Sådan håndteres stress på skolen

Skoleåret kan være svært for nogen. Akademisk stress kan bygge på selvværdsproblemer, din familie, venner og selv selv. Når du ikke tager sig af, din præstation lider, lider din moral, og livet lider bare. I stedet for at være på randen af ​​en konstant freak ud, tag liv ved hornene og kom til afslapning. Det kan være lettere end du tror.

Første del af tre:
Gør Studerende Stressfri

1. 1 Lær at styre din tid mere effektivt. Med bunker og bunker hjemmearbejde, der stirrer på dig, bliver nogle gange blevet fortalt at "roe ned" eller "slappe af" virker som en stor vittighed. For at skære igennem det store arbejde, du skal gøre, og for at gøre det mere overskueligt, skal du begynde at planlægge din tid i overensstemmelse hermed. Erobre en lille smule hver aften, så du er aldrig tilbage med et tårn af arbejde til at klatre i morgen.
   • Start med de hårdeste ting først. Du behøver ikke at færdiggøre hele opgaven nu, men bare at få bolden til at rulle vil gøre det virke så meget mere håndterbart, når du går for at afslutte det om et par dage.^[1]
   • Tag lidt muligheder for at få arbejdet udført. Hvis du venter på bussen, pisk ud disse flashcards. Når du går til anmeldelse i aften, vil 5 eller 10 minutter af præp hjælpe dig med at afslutte det meget tidligere.
2. 2 Få organiseret. Hvis din skab ser ud som om en tornado blæste igennem den, eller din studiebord hjemme er virkelig bare et vandret skab uden bøjler, er det ikke underligt, at skolen stresser dig ud. Det er bare for svært at finde ud af, hvad du skal gøre, meget mindre gør det. Så tag 15 minutter at sætte alt, hvor det skal være, og organisere det, så du husker. Når du ikke bruger hele natten på at søge efter dit pensum, kan du koncentrere dig om rent faktisk vigtige ting.
   • Alt hvad du behøver, skal altid være inden for rækkevidde, ikke alt hvad du har. Hvis du aldrig bruger hvid ud, behøver det ikke et fremtrædende sted på dit skrivebord. Hvis du altid bruger highlighters, skal du sørge for at de er i din øverste skuffe. Vær logisk om vigtigheden af ​​de materialer, du bruger. Hvis du ikke har brug for dem, lad dem ikke røre dit studieområde (og din hjerne).
3. 3 Undersøg tidligere. Sammenlignet med næsten alt andet, er at studere en træk. Og hvem vil studere efter skole, som i det væsentlige var timer og timer at studere, bare ikke hjemme? Men hvis du får det over med, vil du være meget lykkeligere i det lange løb. I stedet for at det allerede er kl. 21.00 og du ikke må holde op sent, har du fået det med og kan slappe af med nogle tv og Candy Crush.
   • Din hjerne vil nok også være mindre træt. Oplysningerne vil være friske i dit sind fra skolen den dag, og du vil stadig være helt vågen, da det kun er 5 PM. Det betyder at studere vil være mere effektiv, hvilket kunne afspejle i mere ubesværede, bedre karakterer.
4. 4 Opdel alt i klumper for at gøre det mere håndterbart. Hvis du har en 200-point præsentation på Romeo og Juliet på to uger, vil du nok have travlt med at modstå trang til at køre for bakkerne. I stedet for at fokusere på hele ting, bryde det op. Tilbring en dag at lave en oversigt, finde naturlige afdelinger, hvor du kan bryde opgaven op. Tilbring det næste, der gør din plakat. Derefter tackle at skrive din interstellare rumversion af Act I en dag, Act II den næste osv. Det er ikke et kæmpe projekt - det er en hel masse små, håndterbare.
   • Dette går også til tiden. Undlad at studere i 3 timer til europæisk historie på torsdag - studere i 30 minutter hver nat hele ugen. Hvis du forsøger at angribe for meget på et tidspunkt, vil din hjerne bare lukke ned, oplysningerne bliver ikke så effektive behandlet, og din moral vil blive slidt ud for at starte.
5. 5 Forlad ikke. Alle ovenstående trin har et fælles element: ikke procrastinating. Tænk på det på denne måde: Hvis du skulle tabe 20 pund, og du havde en måned til at gøre det, vil du gerne vente til de sidste par dage for at starte slankekure? Nix. Det er en opskrift på katastrofe. Tænk på dine karakterer på samme måde - du kan ikke sætte opgaver og forvente gode resultater og ro i sindet.
   • Jo før du er på toppen af ​​dit spil, desto mere kan du trække vejret. Du vil føle dig i kontrol, og det er virkelig, hvad stress handler om. Uanset om du har en million ting at gøre eller bare et par ting at gøre, er det følelsen i kontrol, det er kickeren. Og hvis du ikke udsætter og hopper på det, vil den følelse af kontrol være meget lettere at få fat i.
6. 6 Bliv realistisk. Lad os være ærlige: børn i skole bliver mere og mere stressede i en tidligere og tidligere alder.^[2] De er bekymrede for college i klasseskolen, ud over at forsøge at være en rockstjerne på stort set alt. Når det hele begynder at stresse dig ud, tag en pause. Måske kommer du ikke ind i Oxford. Måske vil du ikke være fodbold kaptajn. Måske får du et A-semester. Og livet vil fortsætte. Det er skole - ikke sultespil.
   • Hvis du forsøger at gøre alt, skal du muligvis tage et skridt tilbage og opgive en ekstra-curriculum eller to. Skolen er hård nok som den er - du kan ikke være en atlet, en musiker, en ambassadør, en frivillig og en thespian på toppen af ​​det. Hvad er en ting du kan leve uden? Den ekstra fritid kan gøre alt andet meget lettere.

