En træning regime er en fantastisk måde at tone dine muskler, tabe inches, og kontrollere huden fra sagging. At lave ansigtsøvelser eller ansigts yoga er en naturlig måde at få dit ansigt til at se yngre ud af stramme muskler og reducere rynker. Det er også gode øvelser at gøre, hvis du har et muskelproblem på dit ansigt, hvilket skaber stærkere muskler til et tonet og mere trygt udseende. Der er cirka 50 muskler i dit ansigt, og udøve dem har den ekstra fordel at hjælpe øjenstamme og frigøre nakke og ansigtsspænding. At lægge noget arbejde i dine ansigtsmuskler kan hjælpe med at give dig et mere attraktivt ansigt for at vise verden.

Første del af tre:
Udøver din pande og øjne

  1. 1 Træk på panden med pegefingeren. Brug kun dine fingre, du kan lægge pres på din pande, så at skifte dine øjenbryn kan styrke den del af dit ansigt. Dette kan hjælpe glatte linjer på panden.[1]
    • Sæt dine indeksfingre lige over hver af dine øjne.
    • Træk ned på dine øjne, mens du forsøger at hæve dine øjenbryn.
    • Gentag 10 gange for at hjælpe fast panden.
  2. 2 Skub panden med dine hænder. Denne enkle øvelse bruger dine palmer til at skabe modstand, mens du bøjer dine øjenbryn. At lave denne træning hjælper med at skabe glatte linjer på panden.[2]
    • Placer hver af dine palmer på siderne af din pande, bunden af ​​hver håndflade hviler på dine øjenbryn. Dine palmer skal holde huden fast på plads.
    • Hæv dine øjenbryn muskler, som du er overrasket, så sænk dem, som om du er sur.
    • Hæv og sænk 10 gange, hæv og hold den i 30 sekunder. Sænk og hold nede i 30 sekunder, og gentag derefter op og ned mod 10 flere gange.
  3. 3 Løft panden. Brug dine fingre og dine øjenbryn, du kan udøve musklerne i din pande. Bare en lille smule pres kan skabe tilstrækkelig modstand for en god øvelse.[3]
    • Brug to fingre i et fredsskilt, og læg fingerneglerne over hver øjenbryn.
    • Skub forsigtigt den hud ned med fingrene, og skub derefter dine pande op og ned.
    • Gentag op og ned bevægelse med dine pande 10 gange.
    • Gør 3 sæt med 10, tag en kort hvile, og lav derefter en anden 3 sæt med 10.
  4. 4 Stram dine øjenlåg. Dine øjenlåg er lette muskler at arbejde, og behøver ikke meget modstand. Brug af dine fingre kan hjælpe dig med at strække dem ud, fjerne rynker og give dig stærkere øjenlåg.[4]
    • Sid dig ned og luk øjnene.
    • Når dine låg er afslappet, skal du bruge dine indeksfingre til at løfte dine øjenbryn op. Mens du løfter, skal du holde øjnene lukkede for at strække dine øjenlåg så vidt muligt.
    • Hold denne position i 10 sekunder, og slip derefter og gentag 10 gange.
  5. 5 Klem et øje. Arbejd dine øjenlåg yderligere ved at klemme dine øjne med en lille strækmodstand fra munden. Fordi det bruger så mange forskellige muskler, kan denne øvelse hjælpe med at strække hele dit ansigt, ikke kun dine øjne.[5]
    • Træk dine læber nedad, så dine ansigts muskler strammer, og træk derefter dine læber til den ene side.
    • Klem et øje lukket i et sekund, gentag derefter 10 gange, og hold dine læber til siden. Så gør det andet øje.
    • Gør 3 sæt med 10 for hvert øje, tag en kort hvile, og lav derefter en anden 3 sæt med 10.
  6. 6 Stret dit ansigt mens du holder dine øjne. Dette vil bidrage til at opbygge musklerne omkring dine øjenlåg for at give dig mere våde øjne. Brug dine fingre til at give en vis modstand mod den grundlæggende handling ved at åbne og lukke øjnene.[6]
    • Lav en C omkring dine øjne ved hjælp af tommelfingre og pegefinger. Sørg for at din pegefinger er over dit øjenbryn og tommelfingeren mod din kind.
    • Luk øjnene, og langsomt klem dine øjenlåg tæt sammen. Slap af spændingen uden at åbne øjnene
    • Gentag klemme og afslappende dine øjenlåg 25 gange.

