Uanset om du vil sikre sikker kørsel i dårlige forhold eller forbedre din reaktionstid i en konkurrencedygtig sport, arbejder du på dine reflekser, er det en stor vane at holde øje med i hele dit liv. Det er også sjovt: Du kan starte med bare at spille hjernen og videospil for mental fleksibilitet, og derefter fortsætte med at arbejde med din krop med bold- og agility øvelser. Du kan endda arbejde med en sports specialist til at oprette en bestemt træning regime. Gør dig klar til at imponere venner, familie og dig selv med dine katlignende reflekser!

Metode En af tre:
Forbedring af din fysiske reaktionstid

  1. 1 Test din hastighed ved at have en ven slippe et kort. Skær et stykke karton, så det er omkring 20 cm langt og 5 cm bredt. Bed en ven om at holde den lodret ved toppen. Læg fingrene i bundens nederkant og spørg din ven om at slippe kortet uden advarsel. Når kortet er faldet, tag kortet med fingrene så hurtigt som muligt. Dette vil vise dig, hvor hurtigt du kan reagere.
    • Hvis du tager kortet nær bunden, har du sandsynligvis god reaktionshastighed.
    • Hvis du tager kortet i nærheden af ​​toppen eller savner det helt, kan du have dårlig reaktionshastighed.[1]
  2. 2 Prøv bold øvelser. Hvis du praktiserer for en sport, er det en fantastisk måde at arbejde på dine atletiske færdigheder og reflekser på samme tid. Spil et spil fangst, spar rundt om en fodbold eller øve en anden sportsrelateret øvelse. Du kan også blive kreativ og bruge bolden til en anden sport. Tilføj flere partnere for at skabe en ekstra udfordring. Hvis du for eksempel er en baseballfanger, skal din partner kaste bolden bag dig og så se, hvor hurtigt du kan vende og hente den.[2]
    • Giv jonglering et forsøg. Kuglerne, der flyver gennem luften, tvinger dig til at tænke og handle hurtigt for at fange dem. Øvelse regelmæssigt kan reducere din responstid og øge din hastighed, og give dig også et godt festtrick.[3]
    • Du kan også bruge en reaktionskugle. Denne lille, seks-sidede bold vil bevæge sig på uforudsigelige måder, når den hoppes eller kastes.[4]
  3. 3 Prøv agility øvelser. Placer et par kegler på afstand og kør mellem dem så hurtigt som muligt. Skift placeringen af ​​keglerne eller kør på en anden måde for at blande ting op. Hvis du spiller en sport, så spørg din træner om at foreslå nogle specifikke agility øvelser, som du kan gøre. De vil blive imponerede over dit engagement og endnu mere imponeret over resultaterne.[5]
    • For eksempel prøve at væve gennem mellemrummet mellem hver kegle på dit første løb. I dit andet løb, væve gennem hvert andet rum.
  4. 4 Arbejde med balanceøvelser. Forbedring af din balance kan bidrage til at forbedre dine reflekser. Prøv at sidde på en yoga bold med kun en fod på gulvet, stå på et ben og hoppe til det andet ben, eller passere en bold fra hånd til hånd, mens du står på det ene ben. Disse øvelser vil alle styrke din balance evner.
    • Du kan også prøve at afbalancere ting på dit hoved eller fingerspidsen. Dette vil træne dig for løbende at justere din balance, så du ikke taber varen.
  5. 5 Udfør øjenøvelser. Nogle gange er det ikke din krop, der er langsomt - det er dine øjne! For at få dem til fart, skal du vælge to lignende genstande og placere en i nærheden og en anden på afstand. Drej mellem de to, forsøger at læse dem hver. Du kan også spørge din øjenlæge til andre øvelser.[6]
    • Du kan også diskutere øje agility træning med en sport vision specialist. For at finde en læge i nærheden af ​​dig, gå til American Optometric Association's hjemmeside og lave en læge søgning.[7]