Del to af tre:
Eliminere stress

1. 1 Vurder kilden. Stress i skolen kan komme fra en række forskellige steder. Her er et par ting at overveje:
   • Peer-induceret stress. Dette er når stress kommer fra dine klassekammerater. Det kan skyldes, at du føler, at de overgår dig, du føler dig lige anderledes end dem og vil ikke blive accepteret, eller endda fordi de er mobber.
   • Forældrespireret stress. Dette sker, når dine forældre ikke stiller rimelige krav til dig og dine akademiske præstationer.De har hele tiden på dig for at få bedre karakterer og være en ideel studerende.
   • Lærer-fremkaldt stress. Dette sker, når du ikke går i gang med en bestemt lærer, eller når du føler, at dine lærere misbilliger. Forhåbentlig sker det kun med en lærer, men det kan forekomme hos mange.
   • Selvfremkaldt stress. Denne form for stress kommer fra indersiden. Du har stillet krav til dig selv for at forsøge at være "god nok" eller "værdifuld" i dit eget sind. Dette kan være en af ​​de nemmeste og sværeste typer stress at tackle.
2. 2 Slap af kilden (så meget som muligt). Ved at tage de fire ovennævnte kilder op, hvad gør du for at gøre dem bedre?
   • Peer-induceret stress. I denne situation kan du forsøge at ændre klasser eller afhente en anden efterskoleaktivitet med forskellige mennesker. Det værste tilfælde kan du ændre skoler.
   • Forældrespireret stress. Dette indebærer en meget ærlig samtale med dine forældre, der eventuelt også kan involvere dine lærere eller skoleleder. Kommunikation skal etableres mellem de to af jer, der ikke får dig til at føle sig negativ - og de har brug for at vide, at det er sådan, hvordan deres syn får dig til at føle.
   • Selvfremkaldt stress. Dette indebærer en forandring af tænkning. Det er nemt, fordi du er i kontrol, men det er svært, fordi mind-control ikke er lige så let som tærte. Du skal gøre en bevidst indsats for at tænke mere positivt og mere globalt, og indse, at verden er meget større end din forestilling i skolen.
3. 3 Tal med din rådgiver. Hvis skolen kommer til dig, og du føler omkring en tomme væk fra at trække hele dit hår ud, kan din skolerådgiver være en naturlig kilde til godt råd. Desuden kan han eller hun være i stand til at pege på dig i en ny retning, hvilket giver dig muligheder for ødelæggelse, som du ikke engang vidste eksisterede (som at tage en klasse online eller få æren til frivilligt arbejde). De kan også være mellemtiden for dig og dine forældre eller lærere.
   • Hvis du ikke har et forhold til din skoleleder allerede, er der ingen bedre tid end nutiden. De er der for at hjælpe dig - og de kunne endda være en netværksforbindelse for skoler i fremtiden.
4. 4 Start med at tænke positivt. Sikker på, det er lettere sagt end gjort - men når du gør det, vil du aldrig gå tilbage. Et positivt tankegang kan holde stress i sjak, hvilket gør selv de sværeste (eller de mest kedelige) opgaver tilsyneladende okay. Når alt kommer til alt, har du så meget til dig, og livet bliver fantastisk, når denne bunke hjemmearbejde er færdig (og til sidst vil det være). Med et nyt, frisk perspektiv på livet kan intet stoppe dig.
   • Hvis dette er særlig svært for dig, skal du begynde at forsøge at være positiv i blot 10 minutters intervaller. Når du vågner om morgenen, tænk på et par ting, du er begejstret for og taknemmelig for at sætte dig i et optimalt humør. Med tiden vil det blive en vane og være næsten ubesværet.
5. 5 Tilbring tid på at gøre noget, du elsker. Alle har brug for en passion for at holde deres indre ild brændende stærk. Vi har alle brug for noget, der gør os lykkelige. Hvis livet er alt arbejde uden spil, vil du være på en envejs tur til elendighed og selvmodigelse. Så gør hvad det er, du elsker en prioritet. Når det du elsker er en del af dit liv, kan alt andet, der er stressende, bare falde i baggrunden.
   • Du må heller ikke være skyldig i det. Paul Allen, Michael Dell, Steve Jobs, Jack Dorsey, Bill Gates - ingen af ​​dem tog eksamen fra college og de viste sig ganske okay.^[3] Din præstationer i skolen er ikke det ultimative alt i livet, så brug ikke 24/7 til det. Brug dine bedste år til at nyde dem, og ikke modstå dem.

