Før du spiser den næste candy bar, skal du tænke på, om det vil forbedre dit helbred eller gøre det værre. De fleste teenagere forstår ikke, hvad de spiser eller hvorfor de spiser. Tonårene er den vigtigste tid til at se hvad du spiser.

Steps

  1. 1 Spis ikke, når du ikke er sulten! Kedelighed og depression kan føre en person til at spise ting, der vil føre til vægtøgning. Hvis du keder dig, prøv at læse en bog, spille sport eller tale med venner. Prøv at undgå dit køkken, hvis du er hjemme hele dagen. Sørg for, at der ikke er mad i sikte, eller du vil få trang. Undersøg om muligt.
  2. 2 Hvis du får brug for at knase eller tygge mad, når du ikke er sulten, spis noget lavt i kalorier som frugt eller tyggegummi. Bed nogen som en forælder for at stoppe dig fra at spise for meget.
  3. 3 Drik mindst 4 til 8 glas vand om dagen, afhængigt af hvor aktiv du er, og hvor varm det er på din placering. Det begrænser sulten, får dig til at føle dig bedre og gør din hud glød! Hvis du har lyst på smag, skal du drikke en lavt kalorieindhold, naturlig frugtsaft.
  4. 4 Tjek madmærker. Spis mad, der er lavt i kalorier og kulhydrater. Selvom kulhydrater kan hjælpe dig med at tænke bedre og de brænder nervesystemet og magtfedtstofskifte. Kulhydrater øger også blodsukkeret og kan forårsage vægtforøgelse. Fugtigt mættet og transfedt (hvilket fører til vægtforøgelse). Spis mad, der har vitaminer og mineraler i dem. Protein, fiber og jern er alle gode for dig. Hvis du ikke kan læse en ingrediens, eller hvis du aldrig har hørt om det, sandsynligvis er det ikke godt for dig. Gå ikke under 1200 kalorier om dagen i længere tid.
  5. 5 Vide, hvordan man svarer på binges. Hvis du har en pig-out og ønsker at forbrænde de kalorier, du lige har forbrugt, skal du gå for en rask tur eller anden fysisk aktivitet. Spis også et nærende måltid efter en pig-out. Alternativt, hvis du er fristet til at binge, prøv at spise noget nærende på forhånd. Når du er færdig med denne oprindelige mad, kan du ændre dit sind.
  6. 6 Spis altid en god, solid morgenmad! Tænk ikke at springe på morgenmaden vil få dig til at tabe sig! Faktisk spiser morgenmad kick-starter dit stofskifte, hvilket fører til mere vægttab. Morgenmad vil også hjælpe dig med at koncentrere dig og spise mindre hele dagen.
  7. 7 Spis din middag tidligere (mellem kl. 4:30 og 6:30), så du kan forbrænde nogle af de kalorier du har forbrugt.
  8. 8 Fyld halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager.
  9. 9 Begræns dit indtag på slik. Alt for meget er ikke godt for dig, men lidt en gang imellem er det okay.
  10. 10 Undgå fastfood og junkfood (pommes frites, pizza osv.) Det er kun okay en gang imellem, men hvis du fortsætter med at købe junkfood, lær at overvinde det
  11. 11 Spis kun indtil du er tilfreds. Forlad dig ikke selv. Hvis du får en masse mad på din tallerken, føler du dig ikke forpligtet til at spise alt.
  12. 12 Prøv at undgå stress eller lære at håndtere det. Stress vil medføre pig-outs.
  13. 13 Prøv at erstatte ting, du normalt spiser, med noget sundere. Hvis du når til en håndfuld chips, tvinge dig selv til at stoppe, og tag et æble i stedet. (Bemærk: dette kan være lettere sagt end gjort.)
  14. 14 Undgå store mængder sukker. Undgå at spise chokolade og chips første ting om morgenen. Dette kan få dig til at tabe din koncentration, og du vil ikke være i stand til at koncentrere dig i skolen. Og du kan få hovedpine.
  15. 15 Hver gang du går for at sætte noget i din krop, spørg dig selv: "Skal dette forbedre mit helbred eller skade det?" Hvis svaret er det andet, ved du hvad du skal gøre.
  16. 16 Du skal også spørge dig selv, hvorfor du spiser noget, før du spiser det. Hvis svaret ikke er "Det er tid til frokost / middag / morgenmad, og jeg er sulten," Sæt det tilbage.
  17. 17 Hvis du har en meget sukkerholdig kost, kan du få en sukkerudtrængning hovedpine. Disse er vanskelige at håndtere og ondt meget, så hvis du ikke kan bare ignorere det, skal du holde en enkelt Hershey-bar (eller anden candy bar) i din skab en uge. Spis en enkelt firkant, når du får hovedpine, og det vil hjælpe. Sørg for, at det ikke smelter, eller du vil ende med at narre dig i at spise mere end en "kvadrat" (smeltet klump). Husk at ændre det om en gang om ugen, eller det bliver mugnet og gør dig syg. Selv om der er nogle tilbage.
  18. 18 Prøv at spise salater og bede dine forældre om at lave dem. Eller gør dem selv ved at piske nogle ingredienser sammen. Salater er sunde og med de rigtige dressinger og påfyldninger af eget valg, og de smager også godt. Brug toppings, der er fedtfattige og undgå påfyldninger som revet ost, bacon og ternede æg, da de er højt i usunde fedtstoffer og kolesterol.