Minotauromaquia
Svøm møder test swimmers 'styrke, teknik og koncentration i et stærkt konkurrencepræget miljø. For at gøre det bedste i en svømmetur, er det vigtigt at sikre, at du er velvilje, alligevel vågen og fuld af energi, når dit møde begynder. At gøre dette kræver planlægning og indsats fra din side, men det er det værd - at være i topform ved mødet kan gøre forskellen mellem en god præstation og en god!
Første del af fire:
Forbereder dagen før
-
1 Pak en taske med ting, du har brug for til mødet. Dette hjælper, fordi du ikke vil scrambling næste morgen at samle dine ting, og du kan få så meget hvile som muligt. Pak ting som håndklæder, to par beskyttelsesbriller, to svømmehætter, frugt, nødder, vand og en energidrikke, der indeholder elektrolytter for at genoplive din / svømmerens tabte mineraler. -
2 Sørg for, at du kender din spilplan til mødet den næste dag. For eksempel; spørg din træner, hvornår varmeopblussen er, hvilke hændelser du svømmer, og om mødet har positiv check-in. (Positiv check-in er, når du skal skrive dine initialer ud for dit navn på et tegn i ark. embedsmændene ved, at du er der, og så skriver de varme op, så der ikke er nogen tomme baner.) -
3 Spis en god middag natten før du svømmer. Spis masser af kulhydrater og proteiner, men spis ikke noget for tungt eller helt uden for normen. Hold dig væk fra sure fødevarer (herunder tomat og tomatsauce), for de vil forstyrre din mave og forårsage kramper. Den bedste plan er at spise noget simpelt og let at fordøje. Selvom pizza, kyllingevinger og pastaplader kan virke som "power food", er virkeligheden, at de vil synke dig som en sten. - Carb loading er en teknik, der er forældet og siden blevet bevist ineffektiv og uhensigtsmæssig, medmindre det under særlige omstændigheder kun normalt opstår på et elite niveau.
-
4 Gør dit bedste for at sikre, at du ikke er sår eller stiv næste dag under din svømmetur. Hvis det er en multi-dags svømmetur, skal du varme op efter hver begivenhed. Hvis en varm pool ikke er tilgængelig, følger konditionsøvelser som jogging, hoppekontakter og vægpuder derefter med statiske eller dynamiske strækninger. -
5 Gå i seng så tidligt som muligt begyndelsen dage før din svømmetur mødes, især hvis du står op tidligt. Hvis du går i seng ved midnat hver nat i en uge og får 5 timers søvn hver nat i en uge, får 10 timers søvn natten før ikke at hjælpe dig. Du vil stadig være opbrugt dagen for svømmemødet.
1 Pak en taske med ting, du har brug for til mødet. Dette hjælper, fordi du ikke vil scrambling næste morgen at samle dine ting, og du kan få så meget hvile som muligt. Pak ting som håndklæder, to par beskyttelsesbriller, to svømmehætter, frugt, nødder, vand og en energidrikke, der indeholder elektrolytter for at genoplive din / svømmerens tabte mineraler. 
2 Sørg for, at du kender din spilplan til mødet den næste dag. For eksempel; spørg din træner, hvornår varmeopblussen er, hvilke hændelser du svømmer, og om mødet har positiv check-in. (Positiv check-in er, når du skal skrive dine initialer ud for dit navn på et tegn i ark. embedsmændene ved, at du er der, og så skriver de varme op, så der ikke er nogen tomme baner.) 
3 Spis en god middag natten før du svømmer. Spis masser af kulhydrater og proteiner, men spis ikke noget for tungt eller helt uden for normen. Hold dig væk fra sure fødevarer (herunder tomat og tomatsauce), for de vil forstyrre din mave og forårsage kramper. Den bedste plan er at spise noget simpelt og let at fordøje. Selvom pizza, kyllingevinger og pastaplader kan virke som "power food", er virkeligheden, at de vil synke dig som en sten. 
4 Gør dit bedste for at sikre, at du ikke er sår eller stiv næste dag under din svømmetur. Hvis det er en multi-dags svømmetur, skal du varme op efter hver begivenhed. Hvis en varm pool ikke er tilgængelig, følger konditionsøvelser som jogging, hoppekontakter og vægpuder derefter med statiske eller dynamiske strækninger. 