Del tre af tre:
Vedligeholdelse af din mental sundhed

1. 1 Hold en rutine. Gør din hjerne en tjeneste og hold dig til samme rutine hver skoledag. Kom hjem, tag en snack, sæt dig ned for at studere, tag en Facebook-pause, sæt dig ned for at studere noget mere, og gå så fest som om det er weekenden. Når du har planer om at holde fast ved, er det lettere at slappe af. Der er ikke længere spørgsmålet om, "Hvornår skal jeg studere for dette?" eller, "hvornår har jeg tid til det?" Med en rutine vil du vide præcis, hvordan din tid passer sammen.
   • Mennesker kan som regel vide, hvad de skal forvente. Det er derfor, vi vender os til andre for deres meninger og anbefalinger. Det gør det muligt for vores hjerner at slappe af og roe ned og acceptere det faktum, at vi kun kan indhente så meget information ad gangen. Hvis du giver dig en rutine til at holde fast ved, vil din hjerne være i stand til at holde op med at være opmærksom og tage en mental vejrtrækning.
   • At holde en tidsplan kan hjælpe dig med at tackle en forhindring ad gangen, og som følge heraf føler du dig mere i kontrol. Få en tidsplan fra en forsyning butik eller lav en selv og hænge det op i dit værelse. Skriv ned alt, hvad du skal gøre for at undgå at gå glip af deadlines - og på den måde kan du lade det gå væk fra din hjerne; du har fået det på papir!
2. 2 Få nok søvn. Studerende skal i det mindste sove 7 til 8 timer om dagen for at gøre det lettere for dem at klare stressede situationer, og nogle har endda brug for omkring 9 timer om dagen til at fungere på 100%. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at holde sig opmærksom, fokusere og sandsynligvis få bedre karakterer, men det vil også resultere i, at du bliver mindre stresset, mindre irritabel og ikke så spændt.
   • Forskning viser, at ikke at få nok søvn handler ikke kun om at være træt. Det fører også til hukommelsesproblemer, nedsat opmærksomhed og ydeevne, en ringere livskvalitet, og endda gør dig udsat for skade.^[4]
   • Hvis du vil have gode karakterer, skal du sove. Modstå trangen til at smække - det vil ikke gøre dig noget godt. Undersøgelser viser, at studerende, der cram faktisk gør værre end studerende, der valgte at sove i stedet. Din hukommelse om natten før virker ikke alligevel, når du er en zombie under testen.^[5]
3. 3 Træn regelmæssigt. At udøve mindst 30 minutter om dagen kan hjælpe med at lindre stress, spænding og øge selvtillid.^[6] Det frigiver endorfiner - de små lykkelige beslutningstagere i din hjerne, der får dig til at føle dig godt. Så kom på løbebåndet, løft nogle vægte, eller bare dans det ud. Sommetider tager dit sind signal fra din krop, og det er bestemt en af ​​de øjeblikke.
   • Dette er en god undskyldning for at gøre de mere almindelige pligter også. Tilbyd at tage Fluffy for en tur, vask din fars bil, eller kom til omhyggeligt at skrubbe karret. Selv små sessioner af kalorieforbrænding er nyttige - og du kan muligvis gøre en buck fra dine forældre, mens du gør det.
4. 4 Sæt tid til afslapning. Alle sammen har brug for fritid til at gøre ting, der gør dem lykkelige og holder dem stressfrie. Hvis du går, går og går 24 timer i døgnet, vil du brænde ud. Efter en undersøgelses session skal du sørge for at bruge lidt tid på at få dig til at føle dig godt: Lyt til afslappende musik, tag et langt bad, se en romantisk film, yoga eller meditere. Afslappende i mindst en time om dagen kan hjælpe dig med at slippe af med det stress, der opbygges inde.
   • Det behøver ikke at være noget stereotypisk "afslappende". Hvis du spiller en intens, zombie-ødelæggende videospil hjælper du med at slappe af, gør det. Hvis du læser en chilling horror roman får du i zen zone, gør det. Hvis du nyder det, og det gør dig mindre spændt, hvad kan man ikke lide?
5. 5 Gør også tid til sjov. Tag et skridt tilbage og husk at have det sjovt med venner. Uden socialisering er det nemt at gå lidt skør. Hvis du ikke gør det, vil du lukke lidt elendigt, hvilket i sidste ende er demotiverende for dig og dårligt for dine karakterer. At have det sjovt kan faktisk holde dig i gang.
   • Hvis du føler dig som "ikke har tid" for at være social, skal du gøre det til noget akademisk. Det kan være nyttigt at have en gruppestudie hvor du kan snakke og joke, men også få ting færdige. Det vil være underholdende og undervisningsmæssigt samtidig - det bedste fra begge verdener.