Fænomenet om at miste urin, når du hoster, griner eller nyser kaldes stressinkontinens. Forekomsten er mere almindelig hos kvinder end mænd. Utilsigtet tab af urin kan også ske, når du løber, løfter tunge genstande eller anden fysisk aktivitet, der lægger ekstra stress på blæren. Uheldigvis kan stressinkontinens forårsage forlegenhed, og du kan isolere dig selv fra venner og sociale situationer. Det kan også få dig til at begrænse motion og fritidsaktiviteter; Men med behandling (enten hjemme eller hos din læge) kan du klare og forbedre tilstanden.

Metode En af To:
Behandling af stressinkontinens derhjemme

  1. 1 Brug badeværelset ofte. Forsøg på at holde af med at bruge badeværelset vil føre til mange flere tilfælde af lækager. Brug badeværelset, når du først føler trangen til at gå.[1] Sørg også for at du bruger badeværelset, når du kan, hvis du tager lange afstande mellem stop.
  2. 2 Behandle uopløst forstoppelse. Forstoppelse bidrager til stressinkontinens ved at øge abdominaltryk og stimulere nerver i nærheden af ​​endetarm, der øger urinfrekvensen.[2] Du kan tage enkle trin derhjemme for at behandle forstoppelse, herunder:[3]
    • Spiser mere fiberfibre, grøntsager og korn
    • Bliver hydreret
    • Holder fysisk aktiv
    • Du kan finde mere specifikke oplysninger på Sådan regulerer du tarmbevægelser
  3. 3 Eliminer mad og drikkevarer, der forårsager irritation af blæren. En række forskellige fødevarer og drikkevarer kan irritere din blære eller fungere som et diuretikum (hvilket betyder at du bliver nødt til at urinere oftere).[4] Du kan reagere på nogle, men ikke alle disse muligheder. Prøv at isolere dem i din kost for at finde ud af dem der øger din stressinkontinens. Nogle fælles muligheder, der øger stressinkontinens, omfatter:[5]
    • Koffein
    • Carbonated drinks
    • Citrus
    • Chokolade
    • Alkohol
    • Spicy fødevarer
  4. 4 Reducer væskeindtag. Hvis du stadig har forekomster efter at have elimineret blære-irriterende drikkevarer, så prøv at reducere dit samlede væskeindtag;[6] dog risikere at dehydrere dig selv. Kun reducere mængden af ​​væske du drikker, hvis du allerede drikker mere end de foreslåede otte til ti glas vand om dagen.
    • Reducer mængden af ​​væske, du drikker efter 4:00, hvis du har problemer om aftenen og om natten.
  5. 5 Stop med at ryge. Ud over et bredt udvalg eller andre sundhedsmæssige komplikationer kan rygning også irritere din blære, hvilket fører til overaktive symptomer og øget forekomst af stressinkontinens. Mange rygere udvikler også en kronisk hoste, som kan forårsage flere tilfælde af lækage.[7]
    • Forsøger at stoppe med at ryge kold kalkun virker sjældent for de fleste rygere. Udnyt de tilgængelige rygestophjælpemidler som nikotinplaster og tyggegummi, samt støtte samfund til at aftage din tobaksafhængighed.
    • Du kan finde flere oplysninger i forbindelse med rygestop ved Hvordan man holder op med at ryge.
  6. 6 Få mere motion. Ved at bære ekstra vægt kan der øges trykket på blæren og bækkenbundens muskler.[8] Professionals anser et body mass index (BMI) på 25 eller højere overvægt (med 30 betyder fedme). Selv det moderate tab af noget overskydende vægt kan føre til dramatisk forbedring med symptomer.
    • En god øvelsesrutine til at kaste ekstra pund indbefatter tredive minutter moderat aerob aktivitet (f.eks. Hurtig gang eller cykling) fem gange om ugen. Hvis du foretrækker træning med høj intensitet (som f.eks. Sport), så mål for femoghalvfem minutter om ugen.[9]
    • Bemærk, at vægttræning ikke er så effektiv ved brændende kalorier som aerob træning. Faktisk kan kronisk tung løft øge stressinkontinensen ved at reducere styrken af ​​din bækkenbund.[10]
    • Lær mere om beregning af dit BMI ved Sådan beregner du din body mass index (BMI).
    • Nogle læger foreslår, at du bærer en tampon, hvis du har stress inkontinenssymptomer, når du udøver motion som at løbe, da dette øger understøttelsen i vagina.[11] Husk ikke at forlade dig tampon for at forhindre toksisk shock syndrom.
  7. 7 Balance din kost. At spise lige er lige så vigtigt at miste ekstra vægt som motion. Skære forarbejdede fødevarer, sukkerholdige fødevarer og drikkevarer og kilder højt i mættet fedt. I stedet vælger en kost rig på frugter, grøntsager, magert kød (fisk og skinless kylling) og fuldkorn. Kontakt din læge om de mest effektive ændringer, du kan foretage til din kost.
  8. 8 Styrk dine bækkenbundsmuskler. Svækkede bækkenbundsmuskler (ofte fra fødslen) er en førende årsag til stressinkontinens. Op til 75 procent af kvinderne med tilstanden har succes med Kegel øvelser for at styrke disse muskler (selvom både mænd og kvinder kan gøre dem) .Y[12] Hav tålmodighed, fordi det kan tage uger eller endda måneder at vise resultater.[13]
    • For at udføre Kegel øvelser skal du isolere musklerne ved at bevidst stoppe urinstrømmen, næste gang du går.[14] Når du ved, hvad der er ved at bruge disse muskler, skal du holde dem tætte for en otte tæller, før du slapper af dem, mens du tæller til ti. Gør ti gentagelser tre gange dagligt.[15]
    • Du kan også starte med et lavere antal og øge det med tiden.
    • Du kan også prøve vaginale vægte, som er kegleformede vægte, som du sætter ind i din vagina som en tampon og hjælper med at styrke bækkenbundens muskler. Du starter med en lav vægt og holder den et minut to gange om dagen. Når du kan holde den vægt i 15 minutter, bevæger du dig op til den næste tungeste vægt.[16]
    • Yoga har også vist sig at styrke bekkenbundens muskler. Stillinger som fisk, gedde eller kråle fungerer på samme måde som Kegel øvelser.[17]
  9. 9 Brug tricks til at reducere mængden af ​​lækage. Disse trin tager tid. Mens du venter på resultater, kan du tage andre skridt for at reducere udseendet og mængden af ​​lækage, du oplever.Du burde:
    • Kryd dine ben, når du begynder at grine eller føle en hoste eller nyser, der vil hjælpe med at støtte din blære og reducere trykket.
    • Linje dit undertøj med et stress inkontinensprodukt. Disse puder stopper enhver farvning på dit tøj og reducerer lugt.
    • Stram dine Kegel muskler og skinker, når du sidder for at reducere anden utilsigtet lækage.
  10. 10 Administrer dit blodsukker. Hvis du er diabetiker, kan ændringer i blodsukker føre til øget forekomst af stressinkontinens.[18] Overvåg dit blodsukker regelmæssigt og hold det under kontrol ved at forblive fysisk aktiv og se din kost.[19]