Del to af tre:
Udøver din mund

  1. 1 Motion ved at smile. En af de enkleste måder at fastholde dit smil på er at øve det. I denne øvelse bevæger du langsomt din mund ind i et fuldt smil med forskellige positioner. Dette giver dig bedre kontrol over dit ansigt og smilende evner.[7]
    • Langsomt begynde at smile ved at strække hjørnet af munden sideløbende, læberne stadig sammen.
    • Derefter drejes munden opad for at udsætte dine øvre tænder.
    • Smil så bredt som du kan, viser dine tænder.
    • Når du har nået det punkt, skal du slappe langsomt af din mund og bringe smilet tilbage til startpunktet.
    • Stop ved flere trin på denne udvidelse af dit smil og hold den position i 10 sekunder.
  2. 2 Påfør trykket på dit smil. I lighed med den sidste øvelse bruger denne en anden fase af dit smil til at arbejde med musklerne i dit ansigt. Her vil dine fingre give ekstra modstand mod at arbejde videre med musklerne rundt om munden.[8]
    • Lav et fuldt smil, og brug fingrene til at holde det på plads ved at lægge pres på hvert hjørne.
    • Luk dine læber halvvejs, så fuldt ud, med fingrene til at modstå bevægelsen.
    • Hold hver position i 10 sekunder.
  3. 3 Gør en ansigtsløftning øvelse. Denne øvelse virker musklerne omkring din overlæbe for at forhindre sagging og holde en stærk lipkontur. At gøre det ordentligt vil hjælpe dig med at få et stærkere smil, der viser flere af dine øvre tænder.[9]
    • Åbn munden lidt og blus din næsebor. Rynk din næse så vidt som muligt, og træk langsomt din overlæbe så højt som muligt, og hold den i 10 sekunder.
    • Lad munden være lidt åben og læg en finger under øjet på kindbenet. Krøl din overlæbe langsomt opad og hold fingertrykket på dit ansigt. Hold i 10 sekunder, og gå så langsomt tilbage til den oprindelige position.
  4. 4 Lav en læbeøvelse. Dette er en simpel øvelse, som vil medvirke til at øge blodgennemstrømningen til dine læber.Dette vil give de køligere dele en sundere, livligere og mere naturlig farve.[10]
    • Åbn munden lidt, så sørg for, at dine øvre og nedre læber er afslappet.
    • Tag din nederste læbe fremad, indtil den kommer i kontakt med din overlæbe.
    • Tag dine øvre og nedre læber indad i munden. Udøve tryk og derefter slappe af.
  5. 5 Gør en mandibulær styrke øvelse. Denne øvelse virker din mandibel, underkæben og vigtig del af smilende, taler og tygge, samt alt andet, som din mund gør. En øvelse som denne vil hjælpe med at forhindre en dobbelt hake og forhindre aldrende riller i den nederste del af dit ansigt.[11]
    • Hold din mund, især dine tænder og læber, lidt lukket.
    • Adskil dine tænder så meget som muligt uden at åbne dine læber.
    • Tag din mandible langsomt fremad. Gå så langt som muligt, strækker din læbe opad og hold i 5 sekunder.
    • Ret langsomt din kæbe, læber og derefter tænder tilbage til deres oprindelige position.
  6. 6 Gør OO-EE munden. Flytte din mund til nogle grundlæggende lyde kan hjælpe dig med at målrette mod læberne, såvel som musklerne mellem din overlæbe og næse. Dette er en simpel øvelse, der kun kræver en smule overdrevet ansigtsbevægelse, mens du laver lyde.[12]
    • Åbn din mund, så pung dine læber sammen, så dine tænder er adskilt og ikke viser.
    • Sig "OO" ved at bruge en overdrevet bevægelse til at punge dine læber sammen.
    • Skift lyde til "EE" igen ved hjælp af en overdrevet bevægelse for at strække dine læber i den rigtige form. Du kan også erstatte "EE" med "AH" for en lidt anden træning.
    • Gør 10 reps mellem "OO" og "EE", og gentag derefter for 3 sæt.
  7. 7 Sug på din finger. Brug det naturlige tryk fra en sugende bevægelse for at fastne dine læber. Ved at fjerne det på samme tid, vil du være i stand til at yde ekstra modstand mod arbejde mod.[13]
    • Sæt fingeren i munden og sug på den så hårdt som muligt.
    • Mens du gør det, fjerner du det langsomt fra munden.
    • Gentag 10 gange.
  8. 8 Tryk på dine kinder, mens du smiler. Dette vil hjælpe med at styrke dine kindmuskler. Sørg for at holde hovedet tilbage, når du gør denne øvelse.[14]
    • Tryk ned på dine kinder med dine tre midterfingre.
    • Mens du skubber, smil så hårdt som muligt for at skubbe fingrene tilbage.
  9. 9 Træk dine kinder op. Denne øvelse kan hjælpe glatte griner og de fine linjer rundt om din undergang. Dine hænder vil gøre arbejdet her og strække musklerne på dit ansigt og hud.[15]
    • Placer dine håndflader fast mod dine kinder.
    • Træk hjørnerne af dine læber op mod dine templer, indtil du udsætter dine øvre tænder og tandkød.
    • Hold positionen i 30 sekunder, slip, gentag derefter 3 gange.
  10. 10 Klem dine læber. Denne øvelse vil bidrage til at betingelse dine læbe muskler. Endnu en gang vil dine hænder gøre arbejdet ved at klemme dit ansigt rundt om mund og næse.[16]
    • Placer dine håndflader på dit ansigt, med yderkanten på dine latterlinjer og bundkanten på toppen af ​​kæbekanten. Brug hele din håndflade til at lægge pres på dit ansigt.
    • Brug dine læbe muskler (ikke dine hænder) til at skubbe dine læber sammen og hold i 20 sekunder. Skub derefter dine palmer op mod næsen og hold den i 10 sekunder.
    • Gentag øvelsen 3 gange.

