At tabe sig kan være yderst vanskeligt. Men i skoleåret? Det er endnu hårdere. Men tænk på skoleåret holder dig travlt som en måde at forblive aktiv på og holde imod unødigt at kaste timerne væk. Med disse tips og tricks kan du opfylde dine mål, og måske endda blive energi til at studere mere til at starte.

Første del af tre:
Gør en vellykket, effektiv plan

  1. 1 Find ud af din startvægt for at bestemme dine mål. Start med at veje dig selv, så du kan spore dine fremskridt. Hvor mange pund vil du tabe? Husk, at en gennemsnitlig person i midten, gymnasiet mister 2 pund pr. Uge maksimum. Når du har fundet ud af din målvægt og hvor mange pund du gerne vil tabe, finde ud af, hvor længe du skal miste pundene, og begynd at tænke på specifikke mål.
    • Dine mål skal være (1) specifikke; (2) opnåelige (gennemførlige) og (3) tilgivelse (mindre end perfekt).[1] Med andre ord, "tabe sig" er ikke et godt mål, fordi det ikke er specifikt. "miste 30 kg om 10 dage" er ikke et godt mål, fordi det ikke er muligt. "Øvelse i 3 timer hver dag" er ikke et godt mål, fordi det ikke giver tilgivelse. Du vil have dine mål at være noget som "Træn 5 dage om ugen med målet om at tabe 2 pund om ugen." Det forlader et lille wiggle-rum for at holde dig på rette spor.
  2. 2 Vælg den rigtige kost til dig. Faktum er, at kalorieindhold ikke er effektivt for alle. Det og det er svært. Gør det i en uge, og du kan ende med at bryde ned og binge på alt i sikte. Ville lav-carb være lettere? Hvad med blot at skære af desserter? Henter en vegetarisk kost?
    • Videnskaben begynder at tyde på, at spise rigtigt og motion er ikke alt. Det handler også om hvordan din krop er lavet op. Sæt to personer på samme kost, og de vil få forskellige resultater.[2] Så stress ikke om at forsøge at passe andres boks med hvad en kost virkelig er - koncentrere dig om det, du tror, ​​vil fungere for dig.
  3. 3 Opsæt en plan. Når du først har fundet ud af, hvad du skal tabe, er det andet skridt at finde ud af, hvordan du mister det. Vil du være fokuseret på din kost? Hvilken slags kost? Og hvad med motion? Lav en grundplan med detaljer om din træningsplan og din diætregime.
    • Et eksempel på en øvelsesplan kunne være "mandag: 30 min. Cardio, 10 min. Stretching / yoga, 20 min. Styrke / toning øvelser; tirsdag: 20 min. Lette kardio og gå; onsdag: hvile; torsdag: 20 min. lys kardio og gå, 20 min. styrke træning; fredag: 20 min stretching / yoga, 30 min. cardio. Og glem ikke at aktiviteter som svømning og dans tæller også.
  4. 4 Få en ven. Alt er lettere med en ven. Ikke alene holder de dine ånder op, men de holder dig ansvarlig. Når din ven sidder der, spiser salat og noget frugt og går på en tur, vil du være mindre tilbøjelig til at chow ned på en halv pizza og derefter tage en lur. Derudover vil du have nogen til at binde med over vildt af vægttab.
    • Næsten alle er "slankekure" i en eller anden form i dag. Bare spørg dine venner, der gerne vil tabe et par pund med dig og se deres våben skyde op. Du er ikke alene i dit kamp, ​​det er sikkert.
  5. 5 Få en måde at holde styr på dine fremskridt. Teknologi er fantastisk til at spore dit vægttab; Du kan bruge en app på din telefon eller anden mobil enhed som "MyNetDiary" for at holde dig i gang. Når du ser, hvor langt du er kommet, vil du være motiveret til at fortsætte.
    • Prøv at veje dig en eller to gange om ugen, men ikke obsessivt. Du vil forværre dig for meget og risikere at give op i frustration.

