Alle har de dage, hvor du fortryder, at du nogensinde har været ude af sengen. Skolen kan være vanskelig af en række grunde. Du kan muligvis ikke styre alle de ting, der gør skolerne vanskelige, men du kan tage mange positive skridt for at gøre din dag håndterbar og forhindre dårlige dage i fremtiden.

Første del af tre:
Handler mens du er i skole

  1. 1 Tag nogle dybe vejrtrækninger. Når du bemærker dig selv, bliver ængstelig eller frustreret, er det et godt første skridt at tage nogle dybe vejrtræk. Du kan gøre det overalt, selv i klassen. Din lærer og klassekammerater vil nok ikke engang mærke til.[1]
    • Prøv at trække vejret ind dybt gennem din næse og derefter trække vejret gennem munden.
    • Tag ti dybe vejrtræk som dette. Hvis du ikke føler dig roligere efter det, gentag. Men normalt tager ti dybe vejrtrækninger hjælper.
  2. 2 Overvej hvad der er sket. Du har måske en dårlig dag, fordi en stor ting er sket, der forstyrrer dig; eller mange små forstyrrende ting kan være sket. Det kan være en ulempe, eller det kan forårsages noget mere betydningsfuldt som mobning eller dårlig på en test. Tag dig tid til at tænke over, hvad det er, der har gjort dette til en dårlig dag.[2]
    • Når du har nævnt problemet eller problemet, skal du forsøge at undgå at tænke på det for meget. Nogle gange bliver en dårlig dag værre ved at fixere på problemet. Se om der er noget mere positivt, du kan gøre opmærksom på. For eksempel i stedet for at tænke: "Jeg kan ikke tro, jeg forlod mit hjemmearbejde hjemme," kan du tænke "Jeg fortæller min lærer hvad der skete og bringe det ind i morgen. Og alligevel har jeg dramaklub senere i dag, hvilket vil være rigtig sjovt. "
    • Du kan også beslutte, at du vil bruge lidt tid senere, hjemme at finde ud af, hvordan du håndterer dette problem fuldt ud.
  3. 3 Check ind med venner. Stærke venskaber kan gøre skolen meget mere håndterbar. Du kan muligvis ikke være i stand til at tale med venner i løbet af klassen, men prøv at forbinde dem med frokost eller mellem klasser, hvis du kan.[3]
    • Det kan være nyttigt at få eller give et knus, når du har en dårlig dag.
    • Hvis det er muligt under en pause, kan du skrive en note eller sende en tekst til en ven. Men gør det ikke i løbet af kurset, selvfølgelig. En note kan være en måde at udlufte, som "I dag synes det bare at gå videre for evigt!" Eller at udtrykke omsorg for nogen, som "Jeg ville ønske du var på engelsk med mig. Jeg føler mig altid ensom i den klasse. "
  4. 4 Tag en pause, hvis du kan. Nogle lærere vil forstå, at når du har en virkelig dårlig dag, kan du få brug for en pause. De har trods alt også haft dårlige dage. Hvis du har en lærer, som du stoler på, kan du sige noget som om: "Jeg ved, at det vi laver er vigtigt, men jeg har en meget hård tid med at fokusere i dag. Ville det være okay, hvis jeg tog en kort pause og kom tilbage om ti minutter? "[4]
    • At tage en pause kan betyde at sidde stille i ryggen af ​​rummet med hovedet nede eller sidde i hallen selv i et par minutter.
    • At tage en pause kan betyde at gå til biblioteket, sygeplejersken eller vejledningskonsulentens kontor, indtil du er klar til at komme tilbage til klassen.

