Teenage år kan være en stressende tid. At finde ud af venner, komme igennem klasser, argumenterer med forældre, der er meget at håndtere. Dertil kommer, at din krop konstant ændrer sig, bliver højere, kurver, bredere. Tvivlsomme skole frokoster og late night milkshakes med venner kan gøre det vanskeligt at forblive sund. Mens du måske ikke føler konsekvenserne af en usund livsstil lige nu, er dine teenageår en afgørende tid til at danne livslang sunde vaner.[1] Måden du lærer at behandle din krop som teenager kan hjælpe dig med at vokse, fysisk og mentalt, og sætte dig op for en positiv livsstil i fremtiden.

Første del af fire:
Brændende din krop

  1. 1 Spis morgenmad. Tænk på det som sådan, når en bil har brug for gas, stopper du med at blive brændt op. På den måde kan du fortsætte med at køre i stedet for at bryde ned midt på vejen. Din krop er bare den samme. Hver morgen skal du genopfylde din krop, så det kan klare det hele dagen. Overvej nogle enkle muligheder for en velafrundet morgenmad for at starte din dag.[2]
    • Hele korn korn med frugt. Sukkeragtige eller chokoladeovergrænsede korn virker sjovt og velsmagende, men for at virkelig brænde din krop, har du brug for et højt kornfedtindhold, ikke sukker. Det er en god idé at vælge et korn, der har mindst 5 gram fiber pr. Portion. Top det med en banan eller jordbær til et naturligt sødemiddel.
    • Jordnøddesmør skål. Du kan gøre det på et minut og spise det på farten. Proteinet i jordnøddesmør hjælper med at holde dig fuld hele morgenen. Bare sørg for at spise fuld hvede eller et multigrain brød til ekstra fiber.
    • Lav en smoothie. Hvis du ikke er stor på at spise morgenmad, overvej at drikke det. Blend .75 kopper (0,18 l) almindelig yoghurt, 1 kop (0,24 l) frugt og 1 kop (0,24 l) mælk.
  2. 2 Husk dine frugter og grøntsager. Det er svært at indrømme det som en teenager, men din mor havde ret. Frugter og grøntsager er fulde af vitaminer og mineraler, som din krop har brug for at vokse. Skole frokoster slukkes for broccoli? Ikke et problem. Der er et væld af frugter og grøntsager til rådighed, med lige så mange måder at lave mad på.[3]
    • Bland frugt med yoghurt eller en smoothie til naturlige sukkerarter.
    • Top en sandwich med æble eller agurk skiver til en ekstra crunch.
    • Roast veggies som chip alternativer.
  3. 3 Find sunde fedtstoffer. Den rigtige form for fedt, som monoumættet og flerumættet, kan hjælpe med at stimulere din krop og absorbere vitaminer. For meget af det usunde, mættede fedt sætter dig i øget risiko for hjertesygdom. Prøv at inkludere disse fødevarer i din kost for at øge dit sunde fedtindtag.[4]
    • Nødder. Alle nødder er sammenlignelige med hensyn til protein og kalorier, så spis hvad du helst bedst! Tag en håndfuld at snack på, eller finhak nogle til at tilføje til salater. Bare vær sikker på at undgå nødder, der er blevet brændt i olie og stærkt saltet. Du vil også sikre dig, at du måler en serveringsstørrelse frem for at snakke frit, da nødder hurtigt kan tilføje op og føre til vægtforøgelse.[5]
    • Æg. Der er mange måder at lave æg på, og det er godt for mere end blot morgenmad! Fry, scramble eller lav omelet til at starte din dag, eller hårdt kog dem for at spise som en snack eller toppet på en salat.
    • Avocadoer. Spred avokado på toast, tilsæt det til en sandwich, eller bland det op for guacamole. Avocados kan også være en cremet erstatning for alternative fedtstoffer i andre opskrifter![6] Men du bør begrænse dig til 1/2 en avocado eller mindre om dagen, da de er højt kalorieindhold.
  4. 4 Kog magert protein. At give din krop nok protein er, hvad der hjælper med at holde dit hjerte og hjernen sund, samt at hjælpe din krop med at opbygge muskler. Protein findes i kylling, oksekød, ost, fisk, nødder og sojaprodukter. Bare prøv at undgå mindre sunde muligheder, som cheeseburgers og stegt kylling, og mere magert protein, såsom fisk og grillet kylling.
  5. 5 Skift enkelt til komplekse kulhydrater. Mange teenagere bekymrer sig om at spise carbs fordi de har hørt, at de er "dårlige", når rent faktisk carbs er, hvad der giver din krop mest energi. Så mens du ikke ønsker at fjerne dem fra din kost, vil du gerne lave kloge valg.[7]
    • Vælg brød, der er højt i fiber, 2-3 g pr. Skive.
    • Spis fuld hvede over hvidt brød. Hele hvede brød er mindre forarbejdet end hvidt brød, og indeholder flere af kornets naturlige vitaminer og mineraler til din krop.[8]
    • Erstatning quinoa til ris. Begge korn gør yderlige sidevarme, eller rognfrit baser. Dog, mens ris har ringe ernæringsværdi, er quinoa højt i protein og fyldt med næringsstoffer.[9]
  6. 6 Ignorer fad diæt. Ordet "kost" er blevet synonymt med en ekstremt restriktiv måltidsplan. Atkins diæt, grapefrugt diæt, South Beach diæt, de kræver alle, at du giver op en vigtig del af balanceret spisning. For at have en sund krop, bør din daglige "diæt" være en kombination af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og mejeri.

