Når dagene virker korte, men grinden er uendelig, er det svært at holde dine energiniveauer høje. Hvis du ikke kan synes at bevare din energi hele dagen, er der mange ting, du kan gøre for at holde dig vågen. Start dagen med at komme op, så snart din alarm slukker og udsætte dig for sollys. Spis sunde snacks og drik rigeligt med vand hele dagen for at bevare dit energiniveau. Når du føler din energi begynder at dyppe, gør noget fysisk eller prøv en kort periode med meditation for at øge din energi.

Første del af tre:
Start af fridagen til højre

  1. 1 Vedligehold en soveplan. Din krop har en naturlig cirkadisk rytme, som tilpasser sig en regelmæssig søvn / vågencyklus. Hvis du går i seng og vågner på omtrent samme tid hver dag, vil det være lettere at opretholde din energi hele dagen, som du vil vågne om morgenen fornemmelse og udfriskning.[1]
    • Selv i weekenderne, så prøv at opretholde din tidsplan. Selv en lille afvigelse fra din tidsplan kan påvirke, hvordan du hviler.
  2. 2 Spring snooze-knappen over. Prøv at undgå fristelsen til at vælge de ekstra få minutters hviler, der leveres af snooze-knappen. At ramme snooze får dig til at føle dig mere træt. Mens de ekstra få hvileperioder kan føle sig fristende, er søvnen du får, mindre kvalitet. Når du vågner op med lav søvn, vil du føle dig groggy.[2]
    • Indstil din alarm for den tid, du faktisk har til hensigt at stå op. Sæt det ikke tidligere, så du kan slukke det og sove i.
    • Mange mennesker finder det nyttigt at holde deres alarm på tværs af rummet. På denne måde bliver du nødt til at stå op og lukke den af. Dette gør det sværere at bare skifte alarmen til at snooze og kravle tilbage i sengen.
  3. 3 Udsæt dig selv til naturligt lys med det samme. Sollys har en stimulerende effekt på hjernen, fordi det minder om din krop det er morgen. Prøv at udsætte dig selv for noget sollys, så snart du står op om morgenen. Dette vil give dig en energi boost i begyndelsen af ​​din dag. [3]
    • Hvis det er muligt, skal du holde persiennerne åbne i dit soveværelse. Dette sikrer, at du udsættes for kvalitets sollys, så snart solen står op om morgenen.
    • Hvis du står op før solen stiger, så prøv at investere i en kvalitetslampe, der simulerer sollys. Dette kan have en lignende virkning på din hjerne.
  4. 4 Forbrug en lille mængde koffein. Store mængder koffein kan få dig til at kollidere senere. Imidlertid kan forbruge en lille mængde koffein tidligt om morgenen give dig et energi boost for den kommende dag.[4]
    • Har en enkelt kop kaffe eller te om morgenen. Dette vil få dig til at føle dig mere opmærksom på dagen. Indtastning af dagen, der føles groggy, kan påvirke dit energiniveau for resten af ​​dagen.

Del to af tre:
Spise og drikke rigtigt

  1. 1 Spis en sund morgenmad. En energibesparende morgenmad kan hjælpe din krop med at opretholde energi hele dagen. Altid spiser morgenmad kort efter at komme op. Vælg en sund morgenmad, der får dig til at føle dig energisk og forfrisket.[5]
    • Vælg en morgenmad, der indeholder sunde kulhydrater og proteiner af høj kvalitet, da de hjælper med at styrke din krop. For eksempel, har et stykke fuldkornsbrød med to hårdkogte æg.
    • Da din krop kræver mange portioner af frugt og grønt at fungere, skal du prøve at have et stykke frugt eller en servering af veggies med din morgenmad.
  2. 2 Drikke vand hele dagen. Dehydrering kan lade dig føle dig groggy, så ikke forsømme dit vandindtag. Prøv at få et glas vand med måltider og nippe vand hele dagen. Hold en vandflaske nær dig hele tiden og regelmæssigt tage en slurk. Du bør også drage fordel af vandkilder, du ser under din dag.[6]
  3. 3 Vælg sunde proteiner. Du bør spise protein til måltider og snack på det hele dagen. Protein er et stort brændstof til kroppen, da det holder dig stærk og energisk. Men den slags protein du vælger betyder. Når du vælger proteiner, gå til sunde valg.[7]
    • For kød, gå til kilder som magert kød, protein og fisk under måltiderne.
    • Du kan også snack på vegetariske kilder til protein, som nødder, fedtfattig mejeri og yoghurt.
  4. 4 Vælg sunde carbs. Mange mennesker tror, ​​at kulhydrater får dig til at føle sig groggy. Men din krop har faktisk kulhydrater for at opretholde energi. Raffinerede carbs, som hvide brød, kan reducere din energi. Dog kan sunde og komplekse kulhydrater hjælpe dig med at opretholde din energi hele dagen.[8]
    • Læs ernæringsmærker. Gå til kulhydrater, der indeholder masser af fiber.
    • Vælg fuldkorn og fuld hvede, når du kan. Har en halv hel hvede bagel til en snack i stedet for en halv bagel lavet af hvidt brød, for eksempel.
  5. 5 Snack smarte hele dagen. Opbevar snacks til hånden, når du føler dig sulten eller lav energi. Sund snacking kan hjælpe med at give dig en energi boost, når det er nødvendigt, hvilket kan hjælpe dig med at opretholde høj energi hele dagen.[9]
    • Yoghurt, frugt, grøntsager og blandede nødder er gode muligheder for sunde snacks.
    • Du bør undgå snacks højt i sukker eller forbruge stærkt forarbejdede fødevarer. Disse typer af snacks er usandsynligt at give dig en energi boost.

Del tre af tre:
Styring af dips i energi

  1. 1 Flyt hele dagen. At sidde for længe kan faktisk forårsage træthed. Små mængder motion kan stimulere kroppen og give dig mulighed for at føle dig mere energisk hele dagen. Hvis du begynder at føle dig groggy, skal du prøve lidt træning.[10]
    • Prøv at lave en lille smule energi, som at gå en kort tur, når din energi begynder at dyppe.
    • Har en regelmæssig træning hver dag. Hvis du altid rammer gymnastiksalen efter arbejde, kan du føle dig mere forfrisket, når du kommer hjem om natten.
  2. 2 Tilbring tid i solen. At udsætte dig for sollys i løbet af dagen kan være utrolig stimulerende. Hvis du udsætter dig selv for sollys i mindst 30 minutter om dagen, vil du føle dig mere energisk.[11]
    • Den bedste tid til at få sollys er mellem kl. 10 og kl. 14.
  3. 3 Meditere lejlighedsvis. Meditation kan reducere stress, som har tendens til at nedbryde energi. Små lommer med meditation hele dagen kan hjælpe dig med at bevare din energi, når det begynder at føle sig udtømt.[12]
    • Du behøver ikke at dedikere en fuld 20 minutter til at meditere hver gang du føler dig stresset. Processen kan være så simpel som at lukke øjnene i 3 minutter og være opmærksom på din vejrtrækning og fysiske fornemmelser. Dette kan hjælpe med at omdirigere dine tanker til nutiden og eliminere stressende tanker, der dræner din energi.