Del to af tre:
Gendannelse fra en dårlig dag derhjemme

  1. 1 Tag dig tid til dig selv. Når du kommer hjem, kan du komme ind i et hus fyldt med forældre, søskende, kæledyr eller endda venner. Før du går i indgreb med andre, skal du prøve at tage dig tid til at afkøles.[5]
    • Forsigtigt fortæl din familie, at du havde en dårlig dag og har brug for lidt tid alene. Du kan sige noget som om, "Jeg havde en virkelig hård dag i dag. Jeg synes jeg har brug for lidt tid til mig selv lige nu. Du behøver dog ikke bekymre dig. Jeg vil fortælle dig, om jeg skal tale om noget. "
  2. 2 Gør noget for at glemme din skoledag. Du har sandsynligvis tilbragt det meste af dagen i skolen drømmer om at være hjemme og gøre noget, som du hellere ville gøre. Udnyt din tid derhjemme og gør noget, der føles godt for dig.[6]
    • Du kan lave et kunst- eller håndværksprojekt eller spille et instrument.
    • Du kan lytte til musik eller se tv eller en film.
    • Kom udenfor for lidt frisk luft eller motion. Hvis du har brugt hele dagen indendørs i skolen, kan det være meget forfriskende at være udenfor.
  3. 3 Tal med dine forældre om nødvendigt. Det er muligt, at dine forældre er de sidste folk, du vil tale med om din dårlige dag. Men hvis din dårlige dag skyldtes alvorlige problemer, såsom mobning, afhentning af en lærer eller fordi du faktisk kæmper med et af dine fag, skal du lade dine forældre vide, hvad der sker.[7]
    • Hvis du bliver mobbet, må dine forældre måske komme ind og tale med de andre forældre eller til skoleadministrationen.
    • Hvis du kæmper med dine studier, kan dine forældre være i stand til at tale med din lærer om mulige årsager eller sørge for, at du får ekstra hjælp eller vejledning.
    • Du vil måske endda snakke med dine forældre om mindre ting, der gjorde din dag dårlig. De har haft masser af deres egne dårlige dage og kan have nogle nyttige råd til dig.
  4. 4 Forbered godt for den næste dag. Gør hvad du kan for at sikre, at i morgen er lidt bedre. Dette betyder normalt, at du får masser af søvn, så du kan begynde den næste dag fornyet.[8]
    • Studer til næste dag. Selvom du ikke har test næste dag, vil du føle dig godt, hvis du har gennemgået dit arbejde og er klar til morgendagens klasse.
    • Gør hvad du kan om natten for at gøre næste morgen mindre stressende. Læg dit tøj ud, pakk din frokost og forbered din bookbag. På den måde vil du ikke scrambling for at gøre dig klar om morgenen.

Del tre af tre:
Forebyggelse af fremtidige dårlige dage

  1. 1 Skriv ned hvad der gør en god eller dårlig dag. Det kan være nyttigt at identificere ikke bare hvad der gjorde din dag dårlig, men også hvad der gør en dag god. På den måde kan du forsøge at tage positive skridt mod at have flere gode dage.Nogle ting, der kan gøre en god dag er:[9]
    • Efter at have fået nok søvn
    • Brug din yndlings outfit
    • Kommer til at sidde ved siden af ​​en ven på bussen
    • Få dine lektier færdige til tiden
    • Har planer med en ven til at se frem til efter skole
  2. 2 Få organiseret. Skolen er meget arbejde og organiseres kan hjælpe dig med at holde dig ud af det hele. Opret systemer, der vil hjælpe dig med at styre dit skolearbejde og forberede sig til hver dag, så du kan undgå at blive overvældet eller bagved.[10]
    • Udpeg en tid hver aften for at gennemgå dine opgaver og studere eller afslutte dine lektier.
    • Sæt din madpakke, bogtaske og alt andet du har brug for på samme sted hver aften, så du ved, hvor det er om morgenen.
    • Brug en vægkalender til at holde styr på opgaver, datoer for test og din ugentlige tidsplan.
  3. 3 Struktur dit liv uden for skolen. Du vil sandsynligvis have en bedre dag i skolen, hvis du har andre ting, der gør dig glad. For eksempel, hvis du er på et sportshold, du nyder, eller du har det sjovt efter skoletimer, ved du, at du har andre ting at se frem til. Hvis du ikke har fritidsaktiviteter, du nyder, overveje at tilmelde dig til nogle.[11]
    • Kig ind efter skoleklubber på din skole. Der kan være akademiske klubber, en studentregering eller en klub, der tager sjove ture.
    • Kig ind i kunst- eller musikklasser i din by. Disse kan være sjove og kan tilbyde en måde at udtrykke sig kreativt på.
    • Hvis skolesport er for konkurrencedygtig for dig, overveje at deltage i et hold eller liga udenfor skolen.
  4. 4 Dyrke motion. Du tror måske ikke, du har nok tid til motion, da du er nødt til at stå op så tidligt for at komme i skole. Men selv en kort gåtur, jogge eller cykeltur kan give dig en spræng af energi og endorfiner, der vil sætte dig i bedre humør til skoledagen.[12]
    • Du kan skyde nogle kurve i din indkørsel eller tage din hund en tur før skole.
    • Du kan sætte på din yndlingsmusik og danse rundt i dit værelse.
    • Du kan komme i skole tidligt og løbe rundt på banen.