Del to på fire:
Hydrating din krop

  1. 1 Drik vand. Drik mindst 6-8 glas vand om dagen, du vil bemærke en stor forskel i, hvordan du føler og hvordan du ser ud. Det kan være svært at drikke nok mellem klasser, så tjek dine skoleregler og bære en vandflaske med dig, hvis det er tilladt. Udfordre dig selv til at drikke en flaske om morgenen og en anden om eftermiddagen.
  2. 2 Undgå sodavand og energidrikke. Late nætter studere og spille spil gør sodavand og energidrikke et fristende valg, når din alarm slukker kl. 6:30.
    • Sodas indeholder aspartam, som er som at drikke raketbrændstof, og det tager 50 minutter at køre for at forbrænde kalorierne i en almindelig sodavand![10]
    • Kost sodavand indeholder kunstige sødestoffer. Disse forvirrer din krop, så du opbevarer fedt og potentielt fører til vægtforøgelse.[11]
    • Energidrikke er fyldt med ekstra stimuleringsmidler, som din krop ikke har brug for og er en bidragende faktor i søvnløshed og angst.[12]
  3. 3 Vælg sportsdrikke klogt. Hvis du spiller en sport, eller du er en aktiv person, kan du måske hydrere med noget mere end vand. Det er dog vigtigt at læse etiketter, fordi mange sportsdrikke er unødigt høje i kalorier eller natrium.[13]
    • Der skal være omkring 15 g sukker til en 8 ounce (230 g) flaske.
    • Ikke mere end 170 mg natrium til en 8 ounce (230 g) flaske.
    • Hvis din træning er mindre end 60 minutter, er der ingen ekstra fordele, din krop får fra sportsdrikken sammenlignet med vand.[14]
  4. 4 Begræns koffein. Koffein er en stimulant, hvilket betyder, at det vil give dig et energislag, hvis du drikker det. Selvom det kan virke som en positiv, er der mange negative bivirkninger af koffein, især for teenagere. Det kan øge angst, irritabilitet, hovedpine eller søvnløshed.[15] Det betyder ikke, at du skal stoppe med at hænge ud i din lokale kaffebar eller opgive din favorit Frappuccino, bare begrænse dit indtag eller som det i decaf!

