Tabelpositionen, eller Svanasana, er en pose, der hjælper med at forlænge og justere ryggen. Det er også et udgangspunkt for mange mere avancerede træk.

Første del af to:
Kom i startpositionen

  1. 1 Sæt dig ned på gulvet med dine knæ bøjede og pegede mod loftet.
  2. 2 Placer dine hænder bag ryggen på gulvet. Dine fingre skal spredes bredt og vender mod dine fødder.

Del to af to:
Udførelse af posen

  1. 1 Rull dine skuldre tilbage og ånde dybt. Dine skulderblade skal presses lidt sammen.
  2. 2 Løft dine hofter mod dit loft, så din krop er lige, som et bord. Hold stillingen i flere sekunder, og slip derefter.