Tænder er et flerlags hærdet væv begravet i tandkødene. Når tandemaljeret og dentin (det yderste og andet lag af tandstrukturen) bliver påvirket af tandfald, forårsaget af spredning af bakterier på og mellem tænderne, begynder et hulrum eller hul at danne sig. Når det sker, er de fleste tandlæger enige om, at behandling (ved at fylde hulrummet) er den eneste effektive tilgang.[1] Der er dog nogle anekdotiske tegn på, at tandhuler kan forbedres potentielt gennem hjemmemekanismer som kostændringer. Vigtigst er det, at korrekt mundhygiejne og regelmæssig tandpleje kan forhindre de fleste hulrum i første omgang.[2]

Første del af to:
Helbredelse af dine hulrum Naturligt

  1. 1 Kontakt din tandlæge. Hvis du har eller har mistanke om, at du har et hulrum (fx du oplever tandpine, tandfølsomhed, smerte, når du spiser eller drikker eller pletter), skal du straks se en tandlæge. Tandplejeriet har en række effektive måder at stoppe tandforfaldet og støtte sundheden i dine tænder. Fyldninger er den mest almindelige form for behandling og indebærer at fjerne den forfaldne del af tanden og "fylde" regionen med kompositharpiks, porcelæn eller andre materialer.[3]
    • Bevis til fordel for naturlige behandlinger er ekstremt begrænset og dateret. Faktisk er den ene undersøgelse, der tyder på, at en kost rig på frugter, grøntsager, kød, mælk og D-vitamin dateres tilbage til 1932![4]
    • Det er bedst at få den pleje, du har brug for hurtigst muligt. Jo tidligere du får hulrummet behandlet af en tandlæge, desto bedre er chancerne for at forhindre udviklingen af ​​hulrummet. Hvis en kavitet behandles, før du selv oplever smerter, vil du sandsynligvis ikke have brug for mere avancerede - og mere kostbare behandlinger som en rodkanal.[5]
  2. 2 Få mere D-vitamin. Langt kendt for at være gavnlig for generel knoglesundhed, øger vitamin D din calciummetabolisme og fremkalder cathelicidin, hvilket er et antimikrobielt peptid, der angriber de bakterier, der vides at forårsage tandhuler.[6]
    • D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der ikke er let tilgængeligt via din kost, selv om fed fisk (som laks, makrel og tun) er en fremragende kilde til vitaminet. I stedet får du masser af solskin (selv om du ikke kan bære solcreme til at metabolisere D-vitamin, så begrænse din tid til maksimalt 15-30 minutter en session). I løbet af vintermånederne, når solen eksponering kan være mindre tilgængelig for dig, kan du også tage vitamin D kosttilskud.[7]
  3. 3 Forbruge flere fødevarer, der indeholder vitamin K2. Vitamin K2 er en naturligt forekommende forbindelse, der ligner vitamin K, som er integreret i udviklingen af ​​ansigtsben, herunder tænderne. Da det generelt mangler i moderne kostvaner, kan en samordnet indsats for at øge dit indtag hjælpe med at helbrede dine hulrum naturligt. Vitamin K2 findes typisk i fermenterede fødevarer og animalske produkter som:[8]
    • Animal (især krabbe og hummer) indards
    • Skate leverolie
    • Knoglemarv
  4. 4 Prøv gæret torskeleverolie for at få de fede vitaminer. Nogle undersøgelser tyder på, at hulrum forekommer delvis på grund af mangel på fede vitaminer (vitaminer A, D og K) i moderne kostvaner.[9][10] Den kendsgerning, at denne fiskeolie er gæret i stedet for destilleret, betyder, at den stadig er fyldt med vitaminer D og A, der er integreret i remineraliseringen af ​​dine tænder.
