At være klar til at svømme, uanset om det er sjovt eller for et løb, er ikke svært. Men jo bedre forberedt du er, er jo mere behageligt oplevelsen vil være, da det kun tager et par enkle trin for at blive parat til at svømme.

Metode En af To:
Forbereder at svømme

  1. 1 Tjek vejret, planlægge i overensstemmelse hermed. Hvis du ved, at det bliver varmt og solskilt, skal du sørge for at have solcreme og vand. Hvis der er risiko for tordenvejr senere, kan du stadig svømme. Sørg dog for at have en plan for uvejr, som f.eks. Ly for at komme under, og at alle, du er med, ved, hvor man skal møde, hvis du hører torden.
  2. 2 Undgå store måltider inden for en times badning. Den frygtede svømmerens kramme er forårsaget, når din krop både forsøger at fordøje mad og udøve sig selv for at holde sig flydende. Undgå dette ved at undgå store måltider, især fedtede, fede fødevarer som hamburgere, ost osv., Der tager lang tid at fordøje.[1]
    • Dette betyder ikke, at du skal svømme sulten. I stedet forsøge at grise og spise let over tid i stedet for at lægge op på et stort måltid. For eksempel spis en banan. Det giver dig ekstra kalium og energi!
  3. 3 Påfør 30 SPF solcreme 15-20 minutter før du går ud, selvom det er overskyet. UV-stråling trænger stadig igennem skydeksel, så tag ikke ud fra at du har det fint bare fordi solen ikke skinner. Sørg for at du bruger en vandtæt "sport" solcreme, der ikke vil vaske af, så snart du kommer i vandet. Husk at IKKE lægge nogen form for fugtighedscreme før du svømmer. Din svømmehætte og beskyttelsesbriller kan let falde af.
    • Mens du svømmer, genanvend solcreme hvert 30. minut for at forhindre brænding.[2]
  4. 4 Pak et håndklæde, badedragt og vandtætte sko. Hvis du vil ændre ved poolen eller stranden, bør du også overveje en ekstra skjorte eller et par undertøj, hvis dine tørre tøj ved et uheld bliver vådt. Hvis du vil have beskyttelsesbriller, skal du også pakke dem.
  5. 5 Bring vand til at blive hydreret. Det er ligegyldigt, hvor du svømmer, det er altid en god idé at have drikkevand på hånden. Dehydrering forårsager udmattelse, grumpiness og, når de ikke behandles, alvorlige sundhedsproblemer. Det ser ud til at være indlysende, men sørg for at du har drikkevand, før du går i vandet.
    • I det mindste målet at drikke 16 oz eller mere vand i timen, der fører op til din svømmetur.
    • 1 vandflaske pr. Person skal være god i 1-2 timers aktivitet.
  6. 6 Stuff telefoner, elektronik og værdigenstande i genlukkelige plastikposer. For at være sikreste, når du pakker, skal du bare gå ud fra, at alt hvad du bringer, bliver vådt. Hvis du tager ting som din mobiltelefon, der ikke kan blive våd, skal du tage dem i en separat lille taske, lommer i dit tøj eller en vandtæt taske, som du kan sætte i din svømmepose.
  7. 7 Beskyt dit hår fra salt eller klor med opvarmet balsam. Dit hår er svamp, absorberer fugt, når du er i vandet. For at forhindre absorberende saltvand eller klor kan du dog "pre-load" dine hårsække med balsam. For at gøre det, skal du blot blande dit balsam med noget vand i en sprøjteflaske, så belæg dit hår lige før du kommer ind i poolen eller havet. Dit hår bør komme ud mærkbart renere.[3]