5 Gå i seng så tidligt som muligt begyndelsen dage før din svømmetur mødes, især hvis du står op tidligt. Hvis du går i seng ved midnat hver nat i en uge og får 5 timers søvn hver nat i en uge, får 10 timers søvn natten før ikke at hjælpe dig. Du vil stadig være opbrugt dagen for svømmemødet. Del to på fire:
Forbereder på dagen
-
1 Spis en let morgenmad som en skål korn og en banan eller en energi bar, hvis du svømmer en morgen begivenhed. Prøv ikke at spise noget andet end hvad du normalt vil spise. Hvis du normalt spiser to skiver toast med syltetøj og marmelade og et æg, skal du bare spise det om morgenen på din begivenhed. Hvis du svømmer om eftermiddagen, skal du spise en stor morgenmad og en let frokost. Hvis du svømmer om morgenen og frokost spiser en stor frokost '. Spis en eller to timer før arrangementet. Bananer, krakkere og almindelig skål uden smør / i beskedne mængder er god mad. De bedste fødevarer er pasta, korn, bagels, brød, frugt og grøntsager. Disse er ude af maven om to timer, derfor bør de ikke spises mere end tre timer før svømning, eller de kan overstyre energien i tide til løbet. Bananer er gode, fordi de har kalium, som gør dig mere modstandsdygtig over for træthed. Husk, ingen sukker. -
2 Hvile. Hvis du har skole, skynd dig ikke mellem klasser. Tag din tid på at gå op og ned ad trappen. Overdrive dig ikke selv, spar din energi til løbet. -
3 Tænd din badedragt lige inden du tager afsted og saml dine ting til mødet. Sæt ikke Fastskins på før efter varme og du er tør. Vær sikker på at du har vand og sunde snacks. Hvis du svømmer både forsøg og finaler, skal du bruge op til fem håndklæder; Du kan dog hænge dine håndklæder op for at tørre for at spare plads i din taske. -
4 Sæt på solcreme hvis ude. Husk, det tager 30 minutter at sive ind. Du vil ikke have goggle tans, det er sikkert. -
5 Lyt til en god pumpe op musik. Tilslut din iPod eller telefon og lyt til din yndlingsmix af melodier. Dans hvis du vil, men ikke slid dig selv. -
6 Drik masser af væsker. Elektrolytdrikke og vand er de bedste væsker. Mange mennesker tror det Gatorade Det er godt, men det er højt i sukker (men kan stadig hjælpe). Drikke kun fem minutter før en begivenhed. Drik rigeligt hele dagen og under mødet. Manglende væsker påvirker også din ydeevne, selv før du føler dig tørstig. Men sørg for at gå på tisse før du svømmer!
1 Spis en let morgenmad som en skål korn og en banan eller en energi bar, hvis du svømmer en morgen begivenhed. Prøv ikke at spise noget andet end hvad du normalt vil spise. Hvis du normalt spiser to skiver toast med syltetøj og marmelade og et æg, skal du bare spise det om morgenen på din begivenhed. Hvis du svømmer om eftermiddagen, skal du spise en stor morgenmad og en let frokost. Hvis du svømmer om morgenen og frokost spiser en stor frokost '. Spis en eller to timer før arrangementet. Bananer, krakkere og almindelig skål uden smør / i beskedne mængder er god mad. De bedste fødevarer er pasta, korn, bagels, brød, frugt og grøntsager. Disse er ude af maven om to timer, derfor bør de ikke spises mere end tre timer før svømning, eller de kan overstyre energien i tide til løbet. Bananer er gode, fordi de har kalium, som gør dig mere modstandsdygtig over for træthed. Husk, ingen sukker. 
2 Hvile. Hvis du har skole, skynd dig ikke mellem klasser. Tag din tid på at gå op og ned ad trappen. Overdrive dig ikke selv, spar din energi til løbet. 
3 Tænd din badedragt lige inden du tager afsted og saml dine ting til mødet. Sæt ikke Fastskins på før efter varme og du er tør. Vær sikker på at du har vand og sunde snacks. Hvis du svømmer både forsøg og finaler, skal du bruge op til fem håndklæder; Du kan dog hænge dine håndklæder op for at tørre for at spare plads i din taske. 
4 Sæt på solcreme hvis ude. Husk, det tager 30 minutter at sive ind. Du vil ikke have goggle tans, det er sikkert. 
5 Lyt til en god pumpe op musik. Tilslut din iPod eller telefon og lyt til din yndlingsmix af melodier. Dans hvis du vil, men ikke slid dig selv. 
6 Drik masser af væsker. Elektrolytdrikke og vand er de bedste væsker. Mange mennesker tror det Gatorade Det er godt, men det er højt i sukker (men kan stadig hjælpe). Drikke kun fem minutter før en begivenhed. Drik rigeligt hele dagen og under mødet. Manglende væsker påvirker også din ydeevne, selv før du føler dig tørstig. Men sørg for at gå på tisse før du svømmer! Del tre af fire:
Håndtering af angst og kvalme
-
1 Kend de begivenheder, du svømmer. Dine træner skal have et ark med dine begivenheder, eller tjekke dit holdwebsted. Trumbull Fiskernes hjemmeside har en fane hvor du kan se dine begivenheder op, så se, om dit hold gør det også. Når du regnede ud, hvad du svømmer, slappe af. Næste del vil øge din tillid og roe dine nerver. -
2 Tænk gennem svar på mulige uheld og falske starter. Når du allerede har tænkt på, hvordan du reagerer hurtigt, hjælper du med at berolige dig og forsikre dig om, at du er klar. - Hvad sker der, hvis mine beskyttelsesbriller falder af, når jeg dykker? - Slap af for det. Stram straks dine beskyttelsesbriller. Når du dykker, skal du holde din hage i halsen. Derfor vil vandet ikke anvende direkte tryk på beskyttelsesbrillerne, og de vil forblive på dig.