    • Hvis du ikke kan få eller ikke ønsker at prøve fermenteret torskeleverolie, kan du tilføje mere vitamin A til din kost ved at spise store mængder kyllingelever eller gedost eller drikke fuldmælk. Husk på, at det vil tage 2 ounce lever, 17 ounce gedost og 2 liter mælk, der svarer til en teskefuld fermenteret torskeleverolie.[11]
    • På samme måde kan du tilføje flere D-vitaminer til din kost ved at spise store mængder laks, æg og igen drikke fuldmælk. For at svare til mængden af ​​D-vitamin i en teskefuld fermenteret torskeleverolie, skal du spise 18 ounce laks, 5 dusin æg og 21 liter (79,5 liter) fuldmælk.[12]
  5. 5 Forbruge fødevarer højt i calcium. Calcium hjælper med at styrke tænderne, så øg din calciumportioner. Den nemmeste måde at gøre det på er at forbruge flere mejeriprodukter, som mælk, ost og yoghurt. Calcium kan hjælpe med at remineralisere dine tænder.[13]
    • Hvis du kan, så prøv at spise ost. Ost hjælper med at stimulere spyt, som igen genopretter mineraler til tænderne og vasker væk resterende fødevarepartikler.
  6. 6 Brug mineraliserende tandpasta. Du kan købe fluorfrie tandpastaer, som også kan hjælpe med at remineralisere tænderne og gøre dem stærkere. Bemærk, at disse tandpastaer kan være dyrere end dit sædvanlige mærke.[14][15]
    • Du kan også lave din egen mineraliserende tandpasta, hvis du vil spare nogle penge. kombinere fire spiseskefulde kokosolie, to spiseskefulde bagepulver, en spiseskefuld xylitol (eller 1/8 tsk stevia), 20 dråber pebermynteolie og 20 dråber spormineraler eller calcium / magnesiumpulver.[16]
  7. 7 Overvåg helingsprocessen. Når du har hulrum, vil bakterier og syre pletter din tand. Variation i farve angiver omfanget af skaden; en mørkere farve betyder et større hulrum. Når du arbejder på at helbrede et hulrum, skal du tjekke tilbage og se om du mærker en ændring i tandfarve.
    • Desuden overveje følelsen af ​​smerte. Hvis smerten synes at skifte fra en langvarig, bankende smerte til en mere tilfældig smerte eller følsomhed over for varme og kolde fødevarer, kan hulrummet blive bedre. Men hvis smerten intensiverer, bør du konsultere dine tandlæger til behandling.
    • Bemærk enhver fødevareimpakning. Når en tandbrud bringer mad, kan man sidde fast inde i hulrummet. Dette skaber en kileffekt og forårsager ubehag og følsomhed. Derudover kan det i høj grad forringe helingsprocessen.
    • Pas på brud. Afhængigt af størrelsen af ​​dit oprindelige hulrum kan din hulrumsfyldte tand være betydeligt svagere end en normal, sund en.Hvis du vælger ikke at få tandbehandling, skal du være særlig opmærksom på dette.

Del to af to:
Forebyggelse af hulrum Naturligt

  1. 1 Bør tænderne regelmæssigt. Du bør børste dine tænder mindst to gange om dagen. Ideelt set bør du børste dine tænder 30 minutter efter at have spist og efter at have drukket noget andet end vand. Hold tandbørsten i 45 grader vinkel mod tandkød og forsigtigt bevæge tandbørsten frem og tilbage i korte streger. Sørg for at du børster de indre, ydre og tygge overflader af tænderne.
    • Glem ikke at børste din tunge, da tungen også kan bære bakterier og madpartikler.[17]
    • Brug en blød tandbørste. Dine tænder kan blive beskadiget ved at børste for hårdt eller bruge tandbørster med hårde børster. Du bør erstatte din tandbørste hver tredje til fire måneder.
    • Forlad tandpastaen i munden uden skylning. Spyt det ekstra skum ud, men skyll ikke munden ud med vand. Du vil give mineralerne i tandpastaen noget tid at blive absorberet på dine tænder.
    • Hvis dine tænder er følsomme, brug en tandpasta til følsomme tænder - det kan også hjælpe med at reducere tyggegummibetændelse.[18]
  2. 2 Floss dine tænder dagligt. Brug ca. 18 tommer floss, og vind det meste af flossen omkring langfingeren af ​​den ene hånd og resten omkring langfingeren på den anden side. Hold fast i flossen mellem din tommelfinger og din pegefinger. Før forsigtigt flossen mellem ALLE dine tænder med forsigtigt frem og tilbage bevægelse. Sørg for at bøje flossen rundt om bunden af ​​hver tand. Når flossen er mellem tænderne, skal du bruge en op-og-ned-bevægelse (forsigtigt!) Til at gnide hver side af hver tand. Når du er færdig med en tand, skal du slappe af mere floss og gå videre til næste tand.[19]
    • Hvis du er usikker på den rigtige flossingsteknik, kan du se en video produceret af American Dental Association.
