Vil du forme dig nogle arme, du kan være stolt af? Du kan få gode arme ved at følge disse nemme trin.

Steps

  1. 1 Løfte vægte. Du kan købe dem, låne dem eller få et gym medlemskab. Ved at gøre dette kan du bygge vægt i muskler. Hvis du ikke har adgang til vægte, kan du erstatte dem med 1,5 liter (0,4 US gal) flasker fyldt med vand.
  2. 2 Gør øvelser, som du er fortrolig med. Prøv abdominal arbejde med vægten sammen med dine triceps. Jo mere muskler du bygger i armene, jo tungere vil du gå i vægt.
  3. 3 Arbejd dine arme højst tre dage om ugen. Pumpejern mere end tre dage om ugen kan føre til overtraining, hvilket måske er værre for dine muskler end ikke at løfte overhovedet. Hvis du er en nybegynder, skal du fokusere på sammensatte øvelser som push ups og pull ups, som virker dine triceps og biceps i stedet for at isolere dine arme (3 dage om ugen). Hvis du er en avanceret bodybuilder, kan du ønske at udføre en intensiv arm træning en eller to gange om ugen.
  4. 4 Sørg for at spise sundt. Spise masser af frugt og grøntsager hele dagen. Derudover spiser 0,75 - 1 gram protein for hver kilo kropsvægt hver dag. (hvis du vejer 150 pund, spiser mellem 115 og 150 gram protein hver dag).
  5. 5 Søvn. Din krop har brug for søvn til at genopfylde sig selv, for ikke at nævne at genopbygge dine muskler. Bestræb dig på at gå i seng så tidligt som muligt og forsøge at vågne op naturligt. Hvis du bliver nødt til at vågne om seks hver morgen, skal du sove endnu tidligere!