- Hvad hvis jeg kommer i sidste sted? - Det sker. Det du skal vide er, at din træner kom ind i mødet, fordi han har tillid til at du kan klare det.Hvis du svømmer en 200 fri, skal du ikke panikere. Hvis din træner mener du kan gøre det, bør du tro på, at du kan gøre det!
- Hvad hvis min tid bliver værre? - For at undgå det, giv dine løb alle de ting, du har. Hver eneste ounce af energi, der er tilbage i dig, skal vise i løbet. Hvis du kommer sidst, ved du, at du har forsøgt hårdt og giver dig selv kredit for det. Planlæg dit løb. For noget 25-100 yards / meter, sprint! Du behøver ikke at trænge selv, fordi det er kort afstand. For 200 meter / meter og derover, tempo dig selv. Hvis du svømmer 200, skal din første 50 have et stærkt tempo. den anden 50 skal have en hårdere træk, og den tredje 50 skal have et hurtigere spark. Den endelige 50 skal være helt ude.
- Tænk på dine tider. Sætte et mål. Hvis du svømmer en 50 fri, forestil dig din tid på brættet at være 35,99! Hvis du tror det sker, sker det. For en 200 fri, tempo dig selv. Første 50-40 sekunder. Andet 50-43 sekunder. Tredje 50-43 sekunder. Fjerde 50 - 41 sekunder.
1 Kend de begivenheder, du svømmer. Dine træner skal have et ark med dine begivenheder, eller tjekke dit holdwebsted. Trumbull Fiskernes hjemmeside har en fane hvor du kan se dine begivenheder op, så se, om dit hold gør det også. Når du regnede ud, hvad du svømmer, slappe af. Næste del vil øge din tillid og roe dine nerver. 
2 Tænk gennem svar på mulige uheld og falske starter. Når du allerede har tænkt på, hvordan du reagerer hurtigt, hjælper du med at berolige dig og forsikre dig om, at du er klar. Del fire på fire:
Svømning på mødet
-
1 Fokus på de ting, du kan styre i forhold til de ting, du ikke kan styre. Du kan styre din start og din tur, du kan ikke styre størrelsen eller hastigheden af din modstander. Du kan styre hvad du spiser før dit løb, du kan ikke styre trafikken på vej til mødet. -
2 Visualiser dit løb. Sæt dig et sted stille og visualiser løbene fra det øjeblik du står op på blokken til det øjeblik du rammer muren. Visualiser den nøjagtige tid, du vil se på tidskortet. Dette hjælper med at holde en positiv holdning. -
3 Kom i zonen. Afhængigt af hvilken slags person du er, kan du blive pumpet. Gør jumping jacks, stretch eller noget der passer dig til at komme i gang, 5 minutter før dit løb. -
4 Kom i poolen og svøm. Tør ikke dig ud, eller gå for hurtigt. Kom ind og strække ud og få en fornemmelse for vandet. Boremaskiner er gode til dette. - Hvis du føler behovet for at gå hurtigt, skal du lave et kort hårdt sæt, men gå ikke over 80 procent af din maksimale hastighed. Sørg for, at dine intervaller giver dig en god mængde hvile. Dette vil få blodet til at strømme, du får en følelse af dit slagtilfælde, og du vil forblive rustet til dit store møde. Pointen er du nødt til bevare din energi samtidig med at din krop konditioneres på samme tid.
- Fokuser på de løb, der betyder mest, dvs. hvis du har brug for at få en bestemt tid, eller hvis det er din yndlingsbegivenhed. De mindre vigtige er stadig vigtige, men kun bekymre sig om dem efter en vigtig begivenhed er gået.
1 Fokus på de ting, du kan styre i forhold til de ting, du ikke kan styre. Du kan styre din start og din tur, du kan ikke styre størrelsen eller hastigheden af din modstander. Du kan styre hvad du spiser før dit løb, du kan ikke styre trafikken på vej til mødet. 
2 Visualiser dit løb. Sæt dig et sted stille og visualiser løbene fra det øjeblik du står op på blokken til det øjeblik du rammer muren. Visualiser den nøjagtige tid, du vil se på tidskortet. Dette hjælper med at holde en positiv holdning. 
3 Kom i zonen. Afhængigt af hvilken slags person du er, kan du blive pumpet. Gør jumping jacks, stretch eller noget der passer dig til at komme i gang, 5 minutter før dit løb. 
4 Kom i poolen og svøm. Tør ikke dig ud, eller gå for hurtigt. Kom ind og strække ud og få en fornemmelse for vandet. Boremaskiner er gode til dette. Bær to hætter. Hvis man kommer ud, vil du have en anden under. Hvis du lægger en, så briller du en anden hætte, er dine briller mindre tilbøjelige til at komme ud. Sørg for, at du ikke har kasket på for lang tid, enten tag dem af, når du kommer ud af poolen eller tag dem af, når du er færdig med at svømme en tur og vente på, at de andre svømmere slutter eller signalet kommer ud af vandet i Bestil til næste racevarme til at begynde.
Facebook
Twitter
Google+