Den store turnering kommer op, og du vil gøre alt for at bringe dig og dit hold til sejr. Din færdighed alene kan få dig der, men grundig forberedelse vil gøre din succes endnu mere sandsynlig. Bare rolig, hvis du bliver lidt nervøs. Det er normalt! Tag et øjeblik at slappe af og trække vejret. Derefter bestræbe sig på at forberede dit sind og krop, så muligheden for panik er minimeret. Husk, at turneringen skal være sjov og vinde er bare en bonus.

Første del af tre:
Organisering af ugerne før spillet

  1. 1 Skriv ned alt, hvad du skal bruge. At lave lister virker måske ikke som noget, der vil hjælpe dig med at vinde. Men tænk på, at denne måde vindere gør lister. Tænk på alle de ting, du skal bruge til kampdagen, reducerer stress, så du kan holde øje med spillet. Skriv ned datoen for turneringen, udstyret du har brug for, din måltidsplan og træningsplan. Fri dit sind, så du kan visualisere den vindende bevægelse.[1]
    • Vigtige oplysninger indeholder information om transport, mad, drikke og hvad der vil ske i en nødsituation.
    • Bring en notesbog med dig til at øve. Derefter kan du skrive ned vigtige noter med det samme.
  2. 2 Køb nyt udstyr, hvis det er nødvendigt. Det er en god ide at sørge for, at du har udstyr, uniform og sko nødvendige. Hvis du finder ud af, at noget af udstyret er gammelt eller mangler, skal du gå videre og købe nyt udstyr, en vandflaske osv. Dette er en mindre ting, du skal understrege, da det kommer tættere på spildagen.[2]
    • Kontrollér, at udstyret er op til standard. Der er ikke noget værre end at komme op på kampdagen og at finde dit udstyr er brudt.
  3. 3 Skær ned på intensiteten af ​​din træning. Nej, det betyder ikke at sidde tilbage med en pose chips og dit yndlingsprogram. Det er vigtigt at holde dit sind og krop i god form, men overdriv det ikke. Taper intensiteten af ​​din træning omkring to uger før turneringen. Dette reducerer risikoen for skade og sikrer, at du er godt rustet til den store dag.[3]
    • Du må muligvis ikke sige, hvor meget træning du skal gøre, hvis du træner med et hold. I så fald nedskærer du den træning du gør på din egen tid.
  4. 4 Få mere søvn. Det er svært at argumentere med ideen om at få mere søvn. Prøv at øge mængden af ​​søvn, du får til 10 timer. Beklager, men det kan betyde at skære tilbage på sen natbinge watching og videospil. Det vil dog være det værd. Få ekstra søvn og hold dig til den plan, så du er garanteret at være godt rustet, når det kommer til spilledagen.[4]
    • Hold en søvn dagbog for at styre din sovevaner. Der er også smartphone apps, der hjælper med dette.
  5. 5 Drik mindst 1,5 liter vand om dagen. At få nok vand er virkelig vigtigt - især for en atlet som dig selv. At blive hydreret er vigtig, når du træner og sveder meget. Prøv at drikke 1,5 eller flere liter vand om dagen. Hold en vandflaske med dig til enhver tid for at gøre det nemt at holde hydreret.[5]
    • Bland dit vand med frugt for at give det lidt smag, hvis du som regel ikke er fan af drikkevand.
    • Sodas er en skyldig fornøjelse, men du bør holde sig væk fra dem. De gør ikke meget for hydrering.
  6. 6 Reducer måltidsstørrelser. Gør dette omkring en uge før turneringen. Det betyder ikke at springe måltider eller næppe spise noget overhovedet. Lidt at reducere størrelsen af ​​dine måltider vil forhindre vægtforøgelse, der kan ske på grund af lavere intensitets træning. Desværre betyder det ikke nogen store pizzaer, ostebrød, sodavand og is til middag i aften. Det kan være en belønning for efter turneringen![6]