  3. 3 Brug fluor. Fluorid i tandpasta og tandspray erstatter calciumkomponenten i hydroxyapatit med fluorapatit, et stof der er resistent over for demineralisering af syrer og hjælper derfor med at forhindre hulrum.[20][21] Fluorid i tandpasta hjælper med at styrke emaljen. Fluor kan også hjælpe processen med at forebygge hulrum, fordi det er anti-mikrobielt, dræber de orale bakterier, der er den underliggende årsag eller hulrum.[22][23]
    • Selv om nogle har udtrykt bekymring over brugen af ​​fluor, fremhævede rapporten fra 2007 af National Research Council, at fluorid er et væsentligt mineral og er sundt og nødvendigt for tand- og knogleopbygning.
    • Du kan også bruge en særlig tandpasta med det formål at genopbygge emalje, såsom Squigle Enamel Saver tandpasta (med fluor).
  4. 4 Se en tandlæge regelmæssigt. Sørg for at se en tandlæge og få dine tænder professionelt rengjort af en tandhygiejner mindst hvert halve år. Der er dog ingen størrelsesbestemmelser - alt i forhold til hvor ofte du skal gå til tandlægen. For eksempel, hvis du har dybe riller mellem tænderne, kan din tandlæge måske endda få dig til at komme ind for rengøring og inspektion hver fjerde måned.[24][25]
    • Følg din tandlæge retningslinjer for, hvordan du passer godt til dine tænder og deres særlige struktur og makeup.
  5. 5 Skær tilbage på snacking og nipper. Snacking hele dagen eller drikker drikkevarer her og der betyder, at dine tænder er konstant i fare. Hver gang du spiser eller drikker noget (undtagen vand), skaber dine mundbakterier syrer, der arbejder for at nedbryde tandemaljen.[26][27]
    • Hvis du skal snack, lav et sundt valg som ost, yoghurt eller et stykke frugt. Undgå snack fødevarer, der er uvenlige for dine tænder sukker som chips eller slik.
  6. 6 Reducer dit indtag af kulhydrater og sukker. Hulrumsbegrænsende bakterier har brug for mad (nemlig kulhydrater og sukker) for at overleve. De omdanner så den mad til syre, hvilket svækker tænderne. Begræns dit indtag af kulhydrater og sukker, så bakterierne ikke har noget at fodre på. Det betyder at forsøge at undgå alle forarbejdede og færdigpakkede fødevarer, såsom cookies, kager, chips, kiks osv.[28][29][30]
    • Du bør også undgå sodavand og andre sødede drikkevarer, fordi disse fødevarer har tendens til at indeholde meget tilsat sukker. Desuden er sodavand meget sur og kan skade emaljen på tænderne.[31]
    • Hvis du stadig vil nyde noget sødt, prøv at bruge honning, som er antibakteriel. Du kan også bruge stevia, som er en urt, der er 200 gange sødere end sukker.
    • For at tilfredsstille din trang til at spise korn, prøv gærede korn, som ægte surdej brød, og kun moderat.[32]
    • Når du forkæler kulhydrater eller sukker, skal du huske at bøje dine tænder efterfølgende for at rense dem af snavs, som kan holde fast i dine tænder og fremskynde udviklingen af ​​forfald.
  7. 7 Spis visse friske frugter. De fleste frugter indeholder en anden type sukker, der ikke er så populær hos bakterier, så nyde det æble, pæren, fersken eller enhver anden frugt i moderation. Derudover kan friske frugter sammen med grøntsager forøge spytstrømmen og hjælpe med at vaske madrester på dine tænder.[33]
    • Prøv at moderat mængden af ​​citrusfrugter du spiser, da disse er ret sure og kan bryde ned tandemaljen over tid. Spis dem som en del af et måltid (og ikke af sig selv) og skyl altid munden ud med vand bagefter for at vaske fødepartiklerne væk.[34]
  8. 8 Tygge hver bid fuldstændigt. Tygge stimulerer produktionen af ​​spyt, der er naturligt anti-bakteriel og hjælper med at vaske fødevarepartiklerne, der holder fast i tænderne. Spyt indeholder calcium og fosfat og kan hjælpe med at neutralisere syrer i mad og ødelægge nogle bakterier.
