Denne lavintensiv træning styrker din bagside og mavemuskler ved at strække dine ben og udvide din torso.

Metode En af fire:
Kom i startpositionen

  1. 1 Kend det grundlæggende ved at træne på en øvelse bold, inden du fortsætter.
  2. 2 Lig med ryggen på gulvet med dine ben strakt ud på toppen af ​​øvelseskuglen. Ryg ryggen og hvile armene på dine sider. Inhalere og du skal være i en neutral position.

Metode To af fire:
Udfører øvelsen

  1. 1 Udånder og begynder at hæve dine hofter ud af jorden, indtil din krop er næsten helt lige. Du bør være justeret fra brystet til dine hofter til dine fødder, som skal pege udad. Sørg for at du støtter din vægt ved hjælp af dine arme, som ikke ændrer position.
  2. 2 Inhalér igen og lind din krop tilbage til sin oprindelige position. Sænk din ryg først ned efterfulgt af dine hofter. Fortsæt med at holde dit hoved, nakke og arme på plads på jorden.

Metode Tre af fire:
Avanceret version

  1. 1 For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du bøje et af dine ben, mens du løfter din krop fra jorden. Bøj det i en ret vinkel, når du strækker din krop opad, så skift benene til den næste gentagelse.
  2. 2 Du kan også pege et ben op i loftet for en endnu større udfordring. Løft bare det, så det er vinkelret på gulvet, mens du løfter din torso op, så sæt den ned på bolden igen og skift benene til den næste gentagelse.

Metode Fire af Fire:
Frekvens

  1. 1 Gør 5 gentagelser af denne øvelse pr. Sæt. Gentag indtil du har gennemført 2 til 3 sæt.
  2. 2 For at begynde at se / føle resultater skal du gøre 5 sæt 3 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen, du udfører denne øvelse.