Metode To af to:
Se din læge at behandle stressinkontinens

  1. 1 Anerkend hvornår du skal se din læge. Hvis dine symptomer ikke forbedres fra trin derhjemme, eller hvis lækagen begynder at forstyrre dine aktiviteter i det daglige liv, så lav en aftale med din læge. Din læge vil have en række forskellige trin til rådighed på grundlag af sværhedsgraden og andre specifikationer i din sag, herunder både medicin og kirurgisk indgreb i svære tilfælde.
    • Giv din læge et komplet billede af din medicinske historie og fortæl ham, hvilke trin du allerede har forsøgt.
  2. 2 Indsend til enhver diagnostisk test. Din læge vil foretage en fysisk undersøgelse af din mave og kønsorganer, der sandsynligvis beder dig om at knytte flere muskler i processen. Hun vil måske også køre andre diagnostiske tests, som kan omfatte:[20]
    • Urinprøveprøvning for infektion, tilstedeværelse af blod eller abnormiteter, der vil øge følsomheden eller irritationen af ​​din blære
    • En neurologisk undersøgelse for at identificere enhver nerveskader i bækkenet
    • En urinstresstest, hvor lægen vil observere for urinabsorption, mens du hoster eller bærer ned
    • Blærefunktionstest, som vil måle mængden af ​​urin tilbage i blæren efter vandladning og tryk inde i blæren
  3. 3 Spørg om medicin muligheder. Din læge vil sandsynligvis opfordre dig til at fortsætte med hjemmebehandlingstrin (muligvis endda øge din rutine). Han kan også anbefale en medicin til at reducere din stressinkontinens. Medicin, der kan hjælpe med mild til moderat tilfælde, omfatter:[21]
    • Anticholinergiske lægemidler-oxybutynin (Oxytrol, Ditropan), tolterodin (Detrol) og trospium (Sanctura) - for at hjælpe med at slappe af blære muskler og reducere sammentrækninger og lækage
    • Antimuscariniske lægemidler-atropin, solifenacin-for at stoppe blærekontraktioner (kan øge mængden af ​​urin tilbage i blæren efter tømning)
    • Imipramin-et tricyklisk antidepressivt middel - der afslapper blære musklerne til at hjælpe med fuld evakuering
    • Østrogen cremer og vaginale tabletter eller ringe, der kan hjælpe kvinder, der har gennemgået overgangsalderen for at øge styrken af ​​bækkenbundens muskler
  4. 4 Kontakt din læge om kirurgiske indstillinger. Når alle andre muligheder ikke har lettet dine stressinkontinenssymptomer, kan din læge foreslå kirurgiske muligheder som en sidste udvej. Din læge vil basere anbefaling af en bestemt procedure på dit køn og andre kriterier. Valgmulighederne omfatter:[22]
    • Anterior vaginal reparation, som genopretter vaginale vægge styrke, når blære prolaps er involveret (blæren bukker ind i vagina).
    • Kunstig urin sphincter, som er en enhed, der hovedsagelig anvendes til mænd til at stoppe urinlækage.
    • Kollageninjektioner, som tykker området omkring urinrøret for at reducere lækage. Denne mulighed kan kræve flere procedurer.
    • Retropubisk suspension, som er en procedure, der løfter blæren og urinrøret for at reducere belastning og tryk.
    • Vaginal slyngeprocedurer, der understøtter urinrøret ved hjælp af en slynge for at reducere belastning og tryk.