Grundlæggende indendørs volleyball kan opdeles i fire dele: passerer, indstiller og rammer. Hver af disse kan styres gennem praksis, koordinering og korrekt form. For at beherske hver af dem skal du starte med korrekt fodarbejde og arbejde dig ind i at øve med en bold. Når du er begyndt at bruge en bold, er det afgørende for dine evner at fortsætte med at bruge ordentligt fodarbejde.

Første del af tre:
Passerer en volleyball

  1. 1 Brug den rette holdning. Du vil stå med dine fødder lidt længere fra hinanden end dine skuldre. Bøj dine knæ og buk ryggen, så brystet er oprejst, og tvinge din røv til at stikke lidt ud. Du skal stå på dine tæer og klar til at bevæge dig i en hvilken som helst retning i et delt sekund.[1]
    • Hvis nogen skulle skubbe dig i din forbipasserende stilling, skal du nemt kunne flytte en fod for at redde dig. De burde kunne trykke på dig og få dig til at falde i retning eller retning.
  2. 2 Hold dine arme i "klar position."Brug din rette holdning, forlæng dine arme lige foran dig. Nu bøj dine albuer halvvejs. Du skal se ud som om du holder en stor kasse med dine palmer vendt opad. Dette gør det muligt at passere med enten dine underarme eller dine hænder i en anden del af beslutningen.
  3. 3 Lær at passere med din platform. Nu hvor du har din klare stilling nede, skal du arbejde på formularen til at passere med dine underarme eller platform. Tag den ene hånd og læg den flad på den anden. Herefter skal du tage dine tommelfingre og få dem til at mødes i midten. Kop dine fingre, og peg tommerne væk fra dig. Prøv at få dine tommelfinger så langt væk fra din krop som muligt, dette vil rette dine arme og tvinge dine underarme op for at oprette din platform. Du vil altid have din platform til at være lige.
    • Prøv at klemme siderne på albuerne sammen for at give dig en rettere platform. Hvis du er dobbeltforbundet, kan du endda være i stand til perfekt at matche begge underarmene.
  4. 4 Gå fremad med dit udvendige ben. Du vil altid have bolden til at gå tilbage til retten, når du går forbi. Derfor er det legens udvendige sted, hvilket leg der er nærmest. Dette vil stå over for din platform mod retten.
    • Stepping kræver ikke stående lige op. Bliv lav som bolden kommer til dig.
  5. 5 Hold øje med bolden. Se bolden komme over nettet og på din platform. Se aldrig væk fra bolden.
  6. 6 Brug dine ben. Når bolden falder på din platform, skal du holde vinklen mellem dine arme og torso stabil. Du vil bruge dine ben til at løfte bolden, ikke svinge dine arme.
    • Swinging your arms skaber inkonsekvens i hvor dit pass vil gå. Du har brug for meget stærke ben for at forblive lavt og passere korrekt.
    • Følg igennem for at målrette. Når du rette dine ben til at bevæge bolden, skal du være opmærksom på den måde, du står overfor. Hvis du står over for målet, har du gjort det korrekt.[2]
  7. 7 Bliv lav og vær klar. Selv efter at du har bestået bolden og ser det gå til dit mål, vil du være lav og være klar til bolden at komme tilbage til dig. Når du spiller i bageste række, skal du aldrig stå lige op, medmindre embedsmanden har blæst fløjten, og leget er lige afsluttet.

