Disse instruktioner er til personer, der har praktiseret yoga før og er interesseret i at lære at udføre en hovedstand ordentligt for at forbedre hjerte-venetisk venøs tilbagevenden. Disse instruktioner er et høflighed til Yoga Mind og Body produceret af Sivananda Yoga Vedanta Center.

De, der er gravide, eller lider af kroniske hjerte- eller muskuloskeletale problemer, bør konsultere en læge, inden de forsøger en hovedstand. Selv efter at have konsulteret en læge, kan de med sundhedsproblemer stadig have brug for en professionel yoga instruktør som vejledning til denne stilling. Nybegyndere kan vælge at bruge en mur som prop når de udfører hovedstanden for at lette posen, indtil der er opnået tilstrækkelig balance for at stå alene. Begyndere kan også øve sig parvis, indtil de får tilstrækkelig tillid til at udføre pose-solo.

Steps

  1. 1 Start positionen i barnets stilling.
    • Sænk ned på dine knæ på måtten. Læn dig tilbage på dine fødder.
    • Læn dig frem til din pande hviler komfortabelt på jorden. Dit bryst skal hvile på dine lår. Tillad arme at ligge limp på dine sider med palmer opad.
  2. 2 Slap af i barnets pose. Overvåg din vejrtrækning og fokus på stilhed i 30 sekunder.
  3. 3 Løft kun dit hoved, mens du flytter dine albuer på jorden foran dine knæ.
  4. 4 Sæt en hånd omkring hver albue uden at løfte albuerne væk fra gulvet.
  5. 5 Plant dine albuer i denne position. Du må aldrig ændre afstanden mellem dine albuer i løbet af hovedstanden.
  6. 6 Slip holdet på albuerne og drej underarmene fremad, så de er parallelle med hinanden.
  7. 7 Tag dine hænder sammen og saml fingrene sammen. Dine albuer og hænder skal danne en trekant.
  8. 8 Løft dine hofter op og frem, så hovedet lander i håndfladen. Knæ holder sig på jorden.
  9. 9 Juster dit hoved, så toppen af ​​dit kraniet ligger direkte på jorden, og dine hænder hviler i bagsiden af ​​dit hoved. gøre ikke flyt dine albuer.
  10. 10 Plant kuglerne af dine fødder i jorden og skub så dine knæ strækker sig op fra jorden og din krop løftes op i luften. (Din krop skal danne en op og ned V.)
  11. 11 Langsomt gå dine fødder mod dit ansigt. Når du går, vil din rygrave stige ud over dit hoved og du vil bemærke, at din vægt langsomt skifter fra dine fødder til albuerne. Når du ikke kan gå videre, skubbe dine albuer i jorden.
  12. 12 Løft dine fødder naturligt ind i luften, da al din vægt skifter på albuerne.
  13. 13 Fortsæt med at løfte lårene op, indtil de er direkte over maven. Dine albuer bør holde et flertal af vægten af ​​din krop, ikke dit hoved eller hals
  14. 14 Hold knæene bøjede for nu. Stramme underlivet. Bliv i denne position i 30 sekunder. Fokus på din balance. Når du er fuldt afbalanceret, forlænger du langsomt benene op over taljen.
  15. 15 Peg dine tæer. Bo i denne position i højst 3 minutter.