Metode To af to:
Forberedelse til konkurrencedygtig svømning

  1. 1 Fokuser på at perfektere dit slagtilfælde i din sidste praksis, ikke skubbe dig selv. Fokus på dig selv. Mange mennesker vil se på, hvordan andre mennesker i forskellige baner laver, hvilket vil trække hastigheden ned med et par sekunder. Mere sandsynligt end ikke, du har allerede slået ned i dine træningsprogrammer og har lettere praksis til at spare energi til mødet. Men disse træning er ubrugelige, hvis du ikke tager dem alvorligt. Ugen før et møde handler om at få din slagtilfælde helt perfekt, ikke bare afslappende.
    • Selvom du laver kortere træning, bør du stadig give hver enkelt af dem din bedste indsats.
    • Nu er det ikke tid til radikalt at reformere dit slagtilfælde, men det er på tide at "skærpe dine knive", der arbejder på en konsistent og effektiv svømning.[4]
  2. 2 Slap af dagen før mødet, hvile og få din søvn. Dagen før mødet er ikke dagen at gå på en 5-mile vandretur i solen med dine venner. Det er en dag at læne sig tilbage, spise sund mad, og lad din krop slappe af. Sørg for at du kommer i seng på en anstændig time og ikke skubbe dig mere end nødvendigt.
    • Nogle lysstrækninger er en god måde at holde sig løs og limber til løbet næste dag.
    • Nogle svømmere som en meget let løb eller svømmer for at være løs. Hvis du vil have en kort træning, tag det langsomt og strække både før og efter.[5]
  3. 3 Pak dine essentials natten før, dobbelt kontrol alt om morgenen. Der er ingen dårligere følelse end at dukker op på mødet uden din kulør, så giv dig selv 24 timer til at fange alt du savnede under pakning. En anden strategi er at altid holde et ekstra sæt beskyttelsesbriller, trunker og en vandflaske i tasken til enhver tid, så du er forberedt på et øjebliks varsel.
    • Hvis du elsker musik for at blive pumpet op, oplad din telefon / musikafspiller natten før og sørg for at du har hovedtelefoner.
  4. 4 Spis et simpelt, men komplet måltid 2-3 timer før kørslen. Nu er det ikke tid til at blande din rutine - hvis du har et foretrukne præ-race-måltid eller noget, du altid har før praksis, så hold dig til den rutine, der virker for dig. Undgå fedtede, fede eller alt for salt / søde fødevarer og holde fast i enkle, naturlige ingredienser. Hvis du leder efter nye måltider, kan du blande og matche følgende kategorier af fødevarer med det formål at spise godt, men ikke helt fylde op:
    • Magre proteiner: Tun, hårdkogte æg, grillet kylling, hummus, jordnøddesmør, kalkunskiver
    • Simple kulhydrater: Brød, pasta, pretzels, havregryn, ris, quinoa (også høj protein), couscous. Undgå højtfibre kulhydrater - de tager lang tid at fordøje.
    • Frugt / Grøntsager: Bananer, avocadoer, tomater, æbler, appelsiner, bær, grønne
  5. 5 Dobbeltkryd den tid, du skal ankomme, samt dine planer om at komme derhen. Nogle svømmemøder har "positiv check in", hvilket betyder at du fysisk skal underskrive dine initialer for at få en lane tildeling. Ring til din træner og tjek, hvilken tid du skal ankomme til opvarmning og check-in, så sørg for, at dine planer om at komme der er intakte.
    • Jo før du ved, hvilken tid du skal ankomme, jo lettere bliver det at planlægge dine måltider og opvarmning.[6]
  6. 6 Sæt personlige mål for mødet. Du skal ikke bare komme op og antage, at uanset hvad der sker, sker der. Champions og top swimmers ved, at det er meget nemmere at nå et mål, hvis du faktisk ved hvad det er, så tag lidt tid til at sætte et godt benchmark for dine løb.
    • Dit mål behøver ikke at komme ind først. Det kan være at sænke dine splittelser, perfektionere dit slagtilfælde eller kvalificere til det næste sæt af løb.[7]
  7. 7 Varm op som om du allerede er i løb. Det betyder ikke, at du svømmer så hurtigt som muligt i opvarmningsbassinet, det betyder, at du har en racers mentalitet, når tåen er i vandet. Forsøg ikke at bare "tænde", når pistolen slukker. Uanset hvad din opvarmning rutine, brug denne tid til at blive mentalt klar såvel som fysisk.
    • Fokus på din form, og få det til en vane med et godt, glat slag fra begyndelsen.
    • Skræddersy din opvarmning til dine begivenheder. Hvis du laver backstroke, skal du sørge for at øve med noget bagslag.
    • Tænk på din opvarmningsrutine, inden du ankommer, og overvej at skrive det ned. Du vil være på auto-pilot, når du gør dig klar til løbet.[8]
  8. 8 Blev fokuseret på din egen præstation og rutine, ikke andre svømmere. En af de hårdeste psykiske kampe inden et løb holder sig fokuseret. Men jo mere forberedt du er mentalt, desto bedre bliver du forberedt fysisk. Forestil dig hele din rutine, fra opvarmning til at komme i poolen og svømme. Forestil dig selv at vinde, men også forestille potentielle problemer og dine løsninger.
    • En god måde at holde fokus på er at begå al din mentale energi til løbet, og alt det er mulige resultater, så du er parat til at håndtere noget.[9]