Del tre af fire:
Træner

  1. 1 Find en træningsrutine, der passer til dit liv. Fordi din krop stadig vokser og ændrer sig, kan det være en fordel at træne regelmæssigt ud i at bygge stærke knogler og opretholde en sund vægt. En velafrundet træningsplan indeholder kardio, vægte og stretching. Spørg en træner på din skole eller et lokalt gym for at få en plan, der passer til din krop.[16]
    • Deltag i et sportshold på skolen. Hvis du er motiveret af gruppevirksomhed og har brug for et ekstra skub til træning, end at deltage i et skolehold, kan det være en god måde at udøve regelmæssigt på.
    • Få en træningsvideo. Hvis du har en travl, kan skiftende tidsplan end træningsvideoer være en god mulighed. Du kan udfylde dem til enhver tid og i komforten af ​​dit eget værelse.
    • Deltag i et motionscenter. Mange fitnesscentre giver rabat til studerende, og tilbyder et udvalg af klasser og vægtrum.
  2. 2 Find en træningspartner. Uanset om det er din bedste ven, søskende eller ven fra matematik klasse, at have nogen, du træner med, kan være en god motivator. Det kan skabe en sund konkurrence og få nogen til at holde dig ansvarlig for regelmæssige træningsprogrammer.
  3. 3 Sætte mål. Når du har etableret en træningsrutine, som du kan lide, skal du starte med at indstille korte og langsigtede mål. Hvis du kun kan gøre 3 push-ups, skal du sætte et mål for at fordoble det ved slutningen af ​​måneden. Hold en journal for at registrere dine fremskridt, så du kan se tilbage og minde dig selv, hvor langt du er kommet! Held og lykke!

Del fire på fire:
Opholder sig positivt

  1. 1 Ignorere din vens organer. Ligesom dig, er din vens krop også i konstant forandring. Men det betyder ikke, at det vil ændre sig på samme måde eller i samme sats. Bare rolig, hvis din ven bærer en bh for dig, eller hvis du er den eneste af dine venner med ansigtshår. Modenhed sker på forskellige tidspunkter for alle, og der er ikke noget galt med det! Du vil alle komme derhen i sidste ende og bekymre sig om det vil ikke fremskynde eller bremse din krop.
  2. 2 Husk, du er mere end dit fysiske udseende. At have et sundt selvbillede er en del af at have en sund krop, og det er nemt at blive fanget på dit fysiske billede.
    • Lav en liste over, hvad du kan lide om dig selv ud over din krop. Gør du ace matematiske tests? Har du en fantastisk slam dunk? Kør studentens avis? Skriv det ned og bånd listen til dit spejl.[17]
    • Skær billeder af positive kroppens rollemodeller. Uanset om det er en berømthed, der fremmer sund kost eller din tante, der konkurrerer i triathlons, omgiver dig selv med påmindelser om, hvad en sund livsstil ligner.
  3. 3 Fokus på den positive. Alle har aspekter af deres krop, de ønsker at ændre sig, men som regel det, vi ser som skarpe problemer, bemærker andre ikke engang! Find mindst en del af din krop, du kan lide og arbejde på at fremhæve det for et tillidsforhøjelse.
  4. 4 Omgiv dig med sunde mennesker. Vi har tendens til at efterligne vaner hos de mennesker, vi bruger mest tid med. Så hvis alle dine venner konstant taler negativt om deres kroppe, vil det være svært for dig at blive positiv. Dine venner er din støttegruppe, så hjælper hinanden med at føre sunde liv![18]
    • I stedet for at bruge tid på at stirre på modeller i magasiner med dine venner, gå en tur eller lære at lave mad sammen!
    • Når du prøver på tøj med venner, ændrer du samtalen fra "Ser jeg fedt ud?" Til "Hvad gør dette outfit til mig?"