Del to af tre:
Forbereder natten før spilletid

  1. 1 Pak din sports taske. Okay, nu kommer det tæt på det store spil! Du kan føle en vis angst, men du kan reducere det ved at have alt forberedt. Lav en liste over alt, hvad du skal bruge. Gå videre og pak din taske. Pak dit udstyr, ensartet, håndklæder og alt hvad du skal bruge til turneringen. Tjek elementer fra listen, mens du er på vej.[7]
    • Sæt posen ved døren eller på et indlysende sted, så du ikke går uden det i din spænding for at spille spillet.
  2. 2 Spis et måltid, der er højt i carbs. Lad din krop vide, at det er ved at gøre noget hårdt arbejde. Spis et måltid, der er højt i carbs og protein. Dette vil øge dit glycogen niveau. Et godt måltid at have ville være pasta og laks. Det er yummy og gavnligt![8]
  3. 3 Slap af tidligt om aftenen. Dette er en stor undskyldning for at sparke tidligere end normalt. Prøv at få din middag lidt tidligere end normalt. Det kan være svært, men sluk tv'et, computeren og smartphone så tidligt som muligt. Brug denne gang til at meditere på spillet eller læse en god bog.[9]
    • Stop med at drikke koffein omkring kl 12
  4. 4 Visualiser succes. Prøv at undgå at lade bekymrede, negative tanker komme ind i dit sind. Det er normalt at have dem, men fokusere på det positive. Gå igennem spillet i dit sind. Forestil dig det øjeblik du vinder. Spil dette igen og igen i dit sind, indtil succes virker som det eneste rimelige resultat.[10]

Del tre af tre:
Gør klar på spildagen

  1. 1 Har en stor, sund morgenmad på dagen for turneringen. En morgenmad, der er rig på carbs, er ideel. Dette vil give dig en vital energi boost og forhindre dig i at blive sulten senere på dagen. En donut er en carb, men du kan gøre det bedre end det. Undgå en masse sukker og fedtfattige proteiner. Korn, mælk og en banan ville være en god mulighed.[11]
  2. 2 Pak en sund frokost og snack. Du ønsker ikke at dukke op til turneringen med en grusende mave og indse, at du ikke har noget at spise. Pak noget som en sandwich og frugt til frokost. Til en snack er ting som nødder, bananer, granola barer og tørret frugt ideelle. Hold snacking frem til lige før turneringen, men ikke blive for fuld.Alt dette mad og drikke holder dig energisk under turneringen og hjælper dig med at spille det bedste du kan.[12]
    • Sørg for at bringe en genopfyldelig vandflaske.
  3. 3 Tag en kort lur. Nap i omkring to timer, før du går til turneringen, og sørg for at indstille en alarm. Du vil helt sikkert ikke vågne op og indse, at turneringen allerede er gået. En lurtid på ca. 20 minutter ville være ideel, selvom du kan tilpasse tiden til din smag. En kort lur vil give dig ekstra energi og ydeevne, mens du spiller.[13]
  4. 4 Ankomme til tiden på lokalet. Ulykker og trafik er umuligt at kontrollere, men det ville være en god ide at gøre alt, hvad du kan for at forhindre at dukker op sent. Kortlæg placeringen af ​​turneringen, inden du tager afsted. Det ville ikke skade at planlægge et par alternative ruter også. Forlad til turneringen med så meget tid at spare, at ikke engang et faldet træ, trafikulykke eller stop for gas kunne gøre dig sent.[14]
  5. 5 Slap af. At være nervøs vil kun forhindre din ydeevne, selvom det er normalt og forventet. Tag et øjeblik at gå til side og læne dig tilbage. Overvej alt det hårde arbejde, der førte dig til dette øjeblik. Luk dine øjne og meditere. Når dine tanker er stødt, stå op og blive forberedt på at vinde dette spil.[15]
  6. 6 Må ikke blive distraheret. Dit sind kan være at kæmpe før spilletænkning af tidligere og fremtidige spil. Modstå fristelsen til at dvæle på noget undtagen det nuværende øjeblik. Tænk ikke på, hvad denne turnering betyder for din fremtid i sporten. Tænk bare på, hvordan du kan være det bedste du kan være. Det er okay, hvis dit sind løber. Genkend, at du gør det og fokuserer igen.[16]
  7. 7 Opvarm din krop. Du bør ikke overdrive det, men det er vigtigt, at din krop er forberedt på, hvad den er ved at udholde. Kør et par omgange. Stræk dine muskler ud. Gør hvad du skal gøre for din sport. Så er alt det, der er tilbage at gøre, sjovt.[17]