Det er rart at have en stor, tonet, stærk krop. Men som piger skal vi arbejde hårdere for dem, og lægge lidt mere skub i vores træningssessioner. Gør disse bevæger sig en gang om dagen, og du får en flot, tonet krop på ingen tid!

Steps

  1. 1 Få forsyningerne. Du skal bruge to håndvægte, 5 pund er det bedste valg til mellemskolepiger. Du kan også bruge vandflasker fyldt med vand eller sand.

Metode En af To:
Styrken bevæger sig

  1. 1 Styr dine arme. Sid på dine knæ og hold ryggen lige. Hold en 5 pund vægt i hver hånd. Berør albuerne i din talje. Løft vægten ved at bøje dine albuer op, indtil vægten rører ved dine skuldre. Sænk dem langsomt langsomt. Går langsomt hjælper med at opbygge muskel hurtigere. Gøre 3 sæt med 20.
  2. 2 Styr dine ben. Stå op med dine fødder mere end skulderbredden fra hinanden, så de er brede, men du føler dig stadig komfortabel. Du behøver ikke dine vægte til denne øvelse (medmindre du virkelig vil udfordre dig selv). Stram din abs (mave muskler), og hoppe. Land med dine knæ bøjet, fødder sammen. For at undgå at skade knæ, prøv at lande sagte på dine tæer som en kat. Gentag med 3 sæt med 15.
  3. 3 Stram dit bryst. Sæt dine arme ud foran dig, og dine ben bag dig, som en op og ned V. Tag hovedet og hold dine ben meget lige. Bøj dine albuer, som om du er i en push-up, og tag hovedet fremad, så tæerne holder alt omkring en tomme ud af gulvet (meget, meget svært at forklare). Gør 15 totalt, eller 3 sæt med 5.
  4. 4 Styr din ryg. Lig på din mave. Har dine arme lige ud foran dig, da dine ben er lige bag dig. Løft dine arme og ben ud af gulvet. Hold i 30 sekunder til 2 minutter, stigende som du bliver bedre. Klem dine røvmuskler for en kropsblast! Gør i alt 3 gange.
  5. 5 Definer og styrke hofter og talje. Lig på ryggen. Hæv dine ben, så dine lår går lige op, knæene er bøjede, og kalve peger væk fra dig. Sæt dine hænder ved hovedet, albuer peger ud. Berør dine knæ mod dine albuer. Dette hjælper også din abs. Det er som at lave crunches. Læg aldrig hænderne bag dit hoved, da dette vil strainere din nakke og kunne føre til problemer med ryggen. Gør 3 sæt med 15.
  6. 6 Fastgør dine glutes. Gluter er musklerne i din røv. Lig på ryggen med dine fødder presset på gulvet. (dine ben vil se ud som en hovedet V). Sæt dine arme lige ned, parallelt med din krop. Hæv dine hofter, klemme glutes. Snør fingrene sammen under hofterne. Hold 2 minutter.
  7. 7 Stram dine kalve. Dette er et af de nemmeste og bedste benøvelser. Stå med dine ben lidt fra hinanden, men ikke for langt ud. Stig langsomt op på dine tæer og kom så ned igen. Gøre 3 sæt med 20.

Metode To af to:
Hardere bevægelser, arbejder mere

  1. 1 Gør up-downs. Denne bevægelse virker dine ben, skuldre, røv og mav. Hold dine arme lige ud foran dig. Jog på plads, lav højt knæ (du rører knæ til hænder) i 10 sekunder. Sæt i en 'frosk crouch' position. Sæt benene bag dig, så du er i en push-up position. Spring lige op i startposition. Gør dette mindst 15 gange. Det skal være en bevægelse.
  2. 2 Udfør løft på benene. Denne er en stor abdominal træning! Det strækker eller hamstrings også. Lig på ryggen med hænder under rumpen, albuer bøjet. Løft dine ben op lige over dig, som en 'L'. Skub fødderne mod loftet, hæv hofter og røv fra gulvet (brug din abs). Nedre til startposition. Gør 15 reps.
  3. 3 Gør frøken sit-ups. Arbejd din abs mere for en stærk, flad mave! Kom i en siddeplads, men med bunden af ​​dine fødder presset sammen, og dine knæ påpegede. Sæt dine hænder bag dit hoved og lav en crunch. Gør 15.
  4. 4 Glem ikke kardio. Gå udenfor. Gå løb / jogging. Tag flere gåture. Rid din cykel rundt.
  5. 5 Held og lykke!