    • Sure fødevarer har tendens til at øge spytproduktionen, men sure fødevarer er også sure, så tygge, tygges og tygge mere for at øge mængden af ​​spyt du laver.[35]
  9. 9 Phytinsyre. Der er nogle, der anbefaler, at du minimerer fødevarer, som indeholder fytinsyre (såsom bønner og bælgfrugter) på baggrund af ideen om, at fytinsyre forhindrer absorption af mineraler. Phytinsyre binder mineraler, men nogle af disse mineraler frigives ved madlavning, ved blødning af bønner og bælgfrugter i vand før madlavning og i det sure miljø i maven. [36]
  10. 10 Tag et mineraltilskud. Hvis du tager et multivitamin, skal du sørge for at det indeholder mineraler, især calcium og magnesium. Husk, at calcium og magnesium (og især calcium, det vigtigste mineral i dine tænder) er vigtige for stærke tænder.[37][38] Generelt bør et mineraltilskud indeholde:
    • Nok calcium, at du får mindst 1000 mg hver dag. (Mænd over 71 og kvinder ældre end 51 skal få 1200 mg hver dag).
    • Nok magnesium, så du får ca. 300-400 mg hver dag. Børn har forskellige behov (for børn fra fødsel til 3 år, 40-80 mg / dag; for børn mellem 3-6 år, 120 mg / dag; for børn op til 10 år, 170 mg / dag) vitaminer.
  11. 11 Få nok D-vitamin. D-vitamin styrer balancen mellem calcium og fosfat i dine knogler og tænder. Disse omfatter fed fisk (som laks, makrel og tun), sojamælk, kokosmælk, komælk, æg og yoghurt. En anden måde at få D-vitamin på er gennem solens eksponering eller et tillæg, som du kan købe hos enhver fødevareforretning eller apotek.[39]
    • Voksne og børn bør få ca. 600 IE (internationale enheder) af D-vitamin hver dag. Voksne over 70 år skal få 800 IE hver dag.
  12. 12 Drik masser af vand. Vand-især fluoriseret vand- betragtes som nogle af de bedste drikker til tandhygiejne. Den generelle anbefaling er omkring otte glas vandhaner om dagen. De fleste offentlige vandsystemer har tilsat fluor for at forhindre tandforfald. Drikkevand hjælper dig med at blive hydreret, så du kan fortsætte med at producere nok spyt. Derudover hjælper vand med at vaske løs madrester.[40]
    • Der er meget kontroverser omkring fluoriseret vand. Det er uklart, hvor stor en effekt fluorideret vand har på tandhygiejnen, og nogle har bekymringer over mulige bivirkninger ved at drikke fluorid og langvarig eksponering.[41]
  13. 13 Brug krydderurter til at forhindre hulrum. Antibakterielle urter kan bruges til at styre bakterierne i munden og forhindre deres vækst. Nogle af de mest effektive antibakterielle urter omfatter fed, timian, goldenseal, oregon druerød og oregano. Du kan lave koncentrerede te med nogen af ​​disse urter eller fortynd dem til brug som mundskyl.[42][43]
    • At lave te: Kog vand og hæld i en overdækket skål. Brug to teskefulde tørret urt til hver to kopper vand. Rør forsigtigt urterne og dækk skålen. Lad vandet afkøle helt og hæld den koncentrerede te i en krukke med et låg gennem en sigte (for at fange det tørrede urt) og afkøle. Du kan bruge disse i op til to uger efter køling.
    • At gøre mundskyl: Når du vil have en antibakteriel mundskyl, skal du få et glas og tilsæt lige dele af koncentreret te og vand. Brug dette som skylning. Hold det i munden i et til to minutter, og skyll ikke med vand i ca. fem minutter.