Denne lavintensiv træning forlænger dine nakke muskler og gør dine rygmuskler mere modstandsdygtige.
Metode En af tre:
Kom i startpositionen
- 1 Sid dig ned på jorden. Dine knæ skal bøjes og dine fødder fladt, med dine hænder hvilende bag dig og fingrene peger væk fra din krop.
- 2 Rigt dine albuer og rul dine hofter, så ryggen buer lidt. Træk ind, løft dit bryst og lad dit hoved falde tilbage, så din krop er i en meget "åben" stilling. Slap så meget som muligt, men skub ikke på skuldrene eller lad dine arme bøje.
Metode To af tre:
Udfører øvelsen
- 1 Hold denne position i den anbefalede tid. Hvis du føler dig ubehag, så stop, men det er en forholdsvis ubehagelig strækning - du skal ikke have for mange problemer med det.
Metode Tre af tre:
Frekvens
- 1 Gør denne øvelse i 30 sekunder til 2 minutter pr. Sæt. Gentag indtil du har gennemført 3 sæt.
- 2 For at begynde at se / føle resultater skal du gøre 3 sæt 5 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen, du udfører denne øvelse.
Facebook
Twitter
Google+