Et tilnærmende nyt skoleår føles altid som en mulighed for at præsentere en ny dig. For mange unge voksne, teenagere og endda børn er tabet det ønskede mål, før skolen starter igen. Modstå fristelsen til at vente til sidste øjeblik og derefter prøve at kaste flere pund hurtigt (og usundt og uholdbart). Din bedste indsats for et sundt, lykkeligt og vellykket vægttabsprogram inden skolens start er at starte tidligt, følge sunde retningslinjer for kost og motion og opbyg et supportnetværk, der kan hjælpe dig med at nå dine fornuftige mål.

Første del af tre:
Etablering af grænser, mål og behov

  1. 1 Kontakt en ekspert. At tabe sig er ikke altid sund, og det kan faktisk være ret skadeligt, hvis du allerede har en sund vægt eller stole på uønskede metoder. At tale med en læge eller registreret diætist, inden man påbegynder et program, er den bedste måde at fastsætte de rette mål og metoder til dit sunde vægttab. [1]
    • Peer press og body image problemer kan gøre unge i skolealderen særligt modtagelige for den fejlagtige tro på, at de har brug for at tabe sig. Hvis du er sund, lige som du er, fokuserer du kun på at opretholde den sundhed og øge dit selvværd og selvtillid.
    • Hvis du har brug for at tabe sig, skal du ikke fokusere på et bestemt antal eller forsøge at se ligesom en berømt person eller populær skolekammerat. I stedet skal du etablere med en professionel, hvad dit sunde vægtinterval skal være, og hvor bedst du kan nå det.
  2. 2 Vær realistisk. Du vil måske tro på, at der er noget mirakelfiks, som får dig til at kaste fem pund i ugen før skolen starter. Men enhver fad diæt, der lover sådanne resultater er enten en løgn eller skadelig for dit helbred.[2]
    • Også selv om de arbejder midlertidigt, producerer quick-fix diæt ikke varige resultater.
    • Formålet med at tabe 1, og muligvis højst 2 pund pr. Uge anses for sund for de fleste. Kontakt din læge eller diætist.
  3. 3 Giv dig selv tid. Hvis du virkelig vil tabe sig inden det nye skoleår starter, er din bedste mulighed at starte processen, så snart det foregående skoleår slutter. Skildpadden og haren var ikke bekymret for at kaste pund, men "langsom og stabil" er absolut den måde at vinde dette løb på.
    • Hvis du vil tabe sig og holde det væk, skal du gøre vedvarende ændringer i din livsstil, herunder hvordan du spiser, hvordan du tænker på mad og hvor aktiv du er i dit daglige liv. Dette tager tid, da det kræver, at du genindfører din hjerne og krop.[3]
  4. 4 Stol på et supportnetværk. Vægttab fungerer bedst, når det ikke er en solo-indsats. Alle har brug for et løft, et opmuntrende ord, eller et spark i bukserne fra tid til anden for at lykkes. At få familie, venner og betroede rådgivere involveret er din bedste løsning.[4]
    • Det kan være svært at holde fast i en salat med tunfisk på toppen, når dine brødre indånder en pizza fra din yndlingsbutik. Bed om forståelse, da du forsøger at ændre dine vaner, eller bedre endnu, se om du kan få resten af ​​din familie om bord.
    • Det hjælper altid med at have en person, du stoler på som et sounding board for de tidspunkter, hvor dine krav begås bedre af dig, eller din selvtillid er lav. Hvis et organiseret vægttab program giver den støtte, du har brug for, på alle måder bruge en.
    • Du kan være en del af dit eget supportnetværk ved at holde en fødevare dagbog. At holde øje med, hvad du spiser, hvor meget du spiser, og hvorfor du spiser sammen med dine livsstilsændringer, træningsaktiviteter og generelle følelser, kan hjælpe med at holde dig selvmotiveret.

