At kaste lange muskler hjælper med at opbygge armmusklerne, hvilket igen vil hjælpe dig med at opbygge hastighed og afstand i dine kast. Denne type øvelse bruges hovedsagelig til outfielders, catchers og pitchers. Hvis det er gjort rigtigt, vil dette hjælpe dig med at udvikle en kanon til en arm.

Steps

  1. 1 Find et fodboldbane hvor yard markører vises. Disse yard markører viser, hvor langt du kaster, (1 yard = 3 fod).
  2. 2 STRÆKKE!!! Hvis du ikke strækker dig før du kaster, risikerer du at skade din arm.
  3. 3 Start med at klynge, og sørg for at gå igennem hele bevægelsen af ​​kaste. IE: skuldre står over for dit mål, arme adskiller formende en T, og endelig kører din handske og ikke-kaste skulder til dit mål. Forøg afstanden, mens du går. Sørg for at tage din tid, mens du opvarmer. Også mens du kaster, skal du sørge for at kaste bolden gennem den person, du kaster med.
  4. 4 Når du ikke længere kan nå din kaste fra knæene, stå op og fortsæt med at prøve at kaste gennem dine partnere hoved / bryst med bolden. Dette hjælper dig med at få en god ide om dit frigivelsespunkt, mens du smider.
  5. 5 Husk det vigtigste ved denne proces er ikke at overbelaste din arm. Forsøg ikke at starte med at kaste 60 meter (54,9 m) på den første dag. Arbejd op til yderligere afstande som din arm styrke forbedres. Dette kan tage et par runder af lang kast, men slutresultatet er absolut det værd!
  6. 6 Som din arm dæk, skal din partner komme ind omkring 5 meter (4,6 m) hver gang du smider. Denne proces hjælper din arm med at "afkøle" for at sige. Når du er færdig, skal du sørge for at strække din arm og isen i ca. 20-30 minutter for at hjælpe det med at helbrede.