Del to af tre:
Indstilling af en volleyball

  1. 1 Brug korrekt fodarbejde. Når du forbereder dig til at sætte, skal dine fødder være skulderbredde fra hinanden med en lille bøjning i dine knæ. Du skulle igen være på dine tæer og klar til at bevæge dig.[3]
  2. 2 Firkant op med nettet. Du skal have din højre skulder ved siden af ​​nettet. Hold dig selv firkantet på nettet, uanset hvor bolden går langs den. Dette sikrer, at du står over for, hvor du vil have bolden at gå.
  3. 3 Brug den rigtige håndform. Når du indstiller, skal dine tommelfingre og forefingere danne en trekant. Dette er den håndplacering du skal vente på, når bolden kommer ind i dit indstillingsområde. Hold dine hænder i form af en bold. Hvis du holder fingrene lige, bliver du ikke kun opfordret til ulovlig indstillingsformular, men du sætter dig selv i fare for skade.
    • Få dine hænder klar. Så snart kuglen begynder at komme hen imod dig, skal dine hænder være oppe ved dit hoved. Når du først starter, skal du trykke tommelfingrene på din pande, før du indstiller hver bold.
  4. 4 Accepter bolden. Når bolden kommer til dig, vil du bruge dine håndled til at "acceptere bolden." Du har ikke lov til at holde det, men at acceptere bolden giver dig mulighed for at styre, hvor du skal lægge det. At holde dine hænder på pandeniveauet hjælper dig med at få ordentlig indstillingsformular. Dette holder dig ude af at holde bolden for længe.
  5. 5 Brug dine ben. Ligesom med forbifarten vil du bruge dine ben til at flytte bolden, ikke dine arme. Selv om dine arme vil rette sig som du skubber gennem bolden, skal kraften i dit sæt komme fra dine ben.
    • Slip bolden rent. Bolden bør kun være i dine fingre i et sekund. Brug dine ben, tryk bolden til det sted, du vil have det til at gå til. Skub gennem dine ben, stram dine buk, og brug dine arme til at styre bolden. Du skal færdiggøre i næsten en superman position. Sørg for, at bolden har minimal spin, fordi embedsmændene kalder dig for en dobbeltkontakt, hvis bolden spinder mere end en fuld rotation.

Del tre af tre:
At ramme en volleyball

  1. 1 Master fodarbejde. Før du kan tænke på at ramme, skal du være i stand til at tage en ordentlig tilgang. Start tilbage på angrebslinjen med dine fødder ved siden af ​​hinanden i en 45 graders vinkel til din setter.[4] Disse retninger vil være for righties, hvis du er lefty, gør spejlsbevægelsen. Tag din højre fod og tag et stort første skridt. Herfra tager du et stort og kraftigt skridt på din venstre fod. Du skal være omkring 3 meter væk fra nettet på dette tidspunkt. Så tag din højre fod og hurtigt matche den til din venstre fod.Når du lander på disse to fødder, skal dine ben være bøjede og klar til at hoppe.
    • Brug dine arme til at hjælpe din tilgang. Start med dem foran dig og sving dem tilbage, når du kommer til dine sidste to trin af din tilgang. De bør være helt udvidet bag dig, før du tager afsted for dit spring.
  2. 2 Hop opad. Du vil ikke bruge din fart til at køre dig fremad, eller du hopper ind i nettet. Brug dine ben og arm swing til at drive dig op.
  3. 3 Træk din arm tilbage. Når du hopper, trække din højre arm tilbage, passeret dit ansigt. Hold din albue op, sving mod bolden. Hold altid øje med bolden.
  4. 4 Hold din håndled stærk. Når du svinger gennem bolden, vil du have et stærkt håndled. Hvis dit håndled er svagt og spinkelt, vil bolden ikke gøre det over nettet. Brug din abdominal og skulder muskler, sæt din magt gennem bolden og svinge igennem. Du skal færdig med at lande på jorden med din arm svingende hele vejen igennem.
    • Håndkontakt er den vigtigste del til at placere bolden. Placering af bolden er, hvad der scorer dine point. Øv håndkontakt ved at stå 20 fod fra en mur, kaste en bold op og ramme den i hjørnet af gulvet og væggen. Prøv at få hele overfladen af ​​din hånd på bolden på én gang.[5]
  5. 5 Tip hvis du har brug for det. Hvis din afstand er akavet, eller hvis bolden er i det forkerte sted for dig, kan du tippe bolden. Dette er når du banker bolden lige nok til at komme over blokken og se det falde forsigtigt på jorden bag dem.