmerter. Nogle gode håndstrækninger omfatter:
    • Sprede fingrene så bredt som muligt i fem sekunder
    • Curling dine fingre i en knytnæve
    • Træk forsigtigt din tommelfinger tilbage mod dit håndled
    • Skub forsigtigt fingerspidserne mod underarmen[14]