Del to af tre:
Spise sundt

  1. 1 Spis med et formål. Hvor meget af din spisning gør du, fordi du faktisk er sulten? Ofte spiser folk, når de keder sig, stresses eller føler sig presset eller forpligtet til at gøre det. At reducere kalorieindtag er afgørende for vægttab, og kun at spise, når din krop har brug for næring er et godt skridt i den retning.[5]
    • Kig efter andre afsætningsmuligheder for at lindre din stress eller kedsomhed. Når vægttab er dit mål, er træning en god mulighed - jogging, for eksempel, kan rydde dit hoved og holde dig væk fra junk food skabet.
    • Når du spiser, fokuser på din mad og spis langsomt. Sluk TV'et og spis kun ved et bord, ikke stå eller sidde på sofaen. Tænk på hvad du spiser. Nyd hver bid. Stop, når du er fuld.
    • At give dig selv udfordringer kan også gøre at spise mere interaktiv og begrænse tankeløst forbrug. For eksempel, prøv at spise med spisepinde, hvis du ikke allerede er praktisk med dem.
  2. 2 Gør trin for trin justeringer. Få mennesker kan lykkes ved at gå "kold kalkun", der skifter fra en usundt til en sund kost natten over. For de fleste er en trinvis overgang det bedste middel til langsigtet vægttabs succes.[6]
    • Husk, du har brug for tid til at genuddanne dit sind, krop, vaner og smagsløg. Vær tålmodig.
    • Start med små ændringer. For eksempel, start med at få den mindre version af dit yndlings fastfood måltid, og få lidt sodavand i stedet. Dit endelige mål er at fjerne disse elementer i vid udstrækning, men trinvise reduktioner i delstørrelse og kalorieindtag kan hjælpe dig med den vej.[7]
  3. 3 Drik vand. Vand er godt for alle, men det kan være diætets bedste ven. Det er nærende, forfriskende og kan endda være påfyldning uden at tilføje en enkelt kalorieindhold til dit indtag.
    • Medmindre du har et specifikt behov for næringsstoffer i sportsdrikke (hvis du for eksempel er meget fysisk aktiv i en længere periode), er det enkleste og laveste kalorieindhold (som i kalorieindhold) at hydrere effektivt.[8]
    • Altid drik et glas vand, før du spiser noget. Ofte, når folk tror, ​​at de er sultne, er de faktisk bare tørstige.Vand, og måske bare en lille, sund snack, kan være nok til at se dig igennem til dit næste måltid. Vand kan også begrænse mængden du faktisk spiser ved det måltid.
  4. 4 Spis sæsonmæssigt og smart. Generelt, hvis du søger at tabe sig før skolens start, betyder det, at det er sommertid. Heldigvis er sommeren den ideelle sæson for at søge frisk frugt og grøntsager, som skal være kernen i din sunde kost.[9]
    • Tænk ikke på sommeren som en tid til at forkæle uønsket, men snarere som tiden til at udnytte naturens bounty.
    • Afhængigt af dit klima kan du gå fra at understrege friske bær og ærter, til ferskner og tomater, til æbler og majs, samtidig med at du hjælper dine lokale bønder og miljøet (ved at skære ud i langdistancen).
    • Uanset om du kan kilde dem lokalt eller ej, skal du også tilføje flere hele korn, magre proteiner (sommeren er en god tid til fiskeri) og mere fiberrige fødevarer.
  5. 5 Snack klogt. Med deres voksende kroppe kan især teenagere have trang til at spise næsten konstant. At vælge de rigtige snacks til at bære dig igennem til det næste måltid kan gøre en enorm forskel i succesen med dit vægttab plan.[10]
    • Lav snacks som chips og slik et sjældent tilbud. Fokus i stedet på sunde, nemme at forberede / bære / spise frugt, grøntsager og fødevarer med fuldkorn, magert protein og fiber.
    • For eksempel overveje præemballering af et af følgende i små sandwichposer: æbleskiver med jordnøddesmør og rosiner; druer og streng ost; trail mix; edamame; eller hummus spredes inde i en fuld hvede pita. Indstillingerne er næsten uendelige, og ved at pakke dem selv, reducerer du din tilbøjelighed til at gå til salgsautomaten eller candy skuffen, når du er sulten mellem måltiderne.
  6. 6 Forkæl dig lejlighedsvis. Diæt, der føles som straf, er dømt til at mislykkes. Målet er at omskole sig selv for at se godbidder (f.eks. Dobbeltfudge brownies eller double cheeseburgers) som det samme - lejlighedsvis behandler og ikke tegn på fiasko.
    • Gør ikke nogen af ​​dine yndlingsvarer helt "off-limits". Du vil kun besætte dem mere og føle sig endnu værre, hvis du glider op. Fokus på øve del og frekvens kontrol med usunde mad muligheder.[11]
    • Når du vælger at forkæle, smage enhver bid af den pecan turtle sundae. Spis langsomt og bevidst, hvilket gør hver bid tæller. Gør det sidste, så du behøver ikke at gentage processen igen for tidligt.[12]

