Det kan være svært at klare sig godt i et spil, hvis du ikke føler dig motiveret. Der er mange måder, du kan få pumpet op før et spil, uanset om det er atletisk eller ej. Før spillet begynder at komme i den rigtige sindstilstand ved at lede dine tanker til at være rolige og positive. Lyt til musik, der vil pumpe dig op før spillet for at hjælpe med at motivere dig. Du bør også tage sig af din krop ved at spise sundt, drikkevand og sove godt for at sikre, at du er klar til at vinde spillet.

Metode En af tre:
Kom i tankegangen

  1. 1 Tag et par minutter at trække vejret. Hvis du er nervøs før spillet, skal du tage et sekund for at trække vejret. Start med at lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Tæl til to i dit sind, mens du indånder gennem din næse. Hold din vejrtrækning i et sekund og ånder ud gennem næsen i to sekunder. Hold din vejrtrækning i endnu et sekund og fortsæt med at gentage.
    • Der er mange vejrtræknings- og afslapningsteknikker, du kan prøve. Du kan endda meditere eller gøre yoga før spillet.[1]
  2. 2 Skan et krop. At lave en body scan kan hjælpe dig med at frigøre spændinger og roe dig ned før spillet. Læg på ryggen og få dine håndflader opad. Sørg for at du er afslappet og ikke spænder op. Luk dine øjne og fokus på tæerne. Spørg dig selv, hvordan de føler. Er dine tæer kolde eller varme? Tag et par vejrtrækninger og fokuser på sålen på din fod. Hold spørg dig selv, hvordan hver kropsdel ​​føles (ankel, kalv, knæ, lår, hofter osv.) Som du arbejder dig op. Denne proces tager cirka 10 minutter og kan virkelig hjælpe dig med at få det rigtige tankegang inden et spil.[2]
  3. 3 Fortæl dig selv, at du kan gøre det. Tænk ikke tingene på dig selv som "Jeg kan ikke løbe så langt" eller "Jeg kan ikke gøre det flytte." Hvis den tankegang krydser dit sind før spillet, må du ikke føle det og komme i en dårlig mentalitet tilstand før spillet. I stedet fortæl dig selv positive budskaber som "Jeg kan gøre målet!" For at komme i den rigtige tankegang.[3]
    • Fortæl dig selv bekræftelser som: "Lad os gøre dette! Jeg fik det! "[4]
    • Fortæl dine tanker om at blive vred på det andet hold, som kan hjælpe med at motivere dig til at slå dem.
  4. 4 Mind dig selv om, hvad du er taknemmelig for. Før spillet begynder, tænk på hvad du er taknemmelig for. Det kan være alt fra dit personlige liv til om sporten eller aktiviteten selv. Det vil hjælpe med at holde dig i perspektiv og roe dig ned. I det mindste hvis spillet går dårligt, har du din store familie eller et tag over hovedet.[5]
  5. 5 Visualiser spillet. Før spillet begynder forestille sig at spille. Brug alle dine sanser til at forestille dig selv på dit bedste spil. Tænk på alt, hvad der skete, og hvordan du var succesfuld, og hvad gjorde dig vellykket. Derefter tænk på dit værste spil. Gentag spillet i dit hoved, men med et bedre resultat. Visualisering kan hjælpe med at lette dit sind og få dig til at føle dig mere selvsikker.[6]

Metode To af tre:
Valg af pumpe op musik

  1. 1 Spil musik lige før spillet. På vej til spillet, mens du opvarmer til spillet eller lige før spillet starter, skal du tænde for noget musik. Dette vil pumpe dig og motivere dig til spillet. Musik vil hjælpe dig med at visualisere spillet og komme i den rigtige tankegang.[7]
    • Nogle mennesker har et sæt pre-game-sang, album eller playliste, som de lytter til hver gang de er ved at spille som en pumpeprocedure.
  2. 2 Vælg musik, der er optimistisk. Den særlige musik, du vil lytte til afhænger af din smag. Men hvad end du vælger at lytte til, skal være optimistisk. Det vil være svært at blive motiveret, hvis du lytter til en langsom ballad. Du kan lytte til musik, der er pop, hip hop, rock, elektronisk eller land, lige så længe det får dig i den rigtige tankegang.
  3. 3 Sørg for at musikken har motiverende tekster. Selvom sangen er optimistisk, hvis teksterne drejer sig om en opløsning, er det ikke den bedste sang at pumpe dig op. Vælg sange, der har tekster, der vil motivere dig. Vælg musik med inspirerende tekster, som får dig til at føle dig selvsikker, og det gør at du vil kæmpe.[8]
  4. 4 Vælg musik med en tung base. Lyden af ​​en dyb stemme er dominerende for mennesker og dyr. Lytte til musik med en tung base minder os om en dominerende person med en dyb stemme. Før spillet lyt til musik med en tung base for at få dig til at føle dig mere magtfulde og motiverede før spillet.[9]

Metode Tre af tre:
Vedligeholdelse af din krop

  1. 1 Ser godt ud. Uanset om du spiller fodboldkamp, ​​har en turneringskonkurrence, en dansevirksomhed eller et pokerspil, vil du gøre det bedste, hvis du ser delen. Sørg for at tage vare på din hygiejne. Vask og tør din uniform (eller outfit) før spillet. Hvis du opdager spillet uhæmmet og i en beskidt uniform, kan det påvirke din mentalitet før spillet. Hvis du ser den del af en stor spiller, vil du være mere sikker på at du er en god spiller.
  2. 2 Spis sundt før spillet. Natten før og dagen i spillet vil du sørge for at spise sundt. Har en sund morgenmad før spillet, såsom havregryn eller en frugt smoothie. Hvis du spiller et sports spil, skal du prøve at spise mad med carbs for at hjælpe dig med at få energi (som brød, kiks, korn og pasta). Pas på, når du spiser. Sørg for at give dig to til tre timer til at fordøje før et atletisk spil og ikke overspise.[10]
  3. 3 Få masser af søvn. Få en godnat søvn før spillet er meget vigtigt. Det vil være svært at være motiveret at spille, hvis du er halvt i søvn. At få nok søvn er vigtig for din hjerne mentalitet og atletisk præstation. De få dage, der fører op til spillet, forsøger at få endnu mere søvn end normalt for virkelig at sikre, at du vil være godt rustet. På denne måde, selvom du har problemer med at sove natten før på grund af nerver, bliver det ikke så stort af et problem.[11]
  4. 4 Drik nok vand før spillet. Drikkevand før sport spil kan få din krop klar og drikkevand før enhver konkurrence kan hjælpe med din tankegang. Før et sports spil skal du drikke omkring 12-16 ounces vand. Hele spillet hold drikkevand, når du kan.
    • Alternativt kan du drikke en sportsdrik til at erstatte dine elektrolytter.[12]
    • Pas på ikke at drikke for meget vand før et sports spil, ellers kan du få kramper. Kramper er slet ikke gode, når du kører
  5. 5 Stretch før spillet. Mange mennesker tror at strække før et sports spil kan hjælpe med at forhindre skader og få dig til at fungere bedre. Imidlertid er andre ikke nødvendigvis enig. Kend din krop, og hvad hjælper du med at komme i zonen før et spil. Hvis du kan lide at strække før et spil så tag lidt tid til at strække.[13]
    • Selvom det spil du spiller ikke er atletisk, kan stretching stadig hjælpe med at slappe af og få dig i et godt tankegang.