Denne lavintensiv træning forlænger dine nakke muskler og gør dine rygmuskler mere modstandsdygtige.

Metode En af tre:
Kom i startpositionen

  1. 1 Sid dig ned på jorden. Dine knæ skal bøjes og dine fødder fladt, med dine hænder hvilende bag dig og fingrene peger væk fra din krop.
  2. 2 Rigt dine albuer og rul dine hofter, så ryggen buer lidt. Træk ind, løft dit bryst og lad dit hoved falde tilbage, så din krop er i en meget "åben" stilling. Slap så meget som muligt, men skub ikke på skuldrene eller lad dine arme bøje.

Metode To af tre:
Udfører øvelsen

  1. 1 Hold denne position i den anbefalede tid. Hvis du føler dig ubehag, så stop, men det er en forholdsvis ubehagelig strækning - du skal ikke have for mange problemer med det.


Metode Tre af tre:
Frekvens

  1. 1 Gør denne øvelse i 30 sekunder til 2 minutter pr. Sæt. Gentag indtil du har gennemført 3 sæt.
  2. 2 For at begynde at se / føle resultater skal du gøre 3 sæt 5 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen, du udfører denne øvelse.