Det er vigtigt at forberede din krop og sind, før et spor mødes. Øv dine begivenheder i de dage, der fører op til mødet, og spørg din træner om alle spørgsmål du har. Sørg for at spise sundt og få nok hvile. Ankomme til møde på tid, og forblive rolig. Glem ikke at bringe solcreme, vand og snacks til sporet mødes.

Første del af to:
Træning til mødet

  1. 1 Dyrke motion. Du skal gøre kardio samt løfte vægte for at træne til et spor, uanset hvilke begivenheder du vil deltage i. Dette hjælper dig med at komme i form, så du kan udføre det bedste af dine evner.
    • Hold dine træningstimer lyse, når du kommer tættere på mødet. Du bør ikke teste dine grænser lige før mødet. Du kan reducere intensiteten, frekvensen eller varigheden af ​​dine træningsprogrammer.[1]
  2. 2 Øv dine begivenheder. I de uger, der fører op til et møde, bør du regelmæssigt øve dine begivenheder. Øv dig, hvilken begivenhed du vil konkurrere om, som f.eks. Spyd, skudt sæt, diskus, forhindringer eller relæer.
  3. 3 Vær opmærksom på udstyret. Dette vil hjælpe dig med at føle sig rolig og klar, når det er tid til mødet. Tjek hoppestangen, hvis du deltager i stanghvelvet eller blive bekendt med det skud, der er nødvendigt for skudt. Øv hånd-offs til relæer, eller kendskab til forhindringer. Hvis du er en sprinter, praktiserer du med dine startblokke dagen før.
  4. 4 Spis kulhydrater og protein. Både kulhydrater og protein er vigtige energikilder til din krop. Sunde former for protein omfatter kylling, fisk og tofu. Gode ​​kilder til carbs omfatter fuldkornsbrød, søde kartofler, kikærter, brun ris, bananer og blåbær.[2]
  5. 5 Undgå sodavand og sukkerholdige drikkevarer. Soda, sukkerholdige juice og lige sportsdrinks er ikke gode for dig. Vælg vand i stedet for at holde din krop korrekt hydreret.
  6. 6 Få nok søvn. Det er vigtigt at få masser af hvile inden et spor mødes. Gå tidligt for at sikre, at du får tilstrækkelig hvile. Teenagere skal få 9 til 9 ½ timers søvn hver nat.[3]
  7. 7 Følg trænerens instruktioner. Lyt til rådene, som din træner giver dig og stiller dem spørgsmål, du har. De vil være glade for at hjælpe, og det vil være bedre at få disse spørgsmål fra brystet, før du konkurrerer.

Del to af to:
Færdiggør møderens dag

  1. 1 Spis en god morgenmad. Vælg en morgenmad med protein og carbs, men undgå fedtet mad og smør. Sørg for at spise mindst to timer, før du er planlagt til at konkurrere i en begivenhed, så din krop har tid til at fordøje fødevaren.[4]
    • Du bør også bringe et par snacks med dig til mødet. Snacks som honning, jordnøddesmør, æbler, ost og granola barer er gode valg.[5]
  2. 2 Bliv hydreret. Det er vigtigt, at du drikker nok vand, der fører op til og under et spor, der mødes. Som regel bør mænd drikke 13 kopper (ca. 3 liter), og kvinder skal drikke 9 kopper (lidt over 2 liter) vand hver dag.[6]
    • Drik ekstra vand for at kompensere for væsker, der tabes gennem sved, når de træner.
    • Sørg for at bringe masser af vand med dig til mødet, så du kan hydrere hele dagen.
  3. 3 Slap af dig selv. Tag dig tid til at roe ned før mødet starter. Øv yoga, forestil dig selv på et godt sted, eller lyt til din yndlingsmusik.
    • Giv dig selv en positiv opmuntring ved at sige eller tænke ting som "Jeg er klar" og "Jeg kan gøre det!"
  4. 4 Ankommer til tiden. At være sent til mødet vil stresse dig ud og kunne smide dit spil. Sørg for at forlade ekstra tid om morgenen, hvis du kommer i trafik eller har andre problemer.[7]
  5. 5 Brug solcreme. En solskoldning er ikke en god belønning for alt dit hårde arbejde. Påfør solcreme med en SPF på 30 eller højere hver 2-3 timer mens du er udendørs.[8]
    • Du kan også visualisere mødet og se dig selv konkurrere til det bedste af dine evner.
  6. 6 Opvarmning. Sørg for at strække og varme op omkring 25-30 minutter før du konkurrerer i en begivenhed. Du kan gøre de samme opvarmning du gør i praksis. Bare sørg for ikke at overdrive dig selv før mødet begynder.[9]
  7. 7 Har en energigel. Du kan have en energi gel omkring 15 minutter før løbet. Energi geler har komplekse sukkerarter, og er mere effektive end simple sportsdrikke.
  8. 8 Gør dit bedste. Sæt al din lidenskab og træning til at arbejde dagen for mødet. Giv hver begivenhed jeres alle. Det er ligegyldigt meget, hvis du vinder eller taber, hvis du har gjort din bedste indsats.[10]