Del to af tre:
Ændring af hvad og hvordan du spiser

  1. 1 Drik vand. Vand, vand, vand: Det skal være dit personlige motto. Altid drik mindst 6-7 glas vand om dagen. Dette vil skylle din krop ud og holde din hud krystalklar. Hvad mere er, det kan også bremse sulten, og holde din mave fuld.
    • Bliv altid hydreret (og mindre sulten!) Med vand og tag 5-10 minutters pauser mellem hver rutine for ikke at udmande dig selv tidligt og for at forhindre eventuel opkastning, hvis du skubber dig for hårdt.
    • Hold dig væk fra sukkerholdige drikkevarer, der bare spiser dit insulin og er fulde af tomme kalorier. Dette omfatter juice og fancy kaffedrikke - ikke bare sodavand. Og mens diæt sodavand er teknisk bedre for dig, kan du se, at du taber mere vægt, når den diæt sodavand udskiftes med vand.
  2. 2 Pak din egen frokost. Skoler handler om at give store grupper af mennesker med billig, anstændig mad. De er ikke om at hjælpe dig med at tabe sig. For at undgå, at andre bestemmer din kost for dig, skal du pakke din egen frokost. Her er hvad det skal indeholde:
    • Masser af grøntsager
    • Få carbs og et stykke fuldkornsbrød eller to skulle være det
    • En frugt, som jordbær eller druer
    • En proteinkilde, som kylling, æg, fisk, jordnøddesmør eller tofu
  3. 3 Skær ud forarbejdede fødevarer. For at se konsekvent vægttab, der holder dig motiveret og føle sig vellykket, skal du skifte junk food. Noget der kommer i en taske, bør ikke være en del af din kostplan. Rå og friske er måden at gå på at tabe sig - forarbejdede fødevarer har haft deres næringsstoffer zapped ud af dem og er bare fulde af sukker og salte, som din krop ikke behøver. Faktisk har de fleste forarbejdede varer noget i dem, som teknisk set din krop ikke engang genkender.[3] Det er alle udenlandske junk, der ikke er godt for dig.
    • For at erstatte denne trang til at munch på chips eller cookies, skal du i stedet gå til en håndfuld nødder eller bær, du kan munch på. Nogle gange er det bare trang til at tygge, der skal sættes, ikke spiser sig selv.
  4. 4 Spis morgenmad. Hvis du tror at hoppe over måltider vil få dig til at passe i disse tynde jeans, tænk igen. Din krop vil gå i sultemodus og vil begynde at spise væk næringsstoffer i dit fedt. Så når du spiser igen, vil du få mere vægt, fordi din krop låses på, hvad du gav det og nægter at give slip. Dette vil bare forlade dig med mere fedt end før. Morgenmad om morgenen holder din stofskifte igennem hele dagen, og giver dig energi til skole, arbejde og bedre mad og motion valg.
    • Svært at tro? Dette er en del af grunden til, at yo-yo slankekure ikke virker. Når du har sultet din krop, lærer den at tilpasse sig. Så når du fodrer det igen, kan det i det væsentlige Bliv i sultemodus frygter det værste vil ske igen.[4] Ved at skære for langt, saboterer du bare dit fremtidige selv.
  5. 5 Master kunsten til del kontrol. For at sikre at du ikke spiser som om du bor i en alt-du-kan-spise buffet, skal du sørge for at overvåge hvor meget af hvad du spiser også. Her er et par tips til at gøre spise mindre nemmere:
    • Prøv at bruge mindre tallerkener for at få din mad til at se større ud. Videnskab siger, at blå plader er bedre for mindre sult også.[5]
    • Spis langsomt og smage din mad. For hver bid, prøv at tygge i 5 sekunder, så sluge, vent 3 sekunder og drik en slugt vand. Forvirrende? Det er ikke. Det er 5-3-D.
    • Prøv at spise protein ved hvert måltid. Kylling, bøf og oksekød bør være på størrelse med et kortspil. Spise mere protein holder dig fyldigere i længere tid, modsætter sig den trang til at snack på noget, du ikke bør snakke om.
  6. 6 Har noget at få dig til at føle sig godt til en gang imellem. I de dage, hvor din kost kommer til dig, munch på noget for at få dig til at føle dig bedre. Nogle mørke chokolade, en sukkerholdig frugt, et par pretzels eller endda et glas rødvin. Sætte alt du elsker off grænser er en opskrift på katastrofe. Du skal have noget at holde dig i gang.
    • Mange mennesker tror på kalorier cykling. Det er ideen, hvor nogle dage du spiser meget, og nogle dage spiser du lidt for at holde din krop gætte. Andre vælger en dag om ugen hvor de spiser det, de vil have, og de andre seks dage følger de en streng plan, og i sidste ende holder det dem på rette spor længere. Så det er ikke alle "snyd." Noget af det er faktisk en god ide.
  7. 7 Spis mere, mindre måltider. 5 måltider i stedet for 3? Næsten lyder for godt til at være sandt. Men forskning siger, at spiser ofte stabiliserer dit stofskifte og holder dig bingeing senere. Det er rigtigt. Så har morgenmad, en morgenmad, frokost, en eftermiddagsmat og aftensmad. Alle små, selvfølgelig.
    • Det handler om at spise oftere, ikke om at spise mere generelt. Hvis du ønsker at gennemføre "spise oftere" ideen om slankekure, skal du sørge for at dine måltider rent faktisk bliver mindre, ellers vil du bare føle, at du slanker, når du virkelig ikke er.