Del tre af tre:
Pas på dit ansigt

  1. 1 Smil så meget som du kan. Sammen med dine specifikke øvelser kan regelmæssig smil bidrage til at holde dine muskler stærke, mens du ikke ser lige så mærkeligt ud som du vil, når du laver øvelserne. Desuden kan smil ofte gøre dig mere afslappet og sikker og hjælpe dig med at reducere hverdagen.[17]
  2. 2 Hold dit ansigt rent. Vask dit ansigt regelmæssigt for at fjerne urenheder og holde din hud fri. Derudover skal du tilføje nogle hudplejeprodukter til din vask, som en simpel rengøringsmiddel, fugtighedscreme og retinoid. Denne behandling skal være enkel, da for mange produkter kan få ingredienserne til at afbryde hinanden.[18][19]
  3. 3 Spis godt for stærk hud. En del af ansigtsøvelser hjælper med at stramme din hud til et stærkt og yngre udseende. For at hjælpe med at øge huden i dit ansigt, skal du styre din kost godt. Få mad stærk i vitaminerne A og C, samt omega-3 fedtsyrer. Denne diæt vil hjælpe med at holde din hud klar og ansigt muskler veludviklet.[20][21]
    • Nogle gode fødevarer til dit ansigt omfatter mørkfarvede og grønne frugter og grøntsager som gulerødder, abrikoser, spinat, tomater og blåbær, bønner, ærter og linser, fede fisk som laks og makrel, nødder, hvidløg og mørk chokolade. Generelt er fødevarer, der er sunde for dig generelt, også sunde for dit ansigt og hud.
    • Fødevarer højt i forarbejdede eller raffinerede kulhydrater og usunde fedtstoffer vil fremme aldring i din hud, så pas på at spise dem.
  4. 4 Beskyt dit ansigt mod solen. Solen kan nemt skade din hud, hvis du ikke er forsigtig, og bidrager til at give dit ansigt et mere aldrende udseende. Undgå at være udenfor i spidsbelastningstider (kl. 10-22), brug tøj, der dækker din krop og skum op med solcreme. [22][23]