Del tre af tre:
Forbliver aktiv

  1. 1 Bo på en tidsplan. Hvis du er på sommerferie, er det let at tænke på det som en midlertidig befrielse fra skemaer; Men planlægning og regimentation er allieret til stort set alle succesrige vægttabsplaner.
    • Sæt et sommermål for dig selv, ideelt set et, der understøtter dine vægttabsmål. For eksempel løfte om at du skal lære at køre på rulleskøjter eller være i stand til at svømme flere omgange end din søster.[13]
    • Hold dine måltider, snacks og træne tid på en forholdsvis sammenhængende tidsplan. Dette gør det nemmere at spore dine fremskridt og sværere at gøre undskyldninger for at springe ud.
    • Få regelmæssig og tilstrækkelig søvn, men ikke overdreven. Sove væk din sommer er ikke et godt vægttab plan.[14] Alderen seks til 13 bør få mellem ni og 11 timers søvn; i alderen 14 til 17 bør få otte til 10 timers søvn; og de 18 til 25 har brug for syv til ni timer.[15]
  2. 2 Opret en sved. Desværre opfylder garvning ved poolen ikke dette mål. Du bør stræbe efter at være fysisk aktiv i 60 minutter de fleste (mindst 5) dage i ugen.
    • Hvis du sveder mindst en smule og trækker vejret hårdt nok til, at det ville være en udfordring at synge, men du kan stadig foretage samtale, så udøver du sandsynligvis på et gavnligt niveau.
    • De 60 minutters øvelse behøver ikke at ske alt på én gang. At lave 3 20-minutters sessioner synes at være lige så gavnlige som 1 60 minutters session.
    • Organiserede sportsgrene som fodbold, svømning og tennis passer til øvelsesregningen. Så at lave aktiviteter som dans og aerobic klasser. Selvom normalt mindre af en kalorieforbrænder, kan yoga også gavne både krop og sind som led i et vægttabregime.[16]
  3. 3 Beat varmen. Især hvis det bliver undertrykkende varmt, hvor du bor, kan det være farligt at engagere dig i ellers gavnlig motion i løbet af midten af ​​dagen. Hvis det er for varmt at gå til jævnlig jogge, skal du tilpasse din tidsplan eller finde en anden (men sund) aktivitet.[17]
    • Bliver hydreret med drikkevand, er godt for din vægttabsplan, og det er også særligt vigtigt under varme strækninger. Hydrater før, under og efter træning. Almindeligt gammelt vand er generelt mere end tilstrækkeligt og kommer uden alle kalorier, sukkerarter og tilsætningsstoffer til sportsdrikke.
    • I særligt varmt vejr skal du enten planlægge din øvelse tidligt om morgenen eller senere om aftenen eller flyt motionen indendørs. Prøv dvd'er, YouTube-videoer eller endda spil som Wii Fit, der fungerer som en aerob eller styrketræningsklasse, du kan gøre indendørs.
  4. 4 Brug din tid. Hvis du er heldig, har du sikkert lidt mere fritid i løbet af din pause fra skolen, end du vil, når klasser starter igen. Du kan drage fordel af at have mindre fart.[18]
    • Kør ikke, når du kan gå (eller cykle). Sikker på, at det er mindre end 5 minutters kørsel til din vens hus, men at gøre det til en rask 20 minutters gåtur (40 rundtur) vil opfylde meget af dit minimumsaktivitetsmål for dagen.
    • Tag trappen. Lav elevatoren til din sidste udvej.
    • Vend din tid til skoleaktivitet til nogle ekstra penge. Mow dine naboer græsplæner. Gå (eller jog) nogle lokale hunde. Deltag i et husmaleri, eller hjælp med at rydde op i den lokale park. Nyd den store udendørs, se lidt trimmer og fedt din tegnebog alle sammen på samme tid.