Del tre af tre:
Ændring af din rutine

  1. 1 Lav tid i din tidsplan for motion og spise rigtigt. Uanset om det er din skole-, arbejds- eller socialplan, der tager hele din tid op, skal du altid gøre tid til at udøve. Og hvis du siger, at du ikke har tid, vil du sandsynligvis ikke lave nedskæringer, hvor du kan. Det er et spørgsmål om at gøre motion en prioritet over de andre ting, du skal gøre. Selvom det kun er 15 minutter, tæller det.
    • Ikke kun skal du gøre tid til at udøve, men du bør også have tid til at spise rigtigt. Hvad betyder det her? Det betyder fastsat tid til side for at gå i indkøbsmuligheder, til at pakke dine egne frokoster og lave mad derhjemme. Restauranter er nogle af de største synder, når det kommer til at foilere en stærk diætplan. Og desuden er madlavning lettere på dit budget også.
  2. 2 Pick up en aktiv ekstra-curricular aktivitet. Når du er i skole, er det svært at indse, at der ikke er nogen anden tid i dit liv, når du er aktiv, er lige så let. Når du er en fuldvoksen voksen i arbejdsstyrken, sætter ingen på flyers og sender tryouts til et næsten uendeligt antal aktiviteter. Så drage fordel af det! Tilmeld dig noget, selvom du ikke er god til det, vil det være en fantastisk (obligatorisk) træning (som du ikke rigtig kan komme ud af).
    • Okay, så ikke alle kan klare en skolesport. Et anstændigt alternativ? Marching band. Du griner nu, men det er ikke nemt at holde et instrument og gå rundt i sommersolen i flere timer ad gangen. Og hvad angår din lungekapacitet? Vil ikke være et problem. Så hvis du er mere musikalsk tilbøjelig, kan det være vejen at gå.
  3. 3 Du må ikke vælge gym. I gymnasiet og college er fysisk uddannelse i vid udstrækning valgfri. Græsk ikke til fristelsen! Hvornår ellers vil du være i stand til at tage tid ud af midten af ​​din dag for bare at kaste dig med jævnaldrende og kaste rundt et par bolde? Sandsynligvis aldrig. Og du får kredit for det? Det er en sejr vinder.
    • Har vi nævnt det er lettere også på din hjerne? Du kan kun håndtere så mange legit kurser ad gangen, så overvej gymnastikklassen din pause. Mellem skolen, et job og dine ekstracurriculars har du tjent det.
  4. 4 Gå i seng! Prøv at gå i seng på en rutine hver dag, selv i weekenderne for at holde din krop energisk og klar til at lave gode valg hele dagen. Søvn genopretter vores hormoner til normal og stabiliserer vores sult.[6] Desuden holder din hud glødende og sund. Sigt så ofte som muligt i mindst 8 timer om natten.
    • Åh, og mens du sover, brænder du stadig kalorier. Du spiser heller ikke, så hvor kan du gå galt?
  5. 5 Begræns mængden af ​​tv, du ser. Hvorfor? Nå, for det første får du dig til at sidde på din røv og ikke gøre noget.Men hvad der er værre er, at at se på tv gør, at vi ønsker at tænke ubevisst, selv når vi ikke er sultne. Hvis du ikke ser på tv, kan trang til at spise ikke engang præsentere sig selv. Spise mens du er distraheret er en af ​​de største grunde, at teenagere er overvægtige.[7]
    • Hvis du er sulten og dit yndlingsprogram er tændt, få en snack og del-kontrol det. Sæt dog meget af den snack du skal spise i en skål, og spis det. Ingen går tilbage til påfyldninger. Når dit show er forbi, stå op og gå en tur eller gør noget aktivt for at få dit sind ud af din sult.