Metode To af tre:
Forøgelse af din mental hastighed

  1. 1 Øvelse gør hurtige beslutninger. I din hverdag, prøv at bevidst at fremskynde din beslutningstagning. Hvis du føler dig selv forsinkende eller tager for meget tid, så fortæl dig selv, "hurtigere, hurtigere", indtil du tager det sidste skridt. Gentagelse af denne proces vil også hjælpe dig med at vænne sig til stresset i forbindelse med hurtige beslutninger og lære at holde dig kølig under pres, en god færdighed, uanset hvor hurtigt dine reflekser kommer til at være.[8]
    • Prøv at spille nogle onlinespil, hvor du skal træffe hurtige beslutninger. Timeren i disse spil vil tvinge dig til at tænke hurtigere for at opretholde en høj score.
  2. 2 Lær at hastighed læse. Denne føles næsten som et spil: gang dig selv, mens du læser enkelt sider for at se, hvor lang tid det tager at gøre det igennem. Så se om du kan skære ned i sekunder, mens du stadig forstår materialet. Gør dette med en række forskellige typer læsning for at holde sindet fleksibelt. Du kan også tage et hurtig læsekurs online eller på et lokalt kollegium. Snart vil du skære ned på både dine reaktionstider og dine studie sessioner.[9]
    • En anden måde at øve hastighedsaflæsning på er at se på en side og markere et enkelt brev ad gangen. Så tag en blyant og krydse alle "a" på en enkelt side. Gør det samme med andre bogstaver, indtil du føler din hastighed stigende. Husk at slette mærkerne, når du er færdig, hvis andre ønsker at nyde bogen!
  3. 3 Spil hjernespil. Der er en række websteder online, der tilbyder hjerne træning. Bland det op for at undgå at træne på samme måde igen og igen, eller dit sind vil tilpasse sig, og du vil miste din kant. Prøv i stedet nogle "gammeldags" hjernens træningsmetoder, som f.eks. Spillekort eller et computerspil.[10]
    • Du kan også se på en sekvens af tal og forsøge at huske dem. Så se hvor længe du kan huske numrene og skrive dem ned igen korrekt. Vælg dine venner og familiemedlemmers telefonnumre, så du kan arbejde på dine reflekser og gemme deres kontaktoplysninger samtidig.
  4. 4 Spille videospil. Få en spillekonsol og nogle action videospil og spil i 30 minutter om dagen. Spilets hurtige karakter kan øge din hjernes evne til at behandle information.Spilmiljøet kan også tvinge dig til at vænne sig til at træffe hurtige beslutninger baseret på begrænset information.[11]
    • Hvis du har brug for endnu mere motivation til at spille videospil, siger studier, at folk, der spiller action-videospil, viser en stigning på op til 25 procent i beslutningsprocessen i forhold til folk, der ikke spiller.
  5. 5 Tygge noget. Få en pakke tyggegummi og tyg den, når du ved, du skal være hurtig. Eller tag en håndfuld solsikkefrø. Det er blevet foreslået, at tygge stimulerer musklerne i din mund og kæbe, som derefter sender yderligere blod og aktivitet op til din hjerne. Du behøver kun at tygge i 10 sekunder, før en første effekt opstår, og du får et boost i mindst 15 minutter. Nyd også smagsprøven![12]
    • Fordelene ved dette trin er ofte ikke synlige for det blotte øje og måles i millisekunder af forskel. Men for atleter i særdeleshed kan barbering af selv små mængder tid have en positiv effekt.
  6. 6 Anerkend betydningen af ​​hastighed. Som trænere siger altid: tag dit hoved i spillet! Sid og tænk på, hvordan du skal være hurtig og præcis i din kommende opgave. Mentalt gennemgå alle de forberedelser, du har gjort. Nærmer en opgave på en rolig og præcis måde kan hjælpe dig med at udnytte dine stressnerves og sætte dem i god brug.[13]
    • At minde dig selv om at du er i kontrol, kan også mindske risikoen for fejl, der er født ud af nervøsitet, som at hoppe udgangspunktet.
  7. 7 Minimér distraktioner. Hvis du arbejder på noget, der kræver koncentration og hastighed, skal du forsøge at fjerne alle andre ting, der kan få fat i din opmærksomhed. For eksempel, hvis du kører i dårlige forhold og skal reagere hurtigt, skal du slukke for radioen og snakke mindre med bilens passagerer. De vil ikke have noget imod det rolige, hvis de ved, at deres chauffør tager godt af dem.[14]
    • Du kan også kombinere dette med andre hastighedsøvelser også. Hvis du for eksempel spiller et videospil, skal du for eksempel minimere distraktionerne i dit værelse, så du kan fokusere.

Metode Tre af tre:
Vedligeholdelse af din krop

  1. 1 Dyrke motion. For at være psykisk og fysisk hurtig, skal du passe dig selv. Træn mindst 3 gange om ugen, eller mere hvis det er muligt. Motion øger blodgennemstrømningen til hele din krop, herunder din hjerne. Din krop vil takke dig med hurtigere reaktionstider og masser af endorfiner.[15]
    • Hvis du ikke er vant til at udøve, arbejde dig op med kortere enklere øvelser. Start med en 15 til 30 minutters gang, så fortsæt med at jogge eller svømme.
  2. 2 Spis rigtigt. Spis sunde, afbalancerede og konsekvente måltider. At spise rigtigt giver din krop det brændstof, der skal udføres, når det er bedst. Arbejd nogle æg og spinat i din kost; de er superfødevarer til hjernen, der begge indeholder aminosyre tyrosin, som har vist sig at øge reaktionshastighederne.[16]
    • Omvendt kan drikke alkohol eller ved hjælp af ulovlige stoffer sænke reaktionshastighederne.
  3. 3 Få nok søvn. Hvis du er træt, svarer du svagt uanset hvor godt du spiser eller træner. Sørg for at få mindst 8 timers god, solid, uforstyrret søvn om natten. Dette gør det muligt for dig at holde dig opmærksom på længere perioder.[17]
    • Hvor meget søvn du behøver afhænger af dine personlige behov. Dette vil typisk være mellem 7 og 9 timer.
    • Får ikke også meget søvn heller ikke. Hvis du vågner op tidligt, så start og start din dag. Sove i kan gøre din krop og sind trægt.
  4. 4 Begræns dit forbrug af koffein. Det er meget fristende at nedbringe en kop kaffe, når du har brug for fart og fokus på en opgave. Pas på dog, fordi denne kan komme i brand igen! Styr dit koffeinforbrug, så det øger dine responstider uden at gøre dig fidgety og scatter-brained. Hold dig til kun 1 kop, før du arbejder på en opgave, der kræver hurtige svar, så du ikke bliver jittery og taber fokuseret.[18]
    • Dette gælder også for energidrikke. Skal ikke kaffen kun for at erstatte den med en dåse energidrikke.
  5. 5 Overvåg dine medicin. Nogle lægemidler kan sænke din responstid og reflekser. Eller du kan endda opleve svimmelhed eller sløret syn. Hvis du har brug for en høj reaktionshastighed, skal du sørge for at tale med din apotek eller din læge om, hvordan dine medicin kan påvirke dine evner.[19]
    • Dette er et særligt vigtigt skridt at følge, hvis du er ved at køre bil. Selv i gode forhold vil du have skarpe reflekser.
    • Får ikke modløs, hvis du slet ikke kan ændre dine medicin. Ved at arbejde på din mentale og fysiske agility, kan du stadig forbedre dine reflekser.