The Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana) er en meget afslappende yoga arbejdsstilling, som selv begynder yoga studerende kan mestre. Denne genoprettende stilling slapper af i kroppen, sindet og ånden. Dens fordele omfatter nedsat blodtryk og lindring fra træthed, angst og søvnløshed. At udføre denne pose, eller asana, strækker forsigtigt lysken og lårmusklerne og åbner brystet for at tillade dybere vejrtrækning.

Første del af tre:
Kom ind i posen

  1. 1 Sæt lige på en yogamåtte med dine ben sammen og forlænget lige ud foran dig. Dine knæ kan bøjes lidt, hvis det er mere behageligt for dig. Din ryg skal ikke være buet og din hage skal være let gemt i brystet. Dine fødder skal bøjes med dine tæer, der peger mod loftet, og dine hænder kan være ved dine sider eller hvile oven på dine øverste lår.

Del to af tre:
Udførelse af posen

  1. 1 Bøj dine knæ og træk dine hæle mod bækkenet.
  2. 2 Tryk såmene på dine fødder sammen som dine knæ falder åbne for begge sider, så vidt det er naturligt behageligt. De kan nå gulvet, eller de kan føle sig mere behagelige at svæve over jorden; i dette tilfælde placere blokke, bolster eller rulletæpper under dem for at hjælpe med at løsne dine muskler, når du går dybere ind i posen.
  3. 3 Læn dig baglæns og lad dine albuer hvile på gulvet.
  4. 4 Fortsæt med at sænke dig selv helt op til måtten, indtil din ryg er flad på gulvet, ved hjælp af dine arme og hænder til støtte.
  5. 5 Inhalér og skub dine arme rundt om og over dit hoved, indtil du kan lægge dine hænder sammen i en bøn udgøre med dine palmer rørende og fingrene lige og peger væk fra din krop.
  6. 6 Skift dine skinker fra side til side i mild bevægelse, hvis du vil justere din position og forlænge din rygrad. Fortsæt med at tømme din hage lidt ind i brystet for yderligere at forlænge rygsøjlen og sørg for, at dine skuldre ikke stiger op mod dine ører.
  7. 7 Lad din krop slappe af. Forsøg ikke at skubbe dine knæ helt til gulvet, men vær åben for at give tyngdekraften til at bringe dem langsomt tættere på jorden.
  8. 8 Luk dine øjne og ånde naturligt, mens du fortsætter med at frigøre dine muskler og lade dine ledbånd få en dyb strækning. Hold denne pose i mindst 1 minut.

Del tre af tre:
At komme ud af posen

  1. 1 For at komme ud af pose, start med at trække dine knæ sammen igen. Du er velkommen til at hjælpe dem med dine hænder.
  2. 2 Rul langsomt til din højre side og krølle op i en føtale stilling med hovedet forsigtigt hvilende på din højre arm. Bøj din venstre arm og læg din håndflade ned på jorden foran din ribcage. Hvil her med øjnene lukket så længe du føler dig komfortabel.
  3. 3 For at komme sig op i en siddeposition, skub i gulvet med din venstre hånd, når du reder dit venstre ben og langsomt